考试焦虑隐是这么回事

孙开霞

王老师打电话给我，说他班上的学生小勇，在月考之前出现了很明显的考试焦虑心理。他还说，小勇的成绩很不错，请孙老师多多费心，帮小勇解决这个心理问题。我答应了他，并通过他跟小勇约定了面询的时间和地点。

初见小勇，我看到他神情很严肃，双手交叉在一起，互相揉搓着。在我有意引导他闲聊几分钟后，他放松了下来。于是，我们进入了咨询流程。小勇这样描述了他的考试焦虑状况：“我的学习成绩以前在班上一直排在十五名左右，不算特别好，也不算特别差。上了高三后，我就想着得好好努力一下了，把成绩再提高一下。这学期的第一次月考，成绩是班上的第十名，我还蛮开心的。然后，期中考试的成绩又好了一些，是班上的第七名。父母看我的成绩直往上升，开心得不得了。我虽然很高兴，但心里却也有一些焦虑：要是这次月考考不好，让我的父母很失望怎么办？孙老师，第二次月考再有一个星期就到了，我感觉自己控制不了焦虑了，上课注意力无法集中，脑子里老想着这些东西。而且，往前挤真的很难，班上前几名的学霸学习真是太努力了！”

“除了注意力不集中，担心考不好会让父母失望之外，还有其他情况吗？”

“晚上不太容易睡着，饮食还行，不过好像有些便秘。有时一想到考试，手心会出一点汗。”小勇进一步补充了相关信息。

“这样的状况持续多长时间了？”

“有十多天了，我感到越临近考试，焦虑情绪越严重。”

听了小勇的这一番话，我对他的考试焦虑心理的表现有了初步的了解，但是由于还不太清楚小勇焦虑的程度，所以我请他先按照我的指导做一个自我评估。

“0代表一点考试焦虑都没有，9代表完全陷入考试焦虑之中，请你在0、1、2、3、4、5、6、7、8、9这十个数字中选择一个可以描述你考试焦虑程度的数字，选好后请告诉老师。”

“大概是7的样子。”小勇想了一下告诉我。结合考试焦虑的定义及小勇的描述，可以评估出小勇有着明显的考试焦虑心理，而且是很典型的考前焦虑。

为减轻小勇的考试焦虑程度，并对考试焦虑及自身有更深层的认识，在咨询中，我运用了以下策略。

一、缓解焦虑情绪

播放专门用于缓解焦虑情绪的放松音乐，引导小勇恢复到正常的情绪状态。在听放松音乐前，小勇的焦虑指数是7。在听完音乐后再次进行评估，焦虑指数降到5。指数的降低有助于小勇从情绪化的状态中走出来，便于我和他在咨询中就他的焦虑缘由展开理性的探索。

二、探索内在认知

小勇在考试前出现焦虑情绪，是与他头脑中存在的担忧密切相关的。担忧越多，对认知和行动的限制也越多鉴于此，在咨询中，我就探索小勇的内在认知，和他进行了以下对话。

老师：小勇，在听了你说的话后，老师感觉到你心里有一些关于考试成绩的担忧，比如你担心成绩往上提升很难，担心考不好会让父母失望。

小勇：我确实很怕让我的父母失望。前两次考试，我考得很好，他们很开心，尤其是我妈妈，她特别高兴。她说她吃了文化程度不高的苦，现在儿子知道努力学习了，比啥都好。

老师：听你这么说，好像你的学习成绩在很大程度上能使父母开心。

小勇：是啊，我以前不太懂事，常惹他们生气，现在稍微做好了一点，他们就那么开心，所以也不敢再辜负他们了。

老师：我大致了解到你产生考试焦虑的来由了，因为你太爱你的父母了，太想报答他们了。但现实是，成绩好的同学实力太强，你担心自己在原有第七名的基础上难以再提升，所以不能以成绩继续提升的态势来回报父母。

小勇：老师，好像我的心事被你说透了。

老師：但是我认为，你父母的心理承受能力肯定要比你的强，他们不会因为你考试成绩直往上升，就接受不了你成绩稍微出现波动的情况。

小勇：这话怎么说，孙老师？

老师：你说是不能让父母失望，其实是你自己不能承受成绩出现波动的情况。对成绩直线上升的学生来说，一次比一次好，很容易导致思维惯性的产生，以致不能接受成绩在现有基础上往下掉的状况出现。

小勇：真的是这样，我心里就是害怕成绩往下掉。这个念头一上来，我就无法集中精力学习。越难集中注意力，就越想控制，然而越控制不了。控制不了的时候，我的手心就会出汗。我感觉我被焦虑情绪绑架了，我没办法克服它。

老师：所以，你今天也是抱着克服它的目的来的？小勇：是的，最好和老师谈了之后，焦虑情绪就一点儿都没有了。

老师：这个老师恐怕难以做到，因为心理咨询在目前还达不到这样的效果。不过，孙老师想说的是，如果你的焦虑情绪会说话的话，肯定希望你不要克服它，而是与它和平共处。

小勇（很惊奇）：这怎么说？

老师：你看过这样一个笑话吗？说一个人睡不着觉，于是就数绵羊。他从一数到十，数一次睡不着，数两次睡不着，后来不知道数了多少遍，终于睡着了。在睡梦中，他看到一只绵羊走过来，很生气地对他说：你睡不着，干吗老喊我啊？我还要睡觉呢！

小勇：难道我控制焦虑情绪就是跟这睡不着差不多，想努力睡着一次，就把绵羊拉出来一次，而且它还是不情愿的？

老师：是啊，是啊，谁愿意成天被克服来克服去的呢。再说，焦虑也没有做错什么啊，它只是在提醒你要注意调节自己的状态罢了！

小勇：那我该怎么办呢，孙老师？

老师：在学习的过程中，成绩出现提升是好事，成绩稍微下降那么一点点也不要紧，父母不会因此而责怪你，你说是吧？你努力学习的态度和行动，对他们和你来说才是最重要的。至于过度的焦虑情绪，只会让你看起来对学习成绩更加关注了，实质上却是在耗费你自身的能量，让你无法专注于本该踏实进行的学习。

小勇（醒悟似的）：现在的我是本末倒置了，只关心成绩，不专注于过程了。

老师：就是嘛！所以，接下来还是要把考试前的复习工作实打实地做好哟！不过呢，考试焦虑这种情绪也不是一无是处的，适度的焦虑有助于你调动积极性，集中精力去进行高效学习。

小勇：谢谢孙老师，要不是和您谈谈，我就陷在自己的情绪里出不来了。

老师：不用谢老师，最重要的是谢你自己，是你有主动解决问题的想法和行动，我们才有了交流的机会。如果你不联系老师，老师不仅不知道你的困扰，更不能尽己所能地帮助你了。

两个星期后，我按照工作惯例，对小勇进行了咨询回访。小勇说在月考中发挥了自己正常的水平，成绩在班上是第十二名，在正常的波动范围之内，他可以接受。我问他的父母是否表现出了失望，他说没有，依然一如既往地关心他鼓励他。