向对考试焦虑有方法

孙开霞

考试焦虑心理的产生原因很复杂，一般来说，由学生自身产生的影响因素有：超出正常水平的自我预期、知识准备不充分、对自己没有信心、身体出现了异常状况等;由学生自身以外产生的影响因素有：父母的期望值太高、老师对成绩的过分重视、学生之间激烈的竞争等。这些因素交织在一起，极易引发学生产生考试焦虑心理，甚至发展到学生无法凭自身能力应对的地步。

那么，在出现考试焦虑心理的情况下，同学们该怎么做呢？孙老师想给大家支五个招。

第一，给自己的成绩确定一个合适的弹性范围。作为学生，读了十多年的书，经历的考试也有很多次了。咱们回顾一下会发现，成绩出现上下波动是很常见的现象，没有人能保证自己每次考试都能只上不下。基于这样的认识，咱们在对待成绩的态度上，就会更加从容，不会因为成绩上升就给自己提更高的要求，也不会因为暂时的下降就觉得情况变得糟透了。给成绩适当的波动空间，同学们无论是对学习还是对自己，就不会太苛刻，情绪也会更稳定。

第二，考试焦虑是考试期间经常出现的情绪表达。在每次考试之前，其实我们都会出现程度不同的焦虑情绪。焦虑情绪的出现，可以表明我们对将要到来的考试是比较重视的，是希望自己在考试中取得好成绩的。在学生群体中，只有极少数的学生是没有焦虑情绪的。孙老师在高三上课时做过调查，一个五十人的班级，也就一两个人一点儿焦虑情绪都没有。因此，这是一个很正常的现象。既然是正常的情况，咱们就能以正常的态度接纳它的存在。

第三，在重视结果的同时，更要重视过程的投人。重视考试成绩是人之常情，但好的成绩不是从天上掉下来的，而是来自平时脚踏实地的努力。同学们一定要重视学习过程中的投入：认真听讲，认真刷题，多问老师，多问同学，多查资料，多去思考知识内在的逻辑，以建立起比较系统的知识体系。在工作中，孙老师注意到有少部分学生一遇到考试就很焦虑。深入询问原因，我发现他们在平时学习时并不是很踏实。过程夯实了，结果就不会差。请大家坚信这一点。

第四，如确有必要，请尽快寻求心理老师的专业帮助。高三的同学们，如果在考试之前，发现自己也有像前文小勇那样的考试焦虑心理出现的话，一定要像小勇一样，尽快且主动地找学校的心理健康老师，他们会用专业的理论引导你们拓展视角，看到考试焦虑背后的初始动机，并以合适的方法帮助你们缓解焦虑情绪，如果只是自己一个人在那里想来想去，会有极大的概率导致考试焦虑心理程度的加重，进而影响到日常学习考试的正常开展。

第五，劳逸结合，学休平衡，营养充足，助力成功。学习是一件很耗费个人身心能量的事情，因此在紧张的学习之余，同学们也要进行适当的运动，因为运动可以消除疲劳，可以调节情绪;同学们要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠有助于大脑得到休息并恢复活力;同学们要吃好一日三餐，因为每天消耗的能量需要从丰富且有营养的食物中获取。身心得到平衡，同学们才能高效率地投人到學习中去。学习好了，考试焦虑就找不到机会登门打扰了。

有了踏实不懈的努力，有了正确的应对方法，有了老师们的专业支持，有了健康有活力的身体，相信同学们一定能以积极的心态，沉着冷静地应对学习和考试过程中出现的各种挑战。