探秘孕妈妈专享课程

与时俱进的孕妈妈们早已不满足“一宅到底过孕期”的生活了，不管是为了肚子里的娃更健康，还是为了自己孕期的好身体、好状态、好心情，她们越来越充满活力，积极向上，热衷在孕期上各种课程。为了满足孕妈妈们越来越多元的兴趣需求，《时尚育儿》编辑部专为孕妈妈们搜索到了一款与众不同的课程——给孕妈妈的水中瑜伽课。感兴趣的孕妈妈们就跟着编辑一起来一探究竟。

采访、编辑 李华 美编 劳秋勤 摄影 走走 特别鸣谢 北京禧月阁母婴护理中心

探访实录

为了深入了解孕妇水中瑜伽是怎样一个课程，我们联系了开设这门课程的禧月阁母婴护理中心，打听好开课时间，约好摄影师，我们就出发了！

我们到达时，上课场地的游泳池已经做好了消毒、加温工作，静候教练和孕妈妈们的到来。第一感受是泳池水没有闻到消毒水的味道，这一点对孕妈妈们来说很贴心。随后，教练和孕妈妈陆续到来，几位孕妈妈看起来也是元气满满，丝毫没有孕期的疲惫和臃肿。随着热身运动结束，教练开始带着孕妈妈们在水中做动作，包括比较简单的走动、转圈，还有一些需要别人辅助的漂浮之类的动作。整堂课下来，总体感觉，孕妈妈们的水中运动都是舒缓和有条不紊的。泳池水深为1.2～1.4米，即使不会游泳的孕妈妈们也不用担心，也能轻松完成“高难”动作。

“揭秘”第1弹——水中瑜伽魅力何在

孕妇水中瑜伽的起源

孕妇水中瑜伽的灵感来自于秘鲁亚马孙河流域原住民。创办人将传统瑜伽练习及技巧编成了一系列的水中瑜伽动作。瑜伽这种运动本身就强调个体生理、情感、心理及精神上的整合，而水中瑜伽则对此进行了延伸，因为水本身就能让身体放松，可以让孕妈妈们体会到更多水中运动的愉悦感。

水中瑜伽相比其他孕期运动，有何独到之处？

孕妈妈们孕期做适当运动，不仅对自己还是对肚子里的宝宝，都有好处。而水中瑜伽的不同之处在于可以利用水压起到给全身按摩、适当舒缓的作用。而且借助水的浮力，使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少，缓解孕期身体疼痛。此外，在水中的活动比陆地上需要加倍的热量，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输，为胎宝宝增加更多氧气和养分，同时心肺功能的加强，也能为日后顺利分娩助力。水中瑜伽相比其他运动，更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，孕妈妈也能借助水勢完成一些陆地上不能实现的“高难”动作，更容易产生愉悦感，不会感到枯燥。

孕期水中瑜伽适合的孕周范围以及禁忌

一般建议初产妇14～38周，经产妇14～36周的孕妈妈来参与这项运动。如果有以下问题的孕妈妈，则建议不要进行这项运动：患有严重的心脏病或肺病;前置胎盘;胎膜早破;习惯性流产史三次以上并有早产的经历;阴道出血;宫颈口松弛或行结扎术后;羊水穿刺3天内;体重严重超标（BMI大于39或小于12）;严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病。这也是出于安全的角度考虑，当然如果孕妈妈们对这项运动还有顾虑，毕竟个人怀孕情况因人而异，也可以咨询医生，参照医生的建议做决定。

“揭秘”第2弹——听听教练及孕妈妈们怎么说

糖宝妈（孕33周+）：我是从孕26周开始上水中瑜伽课的，每周我会有陆地瑜伽课和水中瑜伽课，水中瑜伽的最大感受是水的浮力让我在运动的过程中不会感觉到太疲惫，很轻柔，又能达到运动的效果。而且我从小就喜欢玩水，这个课还可以实现我玩水的愿望，所以1个小时的时间也不觉得累。水中瑜伽课和陆地瑜伽课不同的一点是，我可以在老师的帮助下在水中完成陆地上不可能完成的动作，还是很有成就感的。我想提醒孕妈妈们的是，孕期瑜伽课一定要找专业的机构，因为孕期瑜伽的呼吸方式和锻炼体位与普通瑜伽不同。

爱荫小主（孕37周+）：水中瑜伽感觉更放松，吸引我的就是在水中锻炼的感觉与以往的瑜伽相比更松弛、更舒服。我的推荐理由是水中瑜伽可以帮助缓解压力，锻炼肌肉力量，为后期的顺产提供便利条件，当然，还可以愉悦心情。

瑜伽教练贾蕾（教龄4年）：推荐两种典型的水中瑜伽动作吧，一是水中打开的宽步站姿的练习，有利于伸展伸展骨盆肌肉，打开骨盆入口，为生产做准备;二是在水中通过水的浮力及辅助工具，让孕妈妈享受陆地瑜伽中所不能完成的体式，如俯卧漂浮、伸展，扭转、翻身、转身及放松水中呼吸，能够更好地促进身体平衡，调整体态，让孕妈妈身体保持更好的状态，同时利于孕妈妈们顺产。

《时尚育儿》特别提醒

无论孕妈妈们选择怎样的运动，都要选择适合自己、力所能及的运动，安全是前提。可以咨询医生根据自己的孕期状况评估有何运动禁忌。此外，选择孕期运动课程时，一定要预先评估所选机构的资质、教练的资质、运动场地安全与否等。如若运动中，有任何不适，随时中止，量力而行。