为何不熬夜成了我们最难的自律

熬夜与“延迟折扣”的心理效应有关，即人们认为等待快乐的时间越长，快乐值就越低。与熬夜带来的种种“享受”相比，健康是一项长期收益。所以，人们对这种无形的收益不敏感，从而形成“即时回报优先”的非理性享乐决策。

一直以来，“你为什么熬夜”这个问题总会引发全民讨论。熬夜的危害大家都懂，可依然睡不好，究竟是为什么？

我们为什么要睡觉

睡眠是一个人体自我修复的过程。白天，身体在使用的过程中产生了一定的磨损和垃圾，身体會在睡眠时分泌相关的激素来清除垃圾，恢复身体机能。而长期睡眠不足，身体就会罢工——内分泌系统紊乱，免疫力降低。我们的记忆、情绪和反应能力都会受到影响。

有人会觉得晚上睡不够，白天可以补觉。事实上，体内的大部分系统在24小时中都有不一样的运行模式。随着多种激素分泌，血压、心率也会随之变化，来更加顺应身体的需求。简单来说，晚上是身体深度代谢的时间，效率更高，而白天身体代谢的效率较低。

熬夜的原因有哪些

研究显示，对于一些青年来说，熬夜已成为一种常态。某种程度上，熬夜为他们提供了突破规则限制的自由感。此外，亲和动机也会诱发熬夜行为，例如当伙伴、室友较多晚睡时，他们出于友好相处的动机，更多地选择体谅或容忍伙伴、室友的晚睡行为，其自身的睡眠时间也会推迟。

熬夜行为还与“拖延症”密切相关。人们会在潜意识中安慰自己“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”。然而这些大多为人们想象的安慰性资源，其现实效力则会大打折扣。但由于能暂时缓解焦虑而常常被人们误以为有价值。

此外，熬夜还与“延迟折扣”有关。喜欢“延迟折扣”是一种心理效应，即人们认为等待快乐的时间越长，快乐值就越低。与熬夜带来的种种“享受”相比，健康是一项长期收益，并且很难切实感受到。所以，人们对这种无形的收益不敏感，从而形成“即时回报优先”的非理性享乐决策。

避免熬夜，你需要了解这些方法

对于长期熬夜的人，不建议一下就把入睡时间提前到11点之前。你可以在现有时间上，以半个小时为单位逐渐提前，直至找到一个适合自己身体的入睡时间。

入睡可尝试“定速呼吸法”：平躺，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸气、吐气。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手。

还有“意象诱导放松法”：想象自己身处一个放松的场景中，试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上。

除此之外，肌肉放松法、自我催眠法、冥想等，这些都是经过研究后，验证有效的放松方式。值得注意的是，睡不着的时候千万不要强迫自己入睡，这只会加重紧张和焦虑，形成恶性循环。

治疗师一般会鼓励那些半个小时还无法入睡的人，起床做一些非刺激性的活动，比如读几段不那么引人入胜的书，或者是做一些简单的家务，直到他们感到昏昏欲睡。

任何养生都比不上睡一个好觉。

（《人民论坛》等）