潘红：马拉松一月8冠军的私房建议

韩诗雨

很多人会把去各地参加马拉松赛当成一件时髦事，朋友圈里时常晒晒运动号码牌和运动装。作为一名马拉松“大拿”，潘红说：“并非所有人都适合马拉松，不必赶这个‘时髦，还有其他时尚的运动健身方式。”

短短一个月（2018年12月～今年1月），潘红拿下了8个马拉松冠军：

绍兴马拉松国际女子半程冠军;

太湖马拉松国际女子半程冠军;

浙江马拉松精英赛精英组女子冠军;

浙江超级马拉松接力赛与团队一起获得冠军;

德清马拉松半程女子国内冠军;

浙大马拉松女子冠军;

杭州10公里精英赛女子A组冠军;

浙马接力冠军赛（遂昌100）团队冠军。

潘红真的“红”了，但我们采访她时，她却很冷静。

很多人会把去各地参加马拉松赛当成一件时髦事，朋友圈里时常晒晒运动号码牌和运动装。作为一名马拉松“大拿”，潘红说：“并非所有人都适合马拉松，不必赶这个‘时髦，还有其他时尚的运动健身方式。”

潘红总结，能不能跑马拉松？需要先去医院做个全面的身体检查，听听医生的建议，看自己的身体条件是否适合跑马拉松。

“千万别逞强，还有些人也不宜参加马拉松赛，例如在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人;近期犯过心脏病的人;患风湿性心脏病和先天性心脏病的人;有高血压或其他心脏病、心肌炎的人等等。”潘红恳切地说。

小时候的潘红爱玩爱闹，她常跟着班里的男孩子一起跑步，从最初的800米，到后来的1000米……渐渐地，中学教练发现了她的运动天赋。在高中第一次开始系统训练的潘红，又一次将“假小子”的特质表现得淋漓尽致。训练踏实刻苦的她，800米、1500米成绩突飞猛进。高一时，她的1500米就能跑出4分22秒的成绩，比国家一级运动员的标准还快9秒！

所以潘红能拿到这么多马拉松冠军，是有天生的好身体为底子的。

潘红接着说，在过了身体检查这一关后，还需要平时系统的、不间断的训练。

潘红回忆起2018年参加的第一次马拉松赛，那是一次半程马拉松，刚过完春节，比赛前，潘红近4个月没有跑步。“当跑到大概10公里的样子时，就有点寸步难行了。”她只能放慢了配速，艰難跑完了全程。

如果想跑全马，潘红建议：“除了比赛前的训练外，平时不间断的训练也不可缺少，临近比赛时，还要把一次的跑量增加到30公里以上，不然，跑全马的过程中，会出现诸如腿抽筋等各种状况。”

你可能难以想象，作为一个成绩极佳的马拉松选手，潘红平时接受的并非专业教练提供的专业指导。她平时每周的运动基本上就是和表姐约跑步，她补充道：“每次就是绕着小区跑，差不多是10到12公里。” 其实，马拉松健将跑步时的习惯也和大家差不多，“多数时候会听听歌，和表姐跑的时候就会聊聊天。”

不一定非要专业教练指导，但要科学合理安排训练，不断寻找与摸索适合自己的训练方法。这是潘红给大家的又一个启发。

和许多同龄女孩子一样，潘红喜欢看东野圭吾的小说，没事的时候也会“窝”在宿舍里追剧，她的朋友圈也会发出各种美食打卡，烤肉自助、串串等一系列在人们印象中是长跑运动员禁忌的食物，也会常常出现在潘红的朋友圈。当问及是否会控制饮食时，潘红笑言：“当然不会去控制饮食，我之所以那么爱跑步，就是为了毫无负担地去吃。”

责任编辑：陈晓丽