睡多睡少都不好

谢金富

有科学研究显示：每天睡眠少于6小时或者超过10小时的人，罹患各种代谢性综合征的可能性会更高。

这项研究涵盖13万名年龄在40岁至69岁的韩国男性和女性，他们提交了血液DNA（脱氧核糖核酸）和尿液等样本，接受体检并回答了有关睡眠时长的问题。研究对象中，近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小时，1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠时间超过10小时。

首尔大学医学院研究人员进行数据分析后发现：与每天睡6到7小时的人相比，每天睡眠少于6小时的人腰围更粗，其中男性罹患代谢综合征的概率增加;每天睡眠多于10小时的人中，无论男女都更容易罹患代謝综合征，甘油三酯偏高，女性还可能腰围更粗、血糖水平更高，并且高密度脂蛋白胆固醇（即所谓的“好胆固醇”）水平偏低。

尽管睡眠时间和代谢综合征相关性背后的生物机制尚不清楚，但医学家们已经找到几个可能对此产生影响的生理过程。例如，青少年睡眠不足已成为肥胖的高危因素。随着睡眠时间的减少，青少年肥胖的发病风险会逐渐上升。睡眠时间与肥胖的相关性呈现出“U”形趋势，与平均每日睡眠时间9～9.9小时相比，随着睡眠时间减少或增多，青少年肥胖的发生风险均逐渐上升。睡得少的青少年之所以容易变胖，是因为睡眠不足，人体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致“肥胖胃泌素”升高，使青少年更爱吃东西，特别是高热量零食。

据生理医生介绍，青少年的生长主要在睡眠时完成，夜里10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的青少年来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。青少年的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，因此睡眠充足有助长高。反之，经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使人身体的免疫力降低，导致种种疾病发生，如：神经衰弱、近视、食欲不振等，还容易感冒;睡眠不足，还会影响青少年大脑的创造性思维，使青少年出现“注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝”等情况，这样自然而然会影响青少年的学习。另外，睡眠不足的青少年易出现“情绪低落、焦虑紧张、抑郁孤独”等表现，这也将严重影响青少年的正常心理发育。

广大青少年朋友要抓紧时间好好学习。但凡事得有个度，若是超负荷学习，耽误睡眠时间，也是一种“慢性自杀”。因为睡眠不足，将对青少年的发育及身心健康产生不良影响。许多教师反映，睡眠不足会导致学生上课时“无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神”等，从而影响其学习效率和学业成绩。

早在2008年，教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》就明确规定：要确保青少年的睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。所以，劝广大少年儿童务必合理安排每日的时间，做到劳逸结合，养成按时入睡、按时起床及合理睡眠的良好习惯，因为这才是我们身心健康和真正读好书的根本保证。

（编辑 QQ糖）