正确认识压力，竭力做“发展区”教师

○梁金辉

很多老师向我咨询缓解工作压力的方法，我的办法是，从“压力事件下个体的心理过程”的视角来认识压力，进而更好地应对压力。

首先静下心来，认真想一下自己的所有压力事件，并简要地写下来。按照压力大小编上号码，再从排名前三的事件中任意拿出来一个，对这个压力事件进行结构化探索：

1.给压力事件评分。压力到底多大呢？假设1分代表“压力特别小，小到可以忽略不计”，10分代表“压力特别大，要多大有多大”，那就在1分到10分这10个级别间，给压力事件评分。

看到评分后有什么感受呢？尤其是当评分比7分还小时，感受又是怎样的？或许有的老师会笑出声来吧。如果评分在8分以上也没有关系，接着进行下面的探索。

2.捕捉压力事件带来的身体感受。静下心来做三五个深呼吸，想象一束光从头顶到脚趾慢慢进行扫描。感受光线扫描头顶、眼睛、肚子、后背直到脚趾等部位时的感觉。

或许有的老师会感到头疼、肩膀疼或者某个部位不舒服，那么在这个部位上停留片刻，认真感受。然后在心里默默告诉自己：“我接收到了你的提醒，我会照顾好自己，谢谢你！”

3.了解自己对压力事件的看法。压力事件是产生阻力还是动力，往往不是由事件决定的，而是由人对事件的看法决定的。当我们把事件看作是学习和成长的机会时，即便事件再难，我们也愿意积极应对。相反，当我们对事件持有消极看法时，即便事件再容易也会觉得烦恼透顶。

压力和行动力的关系是一个“倒U型”曲线。当人们处于舒适区时，压力较小，行动力也较低；处于发展区时，人们明显地感受到压力的存在，行动力也得到快速提升；在潜能区，人们调动起全身的机能应对当前事件，行动力快速提升；在破坏区，人们会感到明显的焦虑、恐惧，自己再也无力承受与支撑下去。但现实生活中，处于破坏区的事件少之又少。很多老师因为“压力有害论”过分夸大了正常的压力，导致自己过度焦虑，产生了处于破坏区的感觉。

4.感知压力事件导致的情绪。压力事件带来的挫折感和负面情绪，消耗了大量的意志力和心理资源。缓解压力效果不明显的根源，是因为我们一直在对事件带来的烦恼、压抑、无助等“次级情绪”开展工作。而这些“次级情绪”，是由心理底层的羞耻感、恐惧感、愧疚感等“根源情绪”引起的。当我们能够真正提高“根源情绪”的管理能力时，就能平心静气地应对压力了。

5.觉察压力事件下的行动。为了更好地完成压力事件，我们习惯性地采取了哪些行动？是玩游戏、刷朋友圈、买买买，还是看书搜集资料、求助专业人士呢？当我们感受到压力及情绪时，可以把内心放到当下，问自己现在该怎么办，做些什么才能真正有利于问题解决？当我们把焦点放在解决方案上时，压力就不是问题了。