保护好内脏让身体衰老“延期”

大洋

为什么在有些人身上，没有留下太多岁月的痕迹？其实，只要保养有方，健康得道，每个人都可以让青春驻足得长些再长些。而容颜是我们健康的镜子，反映着我们身体五脏六腑的情况，只有针对身体器官进行抗衰老，才能让我们的身体延续年轻状态。

●肝脏

肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐等现象。不过，肝脏是体内惟一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

【保健重点】帮肝脏再生、恢复工作

1.摄入足够蛋白质。蛋白质能帮助肝细胞再生，每天应该摄入150～200克，包括50克豆制品、50克鱼、50克鸡蛋和瘦肉。

2.别过劳。工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11时至凌晨1时的肝脏休息时间，这是为肝脏减压的最好方式。

●大脑

大脑是支配身体活动的“发令官”。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。

【保健重点】刺激大脑，减少脑细胞损失

1.适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，这需要至少每天1小时慢跑，每周1次户外运动。

2.接触新事物。多数人从在40岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑健康。

●肺脏

随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

【保健重点】让肺高效工作

1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。

2.远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。

3.呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康，坚持每天开窗通风。

●心脏

心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁后心肌力量减弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。但心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。

【保健重点】增加心肌力量，保持泵血量

1.耐力训练。每次连续30分钟以上、心率达到130次/分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。

2.冷水浴。冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。

●肠胃

胃肠每天都承担着繁重的消化食物任务，此外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。

【保健重点】不要让肠胃总加班

1.标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃健康服務的年限越长，我们就会越长寿。

2.远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。

●女性生殖

36岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。

【保健重点】控制雌激素水平

1.舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45分钟的松弛锻炼。

2.保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。

●肾脏

肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，即便换班工作，肾功能还是会不可避免地下降。

【保健重点】冲刷肾脏，保证肾血流

1.每天8～10杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度。

2.控制血压少吃盐。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。