浅谈体能训练的提高对预防篮球运动损伤的作用

石柳萍

【内容摘要】现如今人们都追求养生运动健康，运动越来越成为人们生活中必不可少的一部分。尤其是篮球运动，随着篮球运动的蓬勃发展和篮球训练对于人体的好处，越来越多的人喜欢打篮球，可是运动难免有损伤，如果在篮球训练的过程中受伤了，那岂不是得不偿失。因此，在篮球运动中能够做好预防篮球运动损伤是十分有必要的。本文通过分析体能训练的提高对于预防篮球运动损伤的好处，进一步提出其相关策略。

【关键词】体能训练 篮球运动 预防损伤

一、体能训练的提高对预防篮球运动损伤的好处

体能的训练就意味着力量训练、柔韧度训练、耐力训练、灵敏与协调性训练等等。在這些基础训练的前提下再来进行篮球训练，可以有效提高学习篮球的质量，也可以预防篮球运动时受到损伤。下面是体能训练的提高对预防篮球运动损伤的好处。

1.促进身心健康，健全人格

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的，也是奥运会的比赛项目，篮球运动是跑步、跳跃、技巧等多种运动形式的一种复合运动模式。在高中学校，学生在枯燥无味并且压力巨大的学习生活中唯一得到解放的就是体育课，体育课上学的大多是篮球，在篮球运动对抗过程中，需要急跳的次数比较多，这就锻炼了学生的反应速度和敏捷程度，需要快速的起跳去抢球，在投篮时的跳投、争抢篮板时的跳抢、封盖投篮时的盖帽，以及撼动人心时的扣篮等等，这都需要运动员急速全力起跳，起跳时的力量首先由身体反馈到地面，再由地面反馈至人体。这种难度很高的运动，不是一般人很轻松就可以做到的，让学生全身心投入进来，让体能的锻炼作为基础，学生在打篮球过程中才可以得到身心健康，人格健全。

2.塑造身体形态，强筋健骨

篮球运动，是团队与团队之间的比拼，运动员和运动员之间相互制约和影响，这对运动员的体能，技巧都有一定的要求力，不然打篮球是打不好的。而且，人体的体重是身体形态的重要因素，如果没有体能训练，加上学生平常高中压力大的不学习导致身体素质差，在很稀少的体育课上训练篮球可能导致的肌肉拉伤，韧带损伤等等一系列问题。打篮球纵使有再多好处，在没有体能训练的基础上是无法进行的，篮球的塑造良好的身体形态，强筋健骨的目的就很难实现。另外，体能锻炼可以通过热量的散发控制体重，提高关节和肌肉的负荷力，肌肉纤维变短，肌肉供血量提高。另外，调查数据显示，体能的锻炼会使得体内脂肪含量减少，这样身体形态的塑造便会更加容易。

3.锻炼精神意志，磨砺心性

体能训练是一个很累需要长时间坚持的事情，不然是不会有成效的，而且篮球运动的质量也会大大下降。体能训练是需要在四肢和躯干上的运动，很少锻炼的人很难吧各个动作做的到位完善，只有长时间的坚持才可以把动作做的到位，或者美观，才可以达到想要的结果。所以精神意志是很重要的内心素质，体能训练就可以锻炼精神意志，磨砺心性，这样高中生在篮球上才可以打得更好，在学习中也会因为这个好的个人品质而受益。

二、利用体能训练的提高来预防篮球运动损伤的策略

篮球运动本身集合了对抗性、集体性、观赏性、健身型等特点，是现代高中生特别喜欢的一种运动项目。经常从事篮球运动可以不仅促进身心的全方面发展，而且可以提高运动者的心肺功能，促进骨骼和肌肉的健康发育。篮球运动量过大就不免会受伤，就更加需要体能训练来预防。下面是利用体能训练的提高来预防篮球运动损伤的策略。

1.适度运动

体能锻炼的时候需要适度，训练轻松了没有效果，紧张了压力过大容易受伤，在体能训练时已经受伤这如何进行篮球训练。因此在体能锻炼时需要适度适量，这样才可以真正为篮球训练打好基础，从而避免在篮球训练中受伤。例如体能训练中单杠引体向上的训练，它锻炼了学生手臂的力量，这样学生在打篮球时投篮的时候才对球的重量不会太在意，只需要注意投篮的技巧和投篮方向即可，提高的打篮球的质量。

2.规律锻炼

体能锻炼需要有规律，不能急于求成或者三天打鱼两天晒网，这样的话体能训练也很容易受伤导致不适。例如在进行俯卧撑的体能训练时需要每天定时定量有规律地进行训练，俯卧撑的作用是锻炼胳膊和腰腹双腿的力量，是体能中最有效的锻炼，可是俯卧撑需要有规律的锻炼，才可以见效，为篮球训练的跳投，跳抢，盖帽等行为奠定良好的基础。

3.长期坚持

什么都需要坚持，不然是很难长久的保持的。这就需要老师对于学生进行指导，为学生制定合理有效的长期性体能训练计划，这样可以让学生接受程度较强的篮球训练，减少运动损伤的概率。例如，长期的体能训练中平衡力的训练，让学生在打篮球争抢球时有较强的平衡力不会倒，就在很大程度的避免了运动损伤。

综上所述，通过增强体能训练来预防篮球运动损伤是十分有必要的。通过动作规范的俯卧撑，仰卧起坐和单杠引体向上等等一些体能训练项目可以充分发展运动素质促进身体健康，而且可以保证机体打篮球时的大负荷训练需要。因此，高中老师在教育学生打篮球时，需要以增强体能训练为前提，有效预防学生在打篮球的过程中受到运动损伤，运用正确恰当因人而异的策略帮助学生打好篮球，强身健体，快乐成长。

【参考文献】

[1] 胡磊， 张兴伟， 荆明好. 浅谈体能训练的提高对预防篮球运动损伤的作用[J]. 体育科技文献通报， 2007， 15（6）：72-73.

[2] 项宗星. 体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析[J]. 才智， 2017（10）：29.