浅谈中职体育教学中的耐力跑教学

韩君

【摘 要】近年来，很多中职学生都存在耐力差的问题，在工作前，公司组织体能测试或者团队考核以在这些学生中找出佼佼者，可是令人失望的是，大部分人对体能测试都是畏惧的，测试结果并不理想，这使得在进入公司第一阶段考核就败下阵，简单的工作还好做一点，但是遇上苦力活，那怎么能完成工作，根本原因就在于，学生在校期间就缺乏锻炼，身体素质差，没有一点学生的活力。这就要求学生要进行体能测试，高考，中考，都要经过体能测试。体能测试中耐力跑成为了主要的考核项目，耐力跑可以增强学生身体素质，磨练学生坚持的意志，但是耐力跑对中职学生来说却是一个巨大的难题，因为在跑得过程中，学生心理压力大，并不能坚持下来。通过联系社会和教学实践，本文从中职体育教学耐力跑教学效率低下的原因，耐力跑优化政策，产生的意义几个方面对中职体育教学中的耐力跑教学提供参考性意见。

【关键词】中职生;体育教学;耐力跑

【中图分类号】G424       【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）06-0137-02

一、中职体育教学耐力跑教学效率低下的原因

1.学生参加耐力跑兴趣不足。

中职体育教学目的是让学生开展户外活动，将学习与课外活动结合，多以技能教学为主，教学设备不齐全，学校重视度不高，教学模式单一，使得学生在耐力跑过程中，没有坚持的理由，过程漫长且劳累，这些都影响了学生参与耐力跑的决心与信心。

2.学生身体素质差。

学生平时参加活动时间较短，缺乏长时间锻炼，让学生的身体素质越来越差，每天沉迷于网络，手机不离身，使得学习兴趣并不在耐力跑中，学生身体素质差，自然达不到考核的标准，人与亦云，老师如果不在意耐力跑的时间与成绩，那么学生之间也会相互影响，认为大家都这样，大家都不跑，时间久了，身体越来越差。

3.意志力薄弱。

多数学生如果缺乏意志力肯定做不好事情，中职学生从小并未养成良好的学习习惯，让他们在耐力跑训练中也缺乏意志力，不能坚持，被疲倦打败，加强多数学生都是家里的宝贝，从来没有吃苦，那耐力跑怎么会坚持呢？有些学生跑了一段时间后，感到身体疲劳，出现胸闷、头晕现象，实际上这也是跑步过程中的正常生理反应，教师要鼓励学生继续坚持，当她们越过身体的“极点”感受之后，就会进入“第二次呼吸”阶段，此时完成后半程的跑步就会更加轻松，学生多半由于意志力薄弱，使得这一过程不能渡过。

二、中职体育教学中耐力跑教学的优化方案

1.安排时间，定期教学。

坚持是一种信仰，只有信，才能仰慕。体育老师应该有耐力跑的“信仰”，了解学生学习情况，合理安排时间，定期耐力跑，让耐力跑成为生活中的一部分。体育老师应该設计教学课程，使课程变得有趣起来，耐力跑不是一下子就可以坚持跑完。可设计多组分段跑，设计大量跑步的游戏，让学生在做游戏的同是完成跑步，一段时间后进行不同的测试，分不同的小组，根据学生身体情况安排。

2.多种跑步，一起互动。

耐力跑是一直跑，跑到终点结束，这种跑步方式很枯燥，而且对速度和耐力要求极高，除了这种方式之外，老师可以安排学生进行不同的方式跑，给学生教会各种跑步要紧，跑步技巧，跑步方法之后，可以带学生进行户外跑，一个打卡点一个指示，将撕名牌穿插其中，分成不同的小组，小组成员之间必须团结一致，寻找更多的复活卡，在组员被淘汰后进行复活，小组从不同方向出发，进行不同点的打卡，遇到他组人员后，进行淘汰制对方人员这种结合游戏的跑步方式会让学生爱上跑步，在游戏体验中耐力跑。

3.克服恐惧，建立自信。

学生在参加耐力跑时，总会给自己一些压力，认为自己跑步下来，认为自己会放弃，认为自己会累趴下，这种心理暗示就已经让学生在跑之前对自己进行了否定，那么在跑得过程中，有点累就觉得到极限了，不能再跑了。这种心理暗示造成了学生耐力跑的恐惧感，老师要进行知识的讲解，让学生了解到耐力跑会产生的心里情况，身体情况。学生在了解之后会减少这种恐惧感，在进行跑步时，老师可进行陪跑，先锻炼一部分身体素质较好的同学，带他们跑，在陪跑过程中，讲解跑步要紧，指出学生跑步过程中存在的问题，培养出一部分陪跑学生，再让这部分陪跑学生去引导其他人，这种方式可达到事半功倍的效果。

三、中职体育教学中耐力跑教学的意义

1.提高身体素质，增强体魄。

耐力跑是运动的一种方式，它不仅可以提高学生的耐力，还可以增强体魄。学生普遍缺乏锻炼，家庭环境的影响，生活水平的提高使得学生对健康越来越不重视，通过耐力跑，可以使学生身体素质提高，健康快乐的学习。

2.增加信心，提高运动积极性。

在跑步的同时增加对信心，克服恐惧，坚持耐力跑这对学生来说是一个巨大的进步，因为在克服一个困难之前都需要很大的勇气，一件自己很胆怯的事情被完成是很一个很好的开始，可能对以后的生活工作和学习都有很大的帮助。耐力跑让学生有信心面对未来的一切挑战，也让学生喜欢运动。

3.培养吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

从娇生惯养到自己面对，中职学生中可能有很多人都是独生子女，在家靠父母出门考朋友，自己的事情自己从来都不会做，衣来伸手，这种学生可能在耐力跑之前没有遇到困难，只有到迫不得已的情况出现才会自己出手去做，当耐力跑成为集体活动，大家互相监督，一起参与，真正体验了其中的乐趣，才会让耐力跑成为一种品质。让学生学会吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

四、结语

综上所述，耐力跑项目具有时间长、距离长等特点，再加上学生生理与心理因素影响，他们参加耐力跑学习的积极性不高，缺乏吃苦耐劳的精神。作为体育教师，要科学引导学生，采用灵活多变的教学方法，增强耐力跑训练过程的趣味性，调动中职学生参加体育锻炼的积极性和主动性，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质，帮助她们树立终身体育意识，提高终身体育能力。

参考文献

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