省纲要视域下体育准备活动的四对策

蒋东亮

【摘 要】俗话说“良好的开端是成功的一半”。对于体育课而言，良好的准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，而且减少学生受伤的风险，本文通过学习《浙江省义务教育体育与健康课程纲要》（以下简称纲要），书中提出了准备兼体能，笔者通过教学实践谈谈自己的几点体会，以期使其能更好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

【关键词】省纲要；准备活动；学习体会

【中图分类号】G427 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）07-0133-01

随着浙江省体育课程教学的改革深入，广大体育教师都积极自觉地投入到《浙江省义务教育体育与健康课程纲要》（以下简称纲要）學习之中。省纲要有具体的“七个一”要求，其中针对体育课的准备活动提出了“准备兼体能，要求有持续的4-5分钟以上的身体练习，有缺位、能与主教材关联密切等”众所周知，尤其是我们体育教师在体育教学和各种各样的比赛中，如果不提前做准备活动，或没有足够的准备活动时间，不仅影响运动技术和身体功能，还会影响健康，甚至会导致受伤。练习可以改善关节的灵活性，韧带的灵活性，提高神经系统的兴奋，使人体充分拉伸，并达到一个更高的水平。现在很多教师在上体育课过程中会忽略准备活动或者只是简单地做一些准备活动。不做或不认真做准备活动会导致体育课活动过程中出现关节扭伤、拉伤等问题，尤其是像跑步、打篮球、踢足球等剧烈运动更应该在活动前把自己的各个关节、肌肉充分的活动开。

一、准备活动的作用与意义

运动能改变人体环境，做好准备活动首先能提高肌肉温度，预防运动损伤。在正式上体育课内容之前，一定强度的准备活动，能使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度增加。肌肉温度升高，一方面可以使肌肉的粘度下降、肌肉收缩和放松的速度增加，增强肌肉力量，另一方面也可以增加肌肉的灵活性，韧性和弹性，减少肌肉收缩引起的运动损伤。

其次准备活动还能提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即活动开始的时候，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先加强运动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

最后，准备活动还能调节人的心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

总的来说，教师应该全面地认识到准备活动在体育课中的作用，并正确地把握好这一教学环节，采取丰富多彩的教学形式，这样对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学课堂更具有特色等，都是有非常重要的意义。

二、准备活动组织的五对策

笔者通过学习省纲要的精神，在开展日常的体育课堂教学中主要采用了以下四条对策。

1.一般性准备活动与专项准备活动相结合。

一般性准备活主要是提高中枢神经系统的兴奋性，使全身各主要器官都得到充分的活动；专门性准备活动是调节各器官与中枢神经间的协调机能，把与主要教材有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开。在课堂中一般性准备活动是指由老师根据关节创编、结合口令的关节操或是根据广播体操进行改编的徒手操。

在教学中发现，专项准备活动的加入让课堂里短短的5分钟准备活动时间显得更加的饱满丰富，更大程度的激发学生的学习兴趣，使学生的关节肌肉得到更全面的活动，这大大减少了学生在接下来的运动过程中的受伤概率，这也是真正意义上调动了学生的练习积极性。

2.集体边喊口令边做操同步联系相结合。

在教学过程中发现，学生在准备活动时注意力容易分散时，教师让学生采用边做徒手操边喊口令，这不仅可以让学生快速把注意力集中回领操员身上，还可以教会学生喊口令的技巧。有了响亮的口令伴奏，学生在做准备活动时就更加的整齐有力。

由于学生边喊边做，注意力又很集中，不仅提高了中枢神经系统的兴奋性，也加强了呼吸系统的调节功能和有利于运动系统的“温热和协调”。同时也有利于课堂的教学管理。由于各校的场地原因，在采用该练习时，应注意尽可能地使学生集体背向教学楼，以免集体口令时洪亮口令声影响其他学科的正常教学。

3.分组练习与集体练习相结合。

分组练习是指教师根据人数把学生分成若干个小组，每组选举一个小组长，再根据老师布置的任务和要求，根据小组的形式进行准备活动。集体练习是指老师把学生集合在一起，由体育委员担任小老师，对学生进行指导和引领的作用，使准备活动进行的更顺利。

教学中发现，分组练习让学生自由开放的天性更加的解放，课堂氛围显得轻松活跃，集体练习则学生的专注力更加的集中在准备活动上，学生们做的动作相对要整齐，学生则显得精神饱满。

4.自由组合与个人练习相结合。

学生在根据老师布置的教学任务和内容，在上课过程中是选择自由组合的形式或者是自己根据自身情况针对性的进行准备活动练习，老师不应该强行进行规定。

在教学中发现，以自由组合形式进行练习的学生往往采取的形式都是以游戏为主的。以个人练习形式为主的学生采取手段则显得丰富一点，有徒手操、器械操等等。但是无论是游戏，还是器械和徒手操，都体现出学生对准备活动是热情的，认真对待的。

三、结束语

总之，准备活动是上好体育课的重要环节，在平时教师可以充分利用室内课，耐心仔细地向学生讲解什么是准备活动，为什么做准备活动，如何做准备活动以及介绍准备活动的形式和内容，使学生明确准备活动的重要性，减少学生运动损伤，进一步提高课堂课堂教学的质量。