教师如何自我解压

崔景蒲

摘 要：教育是一项复杂而艰巨的任务，如今，社会和家长对教师的要求越来越高，教师承受的压力也越来越大。压力主要来自学校和家长。“成也老师，败也老师”，甚至有一些荒唐的说法："没有学不会的学生，只有教不会的老师."而事实并非如此.还有一些家长说法很多，要求很多，甚至提一些不合理的要求，一不合意就找领导投诉.学生成绩的高低是衡量老师好坏的标准。这种片面的成才现象导致老师形成很大的心理压力。所以，现在的教师压力异常大，为教师解压已经成为一个社会问题，同时，教师自身的解压也是刻不容缓的。

关键字：教师解压;心理压力;教学活动

一、心理压力产生原因

首先是家长对学校、对老师的依赖性很强，95%的家长认为，学生能不能取得好的分数，能不能考上理想的学校全是老师的事。把一个孩子的未来完全寄托在老师、寄托在学校身上都是片面的。这就产生了来自家长方面的压力，其次，平行的毕业班有十几个，甚至几十个，学生的升学率是学校衡量老師业绩的重要方面，尤其是在一些高收费的私立学校，在收了学生家长大把银子之后，自然要以高分"回报"，当然学校就要给老师施加压力了.而这些压力对老师特别是青年教师来说有利也有弊。利在于能够激发青年教师的强烈责任感和对学生高度负责的态度，要心系学生，心系学校，要通过老师的人格魅力和得当的方式引导学生勤奋学习，立志成才，增强学习动力和自觉性，现在有不少“名师”就是在这种压力下成长起来的。不利之处在于，平行班、平行课教师之间无论是平时还是科研活动中，不去正常交流和沟通，有的甚至“老死不相往来”，视对方为“对手”，不利于教育教学活动的有效开展。体现在教学资源不能共享，同年级同学科老师互相保密，留一手，评课是一味恭维，不能坦城相告教学中的失误缺点，与此同时，由于学校"逼"的紧，老师又把自己的压力转嫁到学生头上，表现在增加学生的课业负担，让学生在题海中苦苦挣。

二、缓解教师的心理压力和调整自己的心理状态

1.让心灵短暂“出逃”。置身于压力中的教师，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精力不集中等。此时，教师们如果强制自己持续下去，只能把事情弄得更糟糕。这时，教师们不如避开本职工作，把视线转移到其他事情上，特别是令自己平常开心的事情上，你会顿觉心绪平和了许多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归，否则，可能会出现“不务正业”的现象，那样，会带来失大于得的结果。

2.换个角度看挫折。教师在日常的教育教学活动中，来自于自然和人为的挫折会很多，挫折到来的时候，烦恼相伴而生，心态自然失衡。遇到这种情况，教师不妨换个角度看挫折，你的心态会自然走出失衡的怪圈。有两种现象可以知道你是否能从中走出来。每个教师在日常教育教学活动中，会常常因一阵子教育教学活动有实效而高兴，一阵子效果不佳而烦闷。当出现烦闷时，切莫总去自责，你应该清醒地认识到，其实，任何一个成功的教育者，他们的思想波动都会不少。根据自然界生物的规律看，血压会有一起一搏现象、脉搏总是一张一弛在跳动，情绪的潮起潮落就再正常不过了。

3.用休闲来愉悦心情。正常八小时的工作，教师们总应该认真去对待，八小时之外，教师们要学会适当地去休闲，比如去参加一些文体活动：好静之人去试试钓鱼，好动之人参加一些劳其肢体的活动，好思考之人去观观社会百态，好吃之人不妨亲自下厨。其实，就是在正常工作的八小时之内，教师们也可忙中偷闲去哼哼歌曲、侃侃闲情。

4.打开沟通的解压阀。不管一个人多么优秀，缺少与别人的交流，往往是压力的潜在来源。试想，领导之间缺少了交流，往往使决策缺乏准确依据，夫妻之间缺少了交流，情感有可能从中心滑向边际，师生之间缺少了交流，教学无法相长，领导与同事之间缺少了交流，政令无法行使通畅。有了情绪的郁结，可以与自然对话，也可以对着宠物诉说，还可以通过欣赏艺术品或无拘束地吟咏词章去抒发。

5.与日记相伴。日记不过是让你脑海中那些缠绕的事情能有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑海中清除。所以，常常写日记，把它当成自己最无私、最可信的朋友，你思想的天地自然显得高远，放飞情感的空间将会显得宽广。

6.忘年交可颐和养神。同与自己不同年龄段的人交流，并建立长期友好的关系，的确有颐和养神的神奇功效。心理学专家研究，这些忘年交由于与你的年龄相差甚远，他们首先不存在与你的工作之争，你简直不用去防备他们。年长的忘年交很有经验，与他们常往来，可使自己成长的周期缩短，少走一些弯路，变得逐步成熟一些。“听君一席话，胜读十年书。”的事情也常常能够碰到。年少的忘年交，与他们在一起，往往能够感染他们年轻、进取，善于接受新生事物的气息，使你的身心变得自然年轻一些，并能够紧跟时代的步伐。

7.名家之书可借光。要想使自己成长周期尽量短一些，成长路途中的失误尽量少一些，就得多读名家的书，特别是那些介绍名家成才的书籍，借鉴名家经验，体察名家得失，感悟名家哲理，会使自己的思想疙瘩解开，人生疑团消除，变得心胸豁达，而为人处事、工作和治学等方面都会成熟很多。

8.“热”冲突，“冷”处理。教师的“职业比较”是学校教育教学管理的主要内容，只要有比较，就会显优劣，只要有优劣之分，就会有冲突或矛盾，人们之间常常会因为优劣、得失而发生纠纷，情急之时，双方的火气自然会很大。此时，高声的喧哗、尖刻的讽刺、严厉的责罚，不但不能解决问题，反而会把事情弄得更僵，两方或多方均会伤心、伤身。其实，这时倒不如不去无休止地辩论是非，而是冷静下来去换位思考，冷一阵子后，有些矛盾可能会不解自破，这叫作“热”冲突，“冷”处理。

参考文献：

[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践，2008（2）.

[2]关淑萍.现代教师心理压力及其减释策略[J].成才之路，2008（19）.