论如何开展好阳光体育冬季长跑活动

王婷婷

摘要：阳光体育运动是我国政府部门为改变学生体质健康状况持续下降的不利局面，推动广大学生积极参加体育活动而发出的伟大号召，是推动学校体育健康和持续发展的行动纲领。如何开展好阳光体育冬季长跑活动是基层教育工作者面临的一个新课题。

关键词：阳光体育；长跑；开展；身体素质

前言：

由于社会生活节奏的加快、升学压力大、学生体质、耐力、协调力、吃苦精神明显下，教育部、国家体育总局发出了《关于进1步加强学校体育工作，切实提高学生体质健康素质的意见》，基层教育工作者要积极响应由教育部、国家体育总局、共青团中央等倡导的关于开展“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的号召，以提高学生身体素质。

一、长跑的好处

有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了民肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌股纤维变粗，心收缩力加强，从而提高了心脏工作能力。长跑有利于防病治病，长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇，对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。更重要的是，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。

二、陽光体育在本校的开展

1、高度重视、加强组织领导

为确保阳光体育冬季长跑活动的有序开展，我校根据活动内容，领导小组按职责进行了明确而合理的分工，确立了指导协调办公室，使活动的各项工作做到了有人负责组织、有人抓落实，并落实层层责任制。

2、发挥班主任的作用，并加入锻炼队伍。

班主任要以“严”字为突破口。严以律己、以身作则、严格要求学生、严而有度。凡是要求学生做到的，班主任要带头做到；禁止学生做的，班主任坚决不为，以自己的示范、言行取信于学生。事实上，学生“近乎天然”的“向师”心理，使班主任的思想品质层面和行为层面成为学生关注的焦点，学生往往是“度德而师之”。所以班主任先要加入锻炼的队伍与自己的行为来影响学生；另外要加强宣传，查找有关阳光体育长跑活动的有关资料，开展主题班会——阳光体育与东莞同行。班主任做好登记记录，记录每天每个学生的出勤和跑的距离，做为是班的日常行为规范之一。班主任多跟家长联系，让家长也参与阳光体育队伍行列，让家长体会到提高青少年体质也是教育的根本，没有好的身体是不能承受大的学习压力。

3、发挥体育教师的作用，提高教师的积极性

学校体育是学校教育的重要组成部分，是德智体全面发展人才的重要方面。学校体育工作对于全面贯彻教育方针，造就有理想、有道德、有文化、有纪律的人才，又极为重要的作用。学校体育工作主要依靠体育教师去完成，学校体育工作的好坏，在很大程度上取决于体育教师的工作质量，这就决定了体育教师在学校体育中的地位和作用。长跑的技术分为起跑加速跑途中跑和冲刺跑，体育教师掌握了丰富的理论知识和技能，需要在体育课中说明冬季长跑的的作用，并把自己掌握的长跑技能教给同学们，让学生学会长跑的技能。在教法中采用多种的形式让学生动起来，跑起来，于游戏，象征性的形式让学生主动参与体育，为完成冬季长跑和终生体育打下基础。特别要克服体育教师上课常规的教法，与传统的教育方法让学生在体育课中感觉长跑的无味枯燥的心理。体育教师不但要做好上课的动员工作，教会学生的运动技能，提高学生的运动兴趣，培养学生不怕苦不怕累不怕脏坚强的意志品质外，还要周密组织安排学生进行冬季长跑活动。

4、寒假期间的阳光体育冬季长跑活动

如何让学生度过一个愉悦、健康的寒假，同时又不使冬季长跑计划停止或流于形式，为此我们要事先将阳光体育冬季长跑活动的目的、意义告知学生家长，同时将要在寒假继续开展进行说明，让每位学生家长知道寒假长跑的原由，让他们配合、支持和参与到此项活动中来。我们还要建立联系老师制度，对学生跑步情况进行了解和给予知道。最后还要发放寒假长跑活动侧，寒假长跑活动侧主要是记载学生在寒假期间的长跑活动完成情况，它既作为记载学生长跑路程的统计，又可以督促学生对活动的开展。

5、加强督促，活动持续有效

目前，经过不懈努力，我校阳光体育冬季长跑活动已顺利启动，取得了一定的成效，但是，还存在一些问题和不足。我们将严格按照有关要求，进一步采取切实有效措施，成立督导小组，以新的思路、新的观念和新的举措，坚持开展好此项活动，确保活动持续有效。

三、开展中的问题解决

1、保证安全

对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生不能强求，不要在大街上长跑。长跑的距离要由少到多，由慢到快，坚持循序渐进的原则。由于孩子的体质良莠不齐，体重体形不一样，长跑计划不能搞“一刀切”，我们可以采取多种锻炼方式通过拆分、降低强度等方法来进行。课间和上课跑步时，校医好保卫人员也好应该到场。体育任课老师要对学生需要讲解长跑的常识和技巧。要严密组织，跑之前要求学生做简单的徒手练习，跑动中要整齐有序，保持队伍整齐，有些学生体质比较好的，跑得比较快的可以超越自己或若干同学的前面。跑的时候不能说话玩小动作，坚决不能推或拉前面和后面的同学。应把注意力集中在跑步中，与坚强的毅力完成任务，避免意外的事故发生。

2、分时分段分量进行

有家长担心，每天跑1000米以上的距离，是否负担太重？有的初中生抱怨：“跑一次800米都上气不接下气，更何况还要跑1500米。”冬季长跑活动的目的是倡导广大青少年养成锻炼身体的好习惯，倡导的是一种健康生活方式，与以往学生的800米、1000米测试不同，不求速度，只要坚持每天跑了这些距离就可以，“并不要求一次性连续跑完，提倡分时分段分量进行。”专家表示，这样完成的效果与一次性完成是一样的。

3、师生们掌握一些常见运动性疾病的防治知识是大有裨益的。

如胸肋痛，常有一些青少年学生诉说长跑活动后胸壁某处发生疼痛，严重时活动不便，甚至连说话、咳嗽及深呼吸时也牵扯作痛，俗称“岔气”。发生“岔气”的主要原因是运动前准备活动不充分，一旦进行长跑活动，此刻运动器官尚未完全动员起来，于是产生呼吸肌中的肋间肌和膈肌痉挛。再加上其缺乏正确的呼吸方法，从而导致呼吸表浅、急促，使呼吸肌收缩频繁，并引起缺氧，从而加剧了胸肋痛的症状。

若发生“岔气”，应及时做深呼吸，并将气憋住片刻，同时用手握拳自上而下稍稍叩打胸部两侧，再缓慢做深呼气，然后做全身抖动放松，如此反复数次，其疼痛将逐渐减轻并消失。

结论

1、开展阳光体育冬季长跑活动要领导高度重视、加强组织管理。

2、发挥各个教师的作用，班主任要在班上落到实处，体育教师是学校体育专家，组织学生运动负着重大的责任，不单止要组织冬季长跑及其它活动，而且要把技能传授给学生。

3、冬季长跑需要注意安全，周密组织，对一些特殊学生得区别对待，不必一次跑完相应的距离，也可以通过练习其他项目作为参与阳光体育。

4、冬季长跑的开展，对不同的年级采用不同的要求及运动内容，形式多样，避免单调。

5、师生们掌握一些常见运动性疾病的防治知识是大有裨益的。

参考文献

[1]田麦久：运动训练学，人民教育出版社，2000年8月第二版。

[2]《体育教学》杂志2008年第2期。

[3]马启伟：体育心理学，高等教育出版社，1996。

（作者单位：吉林省双辽市第一中学）