国家女子铁饼运动员苏欣悦备战里约奥运会期间的身体功能训练的应用

摘 要：该文主要通过对国家女子铁饼运动员苏欣悦备战里约奥运会期间身体功能训练应用的研究，了解传统体能训练与身体功能训练的对比，充分解释两者之间的异同，从而更加全面客观地认识身体训练的本质。同时进一步提出身体功能训练在国家女子铁饼运动员苏欣悦备战里约奥运会期间的实际应用和效果，以科学保障国家女子铁饼运动员苏欣悦的系统训练，同时进一步提高其专项运动表现。

关键词：铁饼 身体功能功能训练 苏欣悦

中图分类号：G824.2 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）01（a）-0-02

近些年，功能性训练以及功能动作筛查（FMS）在大众健身和竞技体育领域中都得到了广泛的推广和应用。然而一些导致运动员身体各部位发展不平衡以及身体本身的某些正常基本功能会受到破坏的运动，都可以通过功能动作筛查（FMS）的筛查轻易表现出来[1]。

该文主要通过对国家女子铁饼运动员苏欣悦备战里约奥运会期间身体功能训练应用的研究，了解传统体能训练与身体功能训练的对比，充分解释两者之间的异同，从而更加全面客观地认识身体训练的本质。同时进一步提出身体功能训练在国家女子铁饼运动员苏欣悦备战里约奥运会期间的实际应用和效果，以科学保障国家女子铁饼运动员苏欣悦的系统训练，同时进一步提高其专项运动表现。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该研究以国家女子铁饼运动员苏欣悦为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网数据库等途径，以“身体功能”“功能训练”等为关键词进行相关内容检索，为该研究提供科学的理论依据。

1.2.2 实验法

该研究主要通过对国家女子铁饼运动员苏欣悦进行动作筛查和运动素质测试，然后对测试数据进行详细分析，最后制定身体功能训练计划对其进行训练实施和科学监控。

1.2.3 数理统计法

对测试所得结果数据进行描述性分析。

2 传统体能训练与身体功能训练特点对比

传统体能训练与身体功能训练理念对比发现，传统体能训练为了发展力量水平，强调大训练量，同时锻炼运动员的意志品质，在发展肌肉方面，主要以局部为主，且提高单项运动素质。身体功能训练的训练主要是基于灵活性和稳定性的基础上，发展人体的弱链和对称性以及平衡能力；通过发展支柱力量、核心力量来提高机体动力链能量传输效果以及动作模式的正确、有效和经济性；可以有效地預防运动损伤的风险，同时训练主要目的是基于动作和提升运动能力[2]。

传统训练的存在必然有其存在的必要性，有不可取代的一面，也必然存在不足之处。固定、单一的训练动作轨迹，对于发展局部肌肉力量确实较为明显，但是却将身体的肌群肉孤立发展，不利于整体肌肉的协调发展，而且这种发展肌肉的模式在运动员需要整体协调肌群发力的专项力量时，很容易增加运动员潜在的损伤风险。然后身体功能训练正好可以弥补传统体能训练这一点。功能训练并不是否定了传统体能训练的一些方法和手段，因为运动员在发展力量水平以及强化专项能力等方面依然需要传统体能训练方法。个人认为，两者之间应该紧密结合，填补空隙。

3 研究结果与分析

国家女子铁饼运动员苏欣悦的身体功能训练，主要基于美国EXOS体能训练系统制定，内容包括支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生7个训练板块[1]。目的是对身体基本姿态和基本动作模式进行正确建立，同时将各项基本素质整合，使其最几本的运动能力得到最佳优化，从而达到提高铁饼专项旋转运动能力的一种训练理念和方法体系。

从测试结果看（见图1），国家女子铁饼运动员苏欣悦的主要问题出现在躯干上，其躯干旋转稳定性以及俯撑推起两个测试动作的得分较低。两项测试间接反映出其躯干的多维稳定性较差。铁饼专项技术是高速旋转发力的，躯干多维稳定性的薄弱可能会导致其投掷铁饼过程中旋转发力出现问题，对于铁饼投掷成绩影响较大，因此，需要在接下来的身体功能训练中，针对这个问题，制定符合其个人的有针对性的身体功能训练方案。接下来，笔者就针对出现的问题，为其设计4周的身体功能训练。

苏欣悦的身体功能训练计划如下。

（1）动态拉伸练习：单腿抱膝，单腿斜抱膝，脚后跟抵臀-手臂上伸，燕式平衡，后交叉弓步，侧弓步，向后弓步+旋转，相扑式拉伸，最伟大拉伸，四肢走。

（2）灵活性练习：胸椎牵拉-手臂摆动、站姿-胸椎旋转、跪姿-胸椎旋转、跪撑-胸部伸、仰卧-髋外展、侧卧-屈髋肌群拉伸、半跪姿-屈髋肌群拉伸、仰卧-腘绳肌拉伸、直腿-小腿拉伸、屈膝-小腿拉伸。

（3）稳定性力量练习：平板支撑（静态）、平板支撑（动态）、弹力带-肩部小肌群、哑铃-肩部小肌群、弹力带-稳定性下砍、弹力带-稳定性推举、TRX-稳定性练习、哑铃-稳定性练习、壶铃-稳定性下蹲、杠铃-稳定性下蹲。

为期4周12节的身体功能纠正性练习，女子铁饼运动员苏欣悦的功能动作筛查（FMS）的得分由12分提高到14分，其中反应单侧灵活性与稳定性的跨栏架步、前后分腿蹲以及反应身体整体灵活性与稳定性的深蹲等动作的测试得分变化较大。这些单侧灵活性与稳定性的提高，尤其是投饼单侧支撑时髋部的稳定性有很大的帮助，这对铁饼专项技术的具有非常重要的意义。

4 结论与建议

4.1 合理利用功能动作筛查进行测试评估

功能动作筛查可作为身体检查的一部分，在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成动作，如果受测者出现动作不稳定或者不协调现象，就可以根据评分细则判断其动作模式的薄弱环节。

4.2 建立标准动作模式，加强运动链的传递效果，有效防止能量损失

实验证明身体功能训练可以有效地为铁饼运动员建立标准的动作模式，提高运动中骨盆的控制能力，这样可以帮助运动员更加有效地传递运动链中的能量，防止不必要的泄漏，达到能量最佳化。

4.3 身体功能训练可以辅助大肌群工作的同时有效地预防运动损伤

身体功能训练可以通过发展机体各环节的韧带和小肌群力量，从而保证关节正常活动范围，同时还能辅助大肌群完成更强的工作，对于运动损伤有着积极的预防作用。

参考文献

[1] 王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索及发展反思[J].体育科学，2014，34（2）：79-86.

[2] 王雄.AP模式解析及其借鉴意义[J].中国体育教练员，2013，21（1）：28-31.

[3] 朱泉池，阿英嘎.“功能性训练”在中学体育教学中的可行性研究[J].当代体育科技，2014，4（29）：18-19.