试论铁饼运动员体适能训练中的力量训练

伊燕

【摘 要】本文就体适能国内外现状进行分析，进一步阐述了体适能训练与铁饼项目之间的关系。体适能是身体适应生活、运动与环境的综合能力，是机体对竞技运动的适应能力的表现。铁饼是一项对身体素质要求较高的运动，发展良好的体适能的核心是发展力量，有计划、有系统的进行上肢、下肢、腰腹力量的体适能训练能更有效更迅速地提高运动技术水平，改善身体条件，提高运动成绩。

【关键词】铁饼；体适能；力量

一、 前言

体适能，作为体育领域的外来术语，源自于美国AAHPERD 组织，是指身体适应工作及环境的能力。有的认为体适能就是“体能”，有的则认为就是“健康” ，我国体育界一致将其翻译成体适能。不论是良好的体能或是健康的素质，人们对体育的观念都在发生转变，广场舞的流行就是个很好的例子，人们对于健康的最求是越来越迫切。因此，要对体能适进行更深一步的辩识，对体适能概念有一个较为一致的、准确的定义，我们才能从根本上理解从而能够加强对它的应用。

二、国内外现状

在西方国家，不论是专业运动员还是业余的普通的大学生，耐力、力量、柔韧等身体素质都普遍高于我们国人。在各项运动项目上都有非常突出的表现，也出现了很多优秀的运动员，如游泳名将菲尔普斯，个人荣获多项游泳的世界金牌，是我们无法超越的。当然，在我们国内，有突出成就的也比较多，但这只是个别，总体上来说，西方国家体适能的发展比我们进步的多。

三、 铁饼运动与体适能训练

对一般人来讲，很多体育活动都可以称为体适能训练，目的是增强体质，增进健康。而对铁饼运动员来讲则是要发展自身的身体素质，特别是力量和速度，在加强身体素质的基础前提下，提高机体的适用能力，以适应训练和比赛的需要。铁饼技术是要具备较快的旋转运动速度，快速爆发力及大幅度协调用力的能力，速度和力量是成绩的关键因素。在青少年的铁饼项目的的训练中， 是技术定型时期，很容易形成动力定型。因此，在铁饼训练中不但要学会各技术环节本体感觉的变化， 而且要掌握各环节动作速度变化的节奏。如旋转的速度，从左脚的转动开始到最后用力阶段，平衡是基础，重心靠自身的协调来支撑。从某种程度上说，好的身体素质还能替代或弥补部分技战术上的不足，有了好的身体素质，可以更加好的学习各项基本技术，拥有更加好的体适能，但反过来说，进行科学的体适能训练能提高运动员的身体素质促进在场上更好的发挥。所以各强队均高度重视体适能的提高，开始了对身体训练方法的新探索。

1.铁饼运动员的体适能训练

铁饼运动员的体适能训练内容很多，大体上可分为以下三种：第一种：把体适能训练分为一般体适能训练和专项体适能训练，一般体适能训练指在动力学和结构上不同于本专项的其他一些运动的方法，如铁饼运动员进行跑、跳、举重、负重等训练，任务是发展素质和器官功能。专项体适能训练是根据铁饼技术自身动作的特点，利用其他器械（橡皮带）或者是徒手做模拟技术动作的训练，也可以将器械和模拟两者结合起来做练习，，在技术训练中加上身体素质的成分训练，强化某部分肌肉，韧带的训练，加强肌肉的本体感觉，以建立正确的动力定型或改进技术动作。第二种： 把体适能训练分为力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调、反应等。如最后用力的鞭打技术动作，鞭打的速度和力量是决定成绩的关键。练好鞭打的技术动作就是成功的一半。第三种： 把体适能训练分为反应移动、转体速度，挥动出手速度等。根据铁饼运动员的特点，最重要的素质是：力量、速度、灵敏性和耐力四种。这是铁饼运动员身体训练的主要内容，另外柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例安排上，更应侧重力量与速度的训练，因为这两种素质是影响成绩的最主要因素，而力量对铁饼运动员的意义是不言而喻的，现在我们讨论的就是铁饼体适能训练中的力量训练。

2.体适能训练中的力量训练

力量作为运动员的一项重要身体素质，在任何的运动项目中都是举足轻重的 地位，力量不仅是运动的基础，也是速度、耐力、灵敏等素质的保证，是提高运动技术的关键。提高运动员的力量是提高运动成绩的前提 ，也是教练员和运动员迫切解决的问题。多年来对于这个问题有很多人对它研究，特别是铁饼方面。观点也不尽一致，在力量训练实施过程中，某些具体环节很难把握，因此很有必要对其进行分析说明。力量包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。其中最大力量是基础，因此在训练中，我们总是把它作为重点并作为衡量训练的标准。在此 ，通过对力量的对比剖析，找出体适能力量训练的最佳方法。

（1） 传统的力量训练

按照传统的理解，力量训练无非就是健美式的，蹲蹲杠铃，上上器械等负荷训练，都是以增大肌肉为主要方式。对于健美运动员来说，以拥有发达的肌肉，美观的肌肉线条为主要目的。这和我这里所说的体适能训练中的力量训练是有本质差别的。体适能比较有针对性，并非等同于平常我们所说的身体素质，体适能是指对某项运动的适应，对于铁饼来讲，就是机体对铁饼比赛的适应，传统的力量训练只会增大肌肉体积，肥大的肌肉只会增加身体额外的负担。

（2） 铁饼的力量训练

当铁饼运动员在旋转展体时产生一种现象，这就是这方面的专家唐.里德斯在他的文中提到的“预拉式收缩”现象，身体就反向背弓，储存弹性势能，此时“预拉式收缩”现象发生。在这种情况下，由于“预拉式收缩”现象的发生，可以比没有跳跃不产生此现象的个体产生更大的爆发力。像这种“预拉式收缩”必须通过专门训练才能得到的，不同于传统力量训练的方法。在发展肌肉协调力量的同时，绝对力量的发展也是不可小视的。在力量训练中，我们应该遵循以下基本原则：

（1）超负荷原则。超负荷就是用最大负荷进行训练。铁饼技术中，旋转展体就是采用超负荷，迫使肌肉进行最大收缩，以此来刺激人体产生一系列的生理反应性变化，从而加强肌肉力量。，较小的负荷只能使肌肉保持原有力量水平。在力量训练中，超负荷训练是很有必要的训练的。但是青少年还是成长阶段 ，应当有适当的度。

（2） 渐增阻力原则：在力量训练过程中， 力量训练必须遵循一定的规律。肌肉由于超重超负荷训练导致力量超速增长，肌肉会慢慢变的僵硬失去弹性，影响动作的速度。因此， ，要经常不断地增加阻力和重复次数，循序渐进，使肌肉不断产生新的适应能力。也就是说，在力量训练过程中，要慢慢来 ，比如后蹲练习腿部力量的动作，应先从小的力量开始，先50公斤练习2组。在增加重量到60公斤2组，到最后增加到运动的极限，以此来增强运动员的肌肉力量。

（3）专门性原则。力量的发展有其专门性和运动形成的特殊性，力量训练的手段应尽量与专项术结构及专项力量要求相一致。如铅球的出手动作，在练习过程中，强调手腕的肌肉力量。因此在练习的时候，我们用平推的小力量的动作来加强手的力量。至于出手的动作，用一根杠铃杠子和一个杠铃片来解决，手抓杠铃做推铅球的最后出手用力动作，以此来训练出手的专门力量。

四、结论

随着运动训练水平的不断提高， 逐步的形成具有个人特色的技术风格。但是只有速度，力量，协调等身体素质得到了提高，才有可能达到一定的技术水平，才有可能取得更好的成绩。有计划、有系统的科学的体适能训练在运动训练中相当重要，而铁饼运动员发展良好的体适能的核心是发展力量。在拥有强大力量的前提下，发展全身肌肉的协调能力也是相当重要的，拥有良好的体适能，在赛场上才能有更好的发挥。具体操作训练时必须根据自身的具体情况，选择最适合的训练方法，以此来取得最佳效果。

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