基于基础训练的高职院校跳高训练相关问题思考

邵丽霞

摘  要：本文结合当代高职院校跳高运动员的训练现状，结合基础训练技巧，来探索高职院校跳高训练的相关问题，试图帮助高职院校跳高运动员寻找符合当前我国高职院校跳高训练的正确方向。

关键词：跳高训练  基础训练技巧  技术实践

中图分类号：G642         文献标识码：A            文章编号：1672-1578（2019）03-0029-01

跳高运动是一种要求运动员在短时间内发挥自身能量，克服垂直障碍，使得人体越过一定高度的田径项目。近年来，高职院校业余运动员为了注重成绩效率，往往只注重跳高的技术训练，虽然短时间内能够达到一定的提升高度，但受自身条件限制，使得进一步提高难上加难，部分跳高运动员也因此丧失信心，成绩提升缓慢。由于跳高运动重点考察运动员的力量、速度、弹跳力等方面，因此技术动作训练只能作为锦上添花部分，基础训练才是跳高训练的重中之重，基础条件的好与坏直接决定高职院校跳高运动员未来跳高成绩的极限高低。

1   我国高职院校跳高运动员基础训练的重要性

大部分田径运动项目的运动员素质训练包含速度、力量、柔韧、耐力、协调、灵敏等，但跳高运动与其他运动项目对身体素质的要求有所不同，跳高项目属于一种以体能为基础的快速力量项目，运动员的速度和力量是核心部分。多数专家认为：跳高运动员的基础训练要以力量及速度训练为主，要进行大负荷的力量及速度训练，结合“最大力量+最大速度”的训练模式才能提升跳高运动员的专项爆发力。

高职院校跳高运动员与专业跳高运动员相比在技术动作上虽有欠缺，但差距不大，相比较而言在基础能力上的欠缺就显得十分巨大。受高职院校学生的自身特性影响，我国高职院校跳高体育生课业量较重，高职院校基础训练课时也只是“一笔带过”，基础训练完全靠运动员自身努力，使得我国高职院校跳高运动员在主观上忽视基础训练的重要性，久而久之就造成我国高职院校跳高运动员下肢肌肉群、腰腹肌和躯干肌群力量不足，难以实现更高成绩的突破。

综合跳高项目各类基础训练教程不难发现，超长时间训练和大负荷训练方法相结合的基础训练能够有效提升跳高运动员的专项训练成绩，然而当前我国高职院校跳高运动员很少针对自身基础素质进行全面化、系统化、超时化的负荷训练，这使得身体在发育过程中的高职院校跳高运动员浪费了肌肉训练的大好时机，难以在跳高项目中取得质的飞跃。

2   高职院校跳高运动员基础训练方法分析

2.1 速度训练

速度是跳高项目要求较高的一项基础能力。速度训练是高职院校跳高运动员身体基础训练的重要组成部分。跳高运动员的速度要求是在一定助跑距离范围内而达到一定的助跑起跳速度，这就要求高职院校跳高运动员必须重视加速能力、加速节奏等基础性训练。针对速度进行的专项训练有高抬腿跳、小步跑、车轮跑、后蹬跑等。加速跑要参照不同的距离进行训练，以30米、50米、100米、150米为分段进行加速跑训练，而为了增加节奏能力基础，高职院校跳高运动员还要进行节奏跑训练，以15米范围作为变速区间进行快慢跑转换，以提升运动员的调节速度能力及节奏控制能力。

2.2 弹跳力和力量训练

跳高运动员的力量和弹跳力训练属于一体，就是以下肢力量训练为主。下肢力量是跳高运动员最为重要的基础素质之一，只有具备充足的下肢力量保障，才能够具备快速助跑的能力，才能够提高助跑动作的幅度和速度，才能在起跳的瞬间为弹跳的初速度提供足够的基础支撑。现阶段我国高职院校跳高运动员的力量训练多以负重杠铃下蹲训练为主，进行负重半蹲、下蹲、半蹲跳等基础训练动作，而腰腹核心力量多以负重杠铃进行前后屈体动作。

在下肢负重训练力量的基础上，还要辅佐跳跃基础训练，以达到增加肌肉弹性的目的，进而增加运动员的弹跳力。现阶段我国高职院校跳高运动员弹跳力基础训练多采取立定跳远、幅度性跨步跳、速度性跨步跳、力量性跨步跳、单足跳、障碍跳、原地纵跳、跳深等跳跃练习。

2.3 耐力训练

耐力训练这项基础训练多被高职院校跳高运动员所忽视，由于对专业项目的理解偏颇，使得多数高职院校跳高运动员认为跳高项目属于爆发性項目，并不需要耐力。但恰恰相反，跳高比赛并不属于“一锤子买卖”，一场跳高比赛往往要经历几小时、多轮次的比拼，越到后来越考验运动员的耐性，专项的耐力基础训练需要高职院校跳高运动员通过大量的训练量、长时间的专门跳跃以及大强度的过杆训练来支撑，这也是跳高项目基础训练的重点之一。

3   如何在高职院校有效开展跳高基础训练

3.1 符合青少年身体发展规律制定科学化基础训练体系

高职院校体育生正处于身体发展阶段，一切基础训练的前提就是要满足正常身体发育和健康原则。秉承“留得青山在，不怕没柴烧”的战略前提，针对跳高项目的特点为学生制定科学的基础训练方法，科学计算基础训练的最大运动量，防治过度训练导致运动员造成肌肉损伤和机体功能失调，延长高职院校跳高运动员的运动生涯。

3.2 灌输正确比赛价值观，重视基础训练

高职院校跳高运动员需要正视基础训练在跳高专项训练的重要性，要明确跳高训练的根本，具备正确的运动比赛价值观，不要一味的盲目追求成绩的快速提升而放弃自身跳高能力的长远发展，毕竟跳高基础训练属于一项“日久见人心”的训练项目，只有运动员主观上放下浮躁的心态，才能够收到事半功倍的训练效果。

3.3 增加资金投入，丰富基础训练内容

高职院校跳高基础训练往往收到场地条件限制而形成过于单一的训练局面，运动员在如此恶劣的训练条件下不但难以全方位的锻炼每一个跳高所需肌肉群，久而久之还会对基础训练产生厌烦，失去基础训练的兴趣。高职院校需加大跳高项目的基础训练设施投入，引入多种类、高科技、全方位的训练器械来弥补基础训练的枯燥感，这样不但能够丰富高职院校跳高基础训练的内容，还会大幅调动运动员的积极性。

4   结语

综上所述，高职院校跳高训练是一项基于大量基础训练的田径项目，高职院校跳高运动员必须重视跳高基础训练，才能够在技术训练的支撑下获得更好的成绩。高职院校跳高运动员针对基础训练要秉承持之以恒、循序渐进的心态，进行科学、大量的基础训练，为自身夺取更高的成绩来提供充足的基础保障。

参考文献：

[1] 邱洪海.少年跳高运动员力量训练的科学方法[J].辽宁一程技术大学学报社会科学版，2007，9（3）.

[2] 过家兴.运动训练学[M].北京体院出版社，1986.