朱震亨滋阴养生观：指导阴虚体质调养

文/倪诚 北京中医药大学 教授 主任医师

“滋阴大家”朱震亨的滋阴调体养生思想在体质养生学领域颇具影响，北京中医药大学中医体质与生殖医学研究中心主任倪诚研究和总结了他的养生思想，对于阴虚体质人群给出了调养建议。

金元四大家之一的朱震亨,受当时理学思想的影响，所以朱震亨前半生一心学儒，后因其母患病多年不愈，故自学《黄帝内经》，并拜师学习岐黄之道，他兼儒、医于一身，并在其医学思想中，常用理学概念解释医理，影响了后世很多医家对医学的认识。

朱震亨不仅是内科杂病的大家，也是养生学方面的专家，其滋阴调体的养生思想在体质养生学领域也颇具影响。

朱震亨生活在现在的浙江。当时，江浙地区人的体质大多比较脆弱，其中富贵者多膏粱之体，酗酒纵欲，精竭火炽；而贫困的人多饥寒交迫，愁肠百结，郁火内生。再加上当时《和剂局方》温燥药的盛行，进一步戕伐阴液，导致当时阴虚体质的人较多。

在这样的背景下，他提出了“阳常有余，阴常不足”的著名论点，认为人体的阴精难成但易亏，所以特别注重保护阴精，进而确立了“滋阴降火”治则，即是在体质养生方面的具体运用。其《丹溪心法》中的大补阴丸就是滋阴降火的代表方。

在养生方面，朱震亨主张，与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先，他把滋阴抑阳作为贯穿于人体全生命周期的主要养生法则：一是收心养性抑阳；二是节育保精护阴；三是饮食茹淡养阴；四是降火清热坚阴。那阴虚体质人群日常应如何调养呢?

朱震亨（1281—1358）字彦修，今浙江义乌人，传说因其家乡有条丹溪，后世尊称他为丹溪翁。朱震亨创立滋阴学派。学术代表作《格致余论》《丹溪心法》《局方发挥》。

【情志：收心养性抑阳】

阴虚体质人群容易心烦气躁，因此平时须注意加强自我修养，克服各种私欲妄念，“主之以静”，防止相火妄动。

阴虚体质的人要常怀淡泊之心，尽量减少与人争执、动怒，与人为善，凡事不必太较劲，培养自己的耐性，不宜参加竞争胜负的活动。

多到室外呼吸新鲜空气，有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等，以利于平心静气。亦宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如《小夜曲》《摇篮曲》《梦幻曲》《沉思》等，以舒缓紧张情绪。

【起居：节育保精护阴】

熬夜、工作紧张、酷热环境均会加重阴虚体质的偏颇，出现明显不适。因此，阴虚体质人群起居应规律，工作需有条不紊，避免在高温酷暑下工作。

住所最好选择安静、坐北朝南的房子。阴虚者，怕热喜凉，喜欢冬天，不喜欢夏天。所以，有条件的人，每逢春夏季节，可到海边、林区、山区去旅游、休假。

每天应在晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到下午1点（午时）入睡。古人认为，此时阴阳盛衰转化，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。但现代生活节奏加快，很多人无法在晚上10点多睡觉，但至少要保证晚上12点之前上床休息，避免过度熬夜。

阴虚体质的人以干性皮肤居多，需要防晒，注意保湿、滋润皮肤。宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物，不宜洗桑拿、泡温泉，勿吸烟。

【饮食：茹淡甘凉养阴】

朱震亨指出：“谷、蔬、菜、果，自然冲和之味，有食人补阴之功（《格致余论·茹淡论》）”“因纵口味，五味之过，疾病蜂起（《格致余论·饮食色欲箴序》）”。因此，宜选用茹淡甘凉滋润的食物。

动物性食物：鸭肉、猪瘦肉、海参、鳖、海蜇等。

谷类及豆类食物：黑芝麻、小麦等。

果蔬类食物：百合、枸杞子、桑椹、梨、荸荠、甘蔗等。

其他食物：蜂蜜、银耳、燕窝等。

·鸭肉：味咸，性微凉。具有滋阴养目、清肺补血、利水消肿的功效，对改善阴虚体质的口干、眼干、咳嗽、盗汗、小便不利等较适宜。

鸭肉性凉，对于阳虚体质者常见胃部冷痛、腰痛、腹泻清稀等都应少食。

·海参：味甘、咸、温。有补肾、填精、滋阴、补血、润燥的作用。海参富含黏多糖，可提高机体免疫力，其营养丰富，易于消化，适合老年人阴虚体质者食用。

博士生导师。国家中医药管理局王琦国医大师传承工作室主任。兼任中华中医药学会中医体质分会副主任委员兼秘书长，世界中医药学会联合会体质研究专业委员会副会长。

泄泻者忌用，脾胃虚弱慎用。

·黑芝麻：味甘、性平。其功擅补肝肾，益精血，润肠燥。适用于阴虚体质者两目干涩、须发早白、耳鸣耳聋及习惯性便秘等。

因有致泻作用，故对于气虚、阳虚体质及脾虚便溏者勿用。

·百合：味甘微苦，性微寒。具有养阴润肺、清心安神的功效。用于阴虚体质者咽喉干燥、鼻腔干燥、干咳少痰及心烦失眠等。

·蜂蜜：味甘、性平。有安五脏、益气补中、润燥止痛的作用。适合气虚阴虚体质兼夹之人。

阴虚体质人群应少吃的食物有哪些？

少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

蜂蜜银耳蒸百合

【原料】 百合120克，蜂蜜30克，银耳30克

【做法】 将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。

【功效】 滋阴润燥。适合阴虚体质者长期食用，有习惯性便秘者尤宜。糖尿病患者忌食。

莲子百合瘦肉煲

【原料】 莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克

【做法】 用莲子、百合、猪瘦肉加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

【功效】 清心润肺，益气安神。适合阴虚体质常感咽干口燥、心烦失眠者。

雪梨膏

【原料】 梨1000克，蜂蜜适量，冰糖适量

【做法】 将梨洗净，去皮去核，切成小块；将锅中加适量清水，放入梨块，烧开后转小火将梨汁熬至黏稠状，加入蜂蜜和冰糖即可。

【功效】 养阴生津，润燥止渴。适合阴虚体质常感咽干、口渴、咳嗽者。

穴位保健：可选太溪穴、三阴交穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。为肾经原穴，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。

三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴。为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，具有健脾益血、调肝补肾之功。

按法：两穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

【运动：强度适当存阴】

阴虚体质的人，体内津液精血等阴液不足，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。所以，阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，同时避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。也可选择太极拳、太极剑等。

除了上述生活干预以外，对于阴精虚而相火旺的人可用大补阴丸，阴血虚而相火旺的人可用四物汤加知母、黄柏，以降火清热坚阴。（药用应咨询专业医师）