当心手机玩儿坏你的颈椎

文/李庆

手机信息网络越来越发达，无论老少，大家都抱着手机忙个不亦乐乎，殊不知长时间的低头看手机，可能已经让你的颈椎吃不消了。颈部酸胀、上肢疼麻的症状，是不是已经悄然来袭？

我们的颈椎共有七节，七块椎骨连起来，空心的部分形成椎管，内有脊髓和神经；两块颈椎椎骨之间有椎间孔，是神经的通道，颈椎的横突上有横突孔，椎动脉从这里穿过。这样的解剖结构保证了人体脑部的供血和肢体神经的分布支配。

当颈椎过度承载压力，如长时间低头看手机、开车、伏案工作或操作电脑等，颈椎曲度就会变直，这时颈部周围的肌肉就会疲劳甚至痉挛；而附着在颈、胸椎棘突上的棘上韧带则会长期处于紧张状态，退变加速，出现充血、水肿，甚至钙化、剥离；劳损日久，颈椎间盘会慢慢变性老化甚至脱出，导致椎体间的高度下降，进而影响颈椎的稳定性。以上种种，都可以引发颈椎病的症状。

不过，颈椎病有很多分型 ，不同类型的颈椎病有不同的典型症状，有些类型和其他疾病容易混淆，因此常有患者得了颈椎病却不自知。

神经根型颈椎病的主要症状是颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木；脊髓型颈椎病则表现为双手持物不稳，乏力，双下肢走路不稳，发力沉重，打软腿，躯干及四肢束带感。这样的症状肯定会让你警觉，开始有意识保护自己的颈椎。

但还有很多人经常感觉到头晕，吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等非典型症状，却不知道是什么原因。这也可能是交感型颈椎病在作祟。不过还是建议大家，先前往神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查，排除相关疾患。

日 常 护 颈 椎

说了这么多，我们还是来给大家讲讲如何保护颈椎，让它免收劳损的伤害吧。

首先，尽量不要长时间玩手机，如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该挺直背部，下颌与地面平齐，保持颈椎中立的位置，目光平视。建议大家可以调整电脑显示屏的高度，并注意锻炼腹肌。

其次，夏天要注意避免风扇、空调对着颈部直吹，不用凉水、凉毛巾擦洗脖子；冬天常穿带领的衣服，注意颈部保暖。

最后，良好的睡姿和枕头的摆放非常关键。成年人的枕头不宜过高，在8至10厘米左右即可 ，仰卧时枕头的下边要在两肩连线以下，保证自己的肩部、颈部和枕部都已垫好，颈椎生理曲度轻度变直的患者，可以选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头。习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

当然，自我保健按摩也有助于促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，建议颈椎病患者，轻轻按压颈部正中两侧的肌肉即可，不要尝试进一步的动作。要知道专业医生在操作按摩前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病是绝对禁止重力按摩的。