核心力量在青少年篮球运动员训练中应用的研究

摘要：核心力量训练作为一种新兴的体能训练方法，最初应用于医学康复领域，近年来健身和运动训练领域也开始采用。人体的“核心（core）”是指脊柱，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。本文进行研究的目的是为了了解该校教练对青少年篮球运动员进行核心力量训练的大致情况，并通过一系列实践测验了解该校青少年篮球运动员的基本身体素质，身体素质欠缺的地方，教练员制定的训练方案是否合理。本文拟采用的研究方法为文献资料法，观察法，问卷调查法，实验测试法，数据统计法。通过研究调查结果显示：⑴该校教练进行的核心力量训练方法比较欠缺。⑵该校教练员没有因人而异的制定训练方案。⑶由于缺乏科学正确的核心力量训练该校高中生年龄段青少年的核心力量相对薄弱。

关键词：核心力量：篮球：青少年

1、研究目的意义

目的：1.本次研究是对南京市体育运动学校的青少年篮球运动员进行的，为什么要对青少年进行研究因为青少年身体正处于快速的生长阶段，而核心力量存在于篮球运动项目的每一个技术当中，因此积极强化核心部位的功能训练，提高动作控制和基本身体平衡能力的练习就会显得尤为重要。

2.对假期在南京市体校训练的青少年篮球运动员进行该研究可以了解到南京市青少年篮球运动员大体的基本身体素质，可以知道青少年篮球运动员有哪些部位力量相对教弱，也可以了解到南京市体校的教练是怎样对青少年篮球运动员进行核心力量的训练的，训练的方法是否足够科学，是否足够系统，其青少年篮球运动员是否能够承受该负荷量，进行的训练是否对青少年篮球运动员有很好的效果。

意义：1.核心力量已经成为体能训练的一个很大的热点，它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有效，是提高运动能力和预防损伤的有效手段。

2.青少年时期是一生中有机体发育的重要时期，提高篮球水平，考虑到青少年的生长发育状况和适应篮球专项的心理品质，在青少年生长发育过程中，若能根据青少年篮球运动员身体的生长发育的阶段性特点，安排一些核心力量训练，不但可以促进青少年篮球运动员身体的生长发育，而且有利于促进其身心健康。

2、研究的方法与结果

2.1 研究对象：本文拟通过对在校训练的女篮球运动员和进行日常篮球教学训练的教练为本次研究的对象。

2.2 研究方法：

本论文在研究过程中，综合采用了以下方法：

2.2.1 文献资料法通过查阅中国知网和期刊网搜索相关资料，输入关键字青少年核心力量，一共检索出623篇文献，其中核心期刊为29篇，《中国体育教练员》《游泳》等杂志也常发表介绍使用健身球等器械发展核心力量的论文。

杨世勇教授在《体能训练》一书中认为核心力量是指附着在人体核心区的肌肉群在神经支配下收缩产生的力量。提高核心力量就可以直接提高核心部位的稳定性，保持身体姿态，提高身体的控制能力和平衡能力，传递并提高肌肉。

曾萍、赵其林在《浅谈核心力量对增强青少年体质的影响》中指出青少年处于14岁—16岁的时期，他们在生长发育过程中，除了身体形态、机能发展有明显的年龄特征外，身体素质也是随着年龄的增长而变化的，表现出了十分明显的年龄特征和性别差异。

从以上调查结果得出结论，进行核心力量训练对篮球运动员是必不可少的尤其是对处在身体发育期的青少年篮球运动员来说更是至关重要的。

2.3 不同年龄段的青少年篮球运动员的体能训练特点：

青少年篮球运动员核心力量分析：篮球比赛当中，良好的身体力量是完成技术动作的重要保证，它可以提高技术动作的稳定性，可以保证赛场上获得更高的高度优势，从而在激烈的稳定性，可以保证赛场上获得更高的高度优势。因此，篮球运动员要具有良好的专项力量。本文是针对南京市体育运动学校8——16周岁的青少年篮球运动员进行的研究调查。这次研究对象有三个年龄阶段小学，初中，高中。而要训练该校的青少年篮球运动员要根据不同的年龄阶段制定各不相同的训练方案。8——13岁通过肌肉内协调的改善，发展全身各部位的一般力量，主要以动力练习为主。主要进行蛙跳，篮球场半场折返跑，50米跑，仰卧起坐等训练内容。14——15岁的年龄阶段可进行力量与速度相结合的训练，不应只进行单纯的力量训练。16岁是力量增长的好时期，可用较大重量的负荷练习促进肌肉横断面增大。而通过对南京市体育运动学校的教练对该校业余的青少年篮球运动员的训练方法手段进行观察，发现该校教练员没有针对不同年龄阶段的运动员制定各不相同的训练方案。没有做到因人而异的对运动运动员进行训练。

2.4 南京市体育运动学校训练量情况

青少年时期，籃球运动员正处于生长发育时期，组织和内脏都还正处于发育阶段，生理功能也很脆弱。核心力量训练，不仅可以促进青少年篮球运动员的生长发育，提高篮球技术水平，也利于增进其身心健康。但是由于以往青少年篮球基层教练员对身体躯干部位核心力量训练还认识不足很多青少年篮球运动员的躯干力量非常薄弱，以至成年后核心力量还是较弱，严重影响篮球运动成绩的提高。在进行青少年核心力量训练的开始阶段，训练强度不宜过大，要遵循由易到难，随着训练强度的增大逐渐增加训练难度的训练原则。而且要保持核心力量训练的系统性，在训练中逐步提高要求，逐渐提高青少年篮球运动员的核心力量。

3、南京市体育运动学校训练的问题与建议

3.1.1南京市体育运动学校的教练员针对该校业余青少年篮球运动员的训练情况是对高中生年龄段的青少年篮球运动员制定的训练方法运动负荷量与该阶段的青少年运动员实际情况不太相符，训练符合量比较低达不到训练核心力量的应有效果。

3.1.2南京市体育运动学校对青少年篮球运动员的核心力量训练手段过于普遍，基本没有做到体能训练与专项训练相结合。

3.2 建议：

3.2.1南京市体育运动学校的教练员要根据参加训练的青少年篮球运动员的不同年龄段制定与其自身实际水平相符合的训练方法。

4、结论

4.1核心力量训练内容一定要与篮球专项竞赛特点相结合，训练才有意义，否则就是一般的体能练习。该校教练员普遍采用体能训练与专项技术训练互相分离的训练方法，这样会让训练的效果不会很好。篮球运动是在保持正确技术的前提下，长时间高强度的快速攻防运动项目，肌肉需要更多的是在动态中的对抗性肌肉力量，因此在进行核心力量练习时要注意和篮球专项结合的原则。篮球训练过程中力求训练内容与专项技术用力一致，身体整体机能协调发展，帮助青少年篮球运动员在运动中提高中对抗能力与投篮技术动作的稳定性，为篮球技术的运用提供强力的核心支撑。

题注：

第一作者简介：杨月，女（汉族），河南郑州人。山西财经大学体育学院研究生

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