消除负性情绪，试试“换框疗法”

李栓荣

日常生活中，经常会有人感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感，或感觉愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活。若想改变这些不良情绪，必须先改变“思想框架”，心理学中的“换框疗法”值得尝试。

举例来说，你在工作中出现了错误，受到了领导的批评后，心情糟糕，于是得出结论：“因为领导批评了我，所以我工作不开心。”这样一来，你就会真的很不开心。

针对这种情况，可以把句子中的“不开心”改为“积极”“努力”之类的词，再把句首的“因为”二字放到最后，即成为：“领导批评我，所以我要工作积极，因为……”

然后，考虑如何能把句子写完整，建议把“因为”后面的内容写出至少6 个不同的版本：领导批评我，所以我要工作积极，因为我想更快升级，脱离他的管制；我想更有能力去另找新工作；我想学到更多技能；我想满足他的要求；我想让他看到自己的能力；我想有更优秀的表现；我要证明我可以做到……试着挑选你觉得最好的、最能够接受的一句，然后把整句话反复念数遍。

现在，再来比较一下，念一遍“因为领导批评，所以我工作不开心”，以及你自己新造的句子，是不是经改造的句子会令你内心感觉更舒服些？

按照“换框疗法”的理论，生活中所有的事情本身是没有意義的，所有的意义都是人为加上去的。只要我们从中找到正面意义，就能使自己有所改变，也更容易获得快乐。

（摘自《保健时报》）