老人防寒养生须“五暖”

陈日益

老年人由于机体生理功能的自然衰退，耐冷抗寒能力随之减弱，稍不注意就容易引发各种相应的疾病，或使旧病复发。因此，老年人冬天更应做好防寒养生工作，尤其要注重以下“五暖”，以平安度寒冬。

脚暖

双脚远离心脏，又是血管分布的末梢，再加上腳掌皮下脂肪层薄，保温能力差，热量较易散发，因而其表面温度低于其他部位。现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”，有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。一旦脚部受寒，对全身都有一定的影响。特别是对上呼吸道，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力明显削弱。原来潜伏在鼻咽部或新侵袭的病毒、细菌就会乘虚而入，使人感冒或引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

保暖措施 脚部保暖首先要选好鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既舒适又暖和。但脚汗多者应注意勤换洗鞋袜，雨雪天鞋袜湿了要及时更换，以保持脚的清洁、干燥。其次是多活动脚部，尽量减少在室内久坐，坚持每天参加力所能及的活动，以利于改善下肢及全身的血液循环。每天临睡前用热水烫烫脚，睡眠时盖好双脚，不仅可驱散寒邪、温暖全身，还有利于消除疲劳，助人尽快入眠。

膝暖

冬天气候寒冷，膝关节难以适应，在短时间内便会产生酸痛的感觉，时间久了会导致关节周围发生炎症。再加上老年人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居处潮湿、缺少锻炼，骨性关节炎常会在一夜之间发作，翌日早晨便出现行走困难。原有关节滑膜炎或骨性关节炎的老年人，更容易引起关节疾病的发作或加重。

保暖措施 适当加强膝部运动，如散步、骑自行车、打太极拳等，以促进局部血液循环，增强抗寒能力。但已有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高等活动。改善居住环境，避免在寒冷环境中站立过久，天气不好要停止室外锻炼和运动。及时添加衣裤，运动时应戴上护膝。晚上睡觉宜穿一条棉质秋裤，防止膝部受冻。

腹暖

胃为暖脏，喜暖恶寒。腹部受凉会使胃肠消化能力降低，引起腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等症状。体质差的老年人抵抗力较弱，在寒冷的环境中更容易发生胃肠痉挛，造成不适，严重时甚至会导致休克，危及生命。对患有慢性肠胃疾病的老人来说，腹部受凉导致的腹泻腹痛不仅易使旧病复发，还会加重病情。

保暖措施 老年人一定要注意随外界气温变化及时增减衣服。衣服宜选用轻、柔软、膨松、保暖性强的材料，如棉、毛类等;少吃或不吃

背暖

人的背部是身体之表，风寒易从背部入侵机体，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。同时，后背正中的脊柱是人体两条最大经脉之一的督脉必经之地，脊柱旁的膀胱经与五脏六腑联系密切。经常对背部予以按摩疏通，有益于气血运行，血脉流畅，调整脏腑。特别是对患有老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡、心脑血管病和高血压的老人而言，背暖尤为重要。

保暖措施 冬日多到户外晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流使人感觉舒服，还能防范老年冬季抑郁症。平时除了一般冬装外，如能再加一件合身的羽绒背心或棉背心，对暖背大为有益。冬天晨练时最好避免出汗;一旦出汗应及时用毛巾把背部擦干。日常多做背部按摩，或擦背、揉背及捶背等，以促进局部血液循环。睡觉时注意盖好被子，不能让背部着凉。生冷食物，尤其不要早起后直接吃冷水果和喝凉水;睡觉时，即使是打个盹，也要注意盖被或戴兜肚，以免腹部受凉。平时不妨多按摩腹部，提高自身驱寒能力。

头暖

由于头部皮肤薄、血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量也特别大。研究发现，当外界气温在15摄氏度时，头部散热量占身体总散热量的30%;当外界气温在4摄氏度时，头部散热量占身体总热量的60%;当外界气温在零下摄氏度15时，头部散热量的占人体总散热量的75%。冷天不戴帽子，就像热水瓶没盖塞子一样，热气会源源不断地从头上向外面散发。

头部暴露于寒冷的刺激中，会使血管收缩，头皮肌肉紧张，血液循环不畅，易导致头痛、伤风感冒、胃肠不适、失眠，甚至引发高血压、脑出血、面神经麻痹等病症，还会增加心脑血管病的死亡率。所以，年老体弱者更要预防风寒侵袭头部。

保暖措施 头部保暖很简单，只要选戴一顶合适的棉帽即可。在特别严寒的时候，还要戴上口罩和手套。洗头水的温度最好保持在35摄氏度以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时注意关闭好窗门，必要时可戴帽睡，但切忌蒙头睡觉。此外，经常用梳子或十指梳头至头皮微热，对保护头部免受风寒侵害也大有好处。