冬季养生：护好血管最重要

孙清廉

在每年的冬季和初春时节，我国都有上百万人被血管性疾病夺去生命，这些疾病包括心血管病、脑血管病和周围血管病三大类。血管是决定人的健康和生死的最重要器官，各种血管性疾病是威胁人类健康的第一杀手。特别是天气严寒和气候变化剧烈的冬春季节，血管最容易出现问题。

血管于身体，犹如江河水网于大地万物，公路、铁路交通于国计民生，其作用就是输送能量（营养与氧气）到身体的各个细胞。机体中任何一个细胞缺少能量都會枯萎、死亡;任何一段血管有病，管腔淤阻，都会使它通向的组织器官发生疾病。因此，以心脏为中心，形成了由动脉、静脉和毛细血管组成的庞大系统，总长度可达9.6万公里，可绕地球赤道2周半。随着年龄的增长，特别是长期不良的生活和饮食习惯、不良心理情绪等，使人们的血管难免发生损伤，主要是动脉硬化、血管狭窄甚至堵塞，造成血液淤阻。血液淤阻比较严重时会造成很多严重而危险的疾病，最常见的有高血压、脑梗死、冠心病、心肌梗死、肢体动脉闭塞症、糖尿病足、静脉曲张、脉管炎等。

冬季是心脑血管疾病的高发季节。这是因为身体在低温状态下，外围毛细血管收缩，造成血管阻力与血压上升，心脏负荷增加;同时，机体由于寒冷而颤抖，会消耗大量能量以产生热能，使心脏负荷加重，增加心肌梗死发作的机会。寒冷的时候机体活动量减少，导致大脑、心脏和其他内脏的血液灌注流量减少;加之天寒饮水减少，血液黏稠度增加，血栓容易形成，增加脑梗死和心肌梗死发作的机会。

周围血管疾病之所以常在寒冷季节发作与加重，也是由于气温下降后，血管自动收缩，血黏度上升，血液流动减缓，下肢肌肉失养。因此每到冬季，医院里下肢麻木、疼痛的患者就会明显上升。

重视养生保健，保护好血管，就是维护自己的健康，呵护生命。特别是冬季与初春时节，每年的11月到来年的3月是一年中心脑血管病猝死的高峰月份，患者更应加强养生保健。

心态平衡情绪激动、生气动怒是心脑血管疾病的大故，最易导致血压骤升而诱发中风与心梗。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要保持平和乐观的良好心态，放宽胸怀，不让情绪波动太大。

调整饮食饮食宜多品种、多变化，宜低脂、低盐、低糖、低胆同醇，宜适当多吃蔬菜水果，适当增加白肉（鸡、鱼等）的摄人。饮食宜清淡，烹调方法宜多采用蒸、煮、煨、炖而少用煎、炸。三餐要适当节食，每餐最好只吃七八成饱。要重视早餐，晚餐不能暴饮暴食，不可过饱。

补充饮水冬春气候干燥，水的隐性消耗加大。不少人都是口中干渴时才饮水，所以常会导致水分摄取不足;而缺水是诱发心脑血管疾病的重要诱因。所以，冬春季节一定要重视补水，每天应保证在1500毫升以上。补水以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳，不可用啤酒和甜性饮料代替水。

戒烟限酒 心脑血管病患者一定要彻底戒烟。平时有饮酒习惯的人要尽量少喝，更不可烟酒同时来。

适当运动 要合理安排运动时问和运动量。冬季宜“早卧晚起，必待日光”，等太阳升起来之后再去锻炼，以免机体晨起突然受到寒冷刺激而发病。也可改在下午4～6时锻炼。心脑血管病人下午锻炼更安全。锻炼以散步、打太极拳、做健身操等舒缓的有氧运动为佳。运动时间为每次30～ 40分钟，每周不少于4次，以全身微微汗出，不感到疲劳、不感到心累为度。

重视保暖 冬季严寒时血管容易收缩、痉挛，引发供血不足，并可能导致栓塞。因此要特别重视保暖，尤其是头部、胸背部、腹部和足部的保暖。

睡前热水洗脚 不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给，消除疲劳，还有助于改善睡眠，防治足部冻疮和皮肤开裂。

防治便秘 便秘患者在大便时不可过于屏气用力，以免血压骤升而引发意外。便秘者一定要通过调整饮食、服药等方法加强防治，保持大便通畅。

合理洗澡 冬季洗澡不要过勤，一般每周1～2次即可，洗澡时室温要温暖舒适，水温不宜过高或过低，洗浴时间不宜过长（不宜超过半小时），不要过于用力搓擦。洗澡后不可立即进行性生活。

定期检查 应定时、定期检查与监测血压、血脂、血糖，加强防治。