闲来常常做下蹲防病强身益处多

文/张正修

人体最舒服的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是——蹲。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。其实，除了身体的本能性记忆外，多蹲一蹲有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

“人老脚先衰，树枯根先竭”。双腿是人体的交通枢纽，我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，它是连接身体的大循环组织。如果你不想过早衰老，就要保证双腿健康有活力，重视腿部的保健养生，而正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用，如改善血管功能、减少久坐伤害、减肥瘦身、锻炼关节和延缓大脑衰退等。下面五种蹲法，最健康，您不妨一试。

1.防胃病——乞丐蹲。简单来说就是双手抱膝蹲下，臀部尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1～3分钟。

2.护膝盖——靠椅蹲。用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，有保护膝关节的作用。注意：椅子须可抵住身体，不能移动，避免摔倒。

3.保护肾——脚尖蹲。两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

4.要排毒——弓步蹲。迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换另一只脚。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。

5.好气色——分腿蹲。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，即蹲马步。臀部保持稳定不要左右晃动，练习时间为1～3分钟。这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，能给你带来好气色。

如果你在练习之初感到肌肉酸痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛，等过一段时间，酸性疲劳物质排出体外，身体就轻松了。

运动专家称，下蹲是一种既省时间又高效的有氧运动，最好能循序渐进，坚持每天下蹲1～3次，逐步到每次5分钟即可。