掌握好睡眠要诀，失眠不再困扰

文/李小兵

失眠，相信不少人都有过吧？失眠是常见症状，许多情况都可能引起失眠，比如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、缺钙、睡前喝浓茶咖啡、某些药物等，都能使人难以入睡、醒后不能再睡，甚至彻夜不眠。世界上约有15%的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠，以修复白天受损的组织器官，维持最佳的生理和心理状态。

对于失眠，除了针对失眠病因进行治疗以外，还可以掌握下列促睡要诀，就可以改善睡眠状况。

要诀一：生活有规律，按时上床。减少夜生活，长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉，使机体在此时间会反应性要求休息。无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。

要诀二：坚持睡前的习惯性事宜。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动，比如睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

要诀三：晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物，不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。

要诀四：睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动，避免情绪振奋而长久无困意。

要诀五：不要带着问题上床，使用脑过度。睡觉的时候就不要再想着工作或生活上的事情了，因为冥思苦想会使大脑兴奋异常，致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题，可以用笔记下来，等第二天再想。也不要带着委屈入睡，以免影响身心健康。

要诀六：上床即睡，如果无睡意就不要上床，也不要赖床，起来干些其他事，待有睡意时再上床睡觉。

要诀七：睡前两小时不可喝含有酒精或者咖啡、浓茶等饮料。

要诀八：注意卧室灯光和温度，减少噪声，去除各种可能引起不安全感的因素，保持卧室空气流通和温度适宜。

要诀九：睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要，有利于保护牙齿，还可以清除口腔积物，对安稳入睡有很好的帮助。

要诀十：睡前梳头。古代医家早已探明，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息风、开窍、止痛、明目等。每晚用双手指梳到头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让人早入梦乡。