长假归来怎么就各种不开心呢?或许你中招了“旅行后抑郁”

汪天宇

○落差：做足攻略海岛游，归来反而心凉凉

30多岁的白领小李爱好旅行，旅行前总是做足攻略。过年期间就在夏威夷享受了一把阳光沙滩，十几天惬意的生活慢慢溜走。当旅行归来投入工作时，他却陷入一种莫名的伤感中，变得萎靡不振。他还饱受着时差的折磨，睡不好觉、酸软乏力，甚至头疼想吐。经诊断，小李得了“旅行后遗症”，小李告诉我：“如果不是那些实实在在的照片，甚至怀疑那段快乐的旅行时光是不是真的存在过。旅行归来后都是强迫着自己进入工作状态，但也总是集中不了注意力，心不在焉，工作效率低下，内心更是莫名的失落和空虚。”

○中招：“旅行时差”拨不回来，“旅行后抑郁”找上门

“旅行后抑郁”是非常常见的现象，每当长假后门诊都会接诊多例这样的咨询者。由于长途旅行后，从“诗与远方”回到“混沌苟且”，从自由散漫回到条条框框，从大好河山回到柴米油盐，自然会有情绪落差。然而有些人不能很快地适应原本的生活，“旅行时差”不能自如切换。还对旅行的地方投射好的情感，在这种美好感觉的作用下，会对旅行所在地形成一种情感依恋。当与美好时光分离时，便会体验到失落和抑郁的情绪。

○人群：高压下的白领，舒压下再加压受不了

“旅行后抑郁”特别青睐于年轻的白领一族，本想着给自己放个长假，来个长途旅行，然而美好假期后，那些充滿了探险和新奇的美好时光突然结束了，又要面对复杂的人际关系、繁重的工作压力、单调重复的工作，强大的反差顿时束手无策。可能会出现抑郁、焦虑的情绪，不仅对工作和学习带来负面影响，甚至会陷入长时间的抑郁状态，严重影响生活。一般抑郁情绪持续时间大于2周，就要警惕是否患有抑郁症，建议尽快到医院进行治疗。

当然并不是所有人长途旅行后都会出现“旅行后抑郁”，一般这类人群都有性格基础，多见于较为敏感的人群。为旅行付出了大量心血，旅行越完美，反差越大，也许症状就会越明显。

○破解：记录旅行的美好，让平淡生活丰富多彩

既然长途旅行，会与往常生活差别太大，那就经常来个周边游吧，在居住城市或是离居住地不远的周边城市来一场周末旅行，同样也许邂逅美好。趁着记忆还没有消退，写写旅行中发生的故事，记录下旅行时的心情，也是留住旅行美好的一种方式。把思绪集中在你对旅行的热爱和去过地方的美好记忆里，可以缓解旅行后失落悲伤的情绪。

另外学会转移注意力到新的事物上，而不是局限在“我的旅行已经结束”这种悲伤的感觉上。让自己每天的生活都变得丰富多彩起来，带着与你在外旅行时同样的思维方式和态度去面对日常生活。

（编辑 王幸）