天天努力垂头丧气

2019-03-21李乐晨李婉宇

课堂内外(高中版) 2019年1期

关键词：方向目标

李乐晨李婉宇

你有没有过这样的经历？明明已经很努力地听课背书、做作业写试卷了，但就是无法取得自己想要的成绩;明明已经很刻苦地练习跑步了，但就是不达标。

种种迹象让你陷入了宿命论，它仿佛在告诉你：不管怎么努力，你就是不行。

你开始迷茫，变得焦虑，不断怀疑和否定自己，不仅对事物失去了兴趣，也丧失了学习的动力和能力。

这种表现被称为“上进行抑郁症”，简单来说就是：很努力——但是不成功——陷入自我否定和焦虑之中。

其实，只要对症下药，厘清自己的目标，找到正确的努力方向，使用正确的努力方法，你的病症是能够被治愈的。努力不一定成功，但如果放弃，就连成功的可能都抹灭了。

上进型抑郁症：你是自暴自弃还是得过且过

“验收不到想要的成果，所以他们焦虑，失去信心和热情，变得迷茫恐慌。”

小章和小程是一对难兄难弟，在老师还没实行“一对一帮扶”的时候，他们这两个“学渣”只能凑合着当了同桌。说他们是学渣其实不够精准，因为他们只是成绩渣，课前预习、上课听讲和课后复习一样不落，就连练习册上的最后一道题，他们都会绞尽脑汁去钻研。

用“学习非常认真，十分刻苦努力”来形容他们俩一点也不为过，但就算是这样，他们的考试成绩还是一塌糊涂。不仅没有达到心里的预期分数，就连平时看着不怎么用功的前桌，也比他们排名靠前。这一次考试，小章和小程不出意外地又考差了。经过多次“努力后仍然失败”的打击，他们的心态都有些绷不住了。迷茫和焦虑向他们袭来，来自自身、父母和老师的压力让他们倍感疲惫。高考是一道无法跳过的坎儿，但他们好像看不到出路在哪里。

小章和小程越来越不开心，学习的劲头被打压，两人也不再互相鼓励和督促对方写作业了。小章变得不在乎分数了，虽然他照常听课做作业，但是再也没了思考难题的热情。遇到不会的题目就跳过，听不懂的知识就忽略，能考多少分就多少分吧;小程则选择了另一种方式来应对，他觉得自己不如其他同学，郁闷又焦虑，自信心荡然无存，于是他课也不听了，作业不写了，单词不背了，打算就这样碌碌无为下去。

小章和小程的状态，用一个专业的名词来概括就是“上进型抑郁症”。他们已经很努力了，但努力的同时也很困惑，困惑于达不到自己的目标，验收不到想要的成果，所以他们焦虑，失去信心和热情，变得迷茫恐慌。而小章和小程的不同应对方式，即是上进型抑郁症的两种表现形式——得过且过或者自暴自弃。

那是什么原因使他们患上了上进型抑郁症呢？可以从三个方面来分析：

1. 没有明确的努力方向。打个比方，努力方向就是前行路上的明灯，它照亮你的行进道路，标识着你的目的地，也时刻鞭笞着你，告诉你，你要往这里来，而不是别的什么地方。如果从一开始方向就是错的，那么无论你付出多大的努力，都没办法达成目标。方向是一切的开始，有了方向，努力才有意义，才有可能取得你想要的进展。

2. 看不到自己的进步。进步是一个循序渐进并且相对的过程，你不可能要求自己突飞猛进，但也不总是原地踏步的。你总觉得达不到预期目标，开始怀疑和否定自己，但你有没有想过，不是没有进步，而是进步太微小，与你一开始定下的远大目标差距过大，所以你忽视了。要知道，即使只比上一次少错一个单词，也都是进步。

3. 努力的程度其实还不够。很多时候，我们是真的认为自己已经足够努力和用心了，但努力后仍然失败，就只能发出类似于“我真的已经很努力了！”“我真的尽力了！”这样的感慨。可实际上，这是一种十分主观的感触。如果你细心地观察一下，会发现，你和同桌同时开始写数学作业的時候，他可能已经完成了英语作业，并预习好了明天的内容。你不是天资愚钝，只是努力程度还不够。

那些有明确目标的明星们

人生的目标应该自己定才对

2014年才以男子组合GOT7成员身份在韩国出道的王嘉尔，一路走来相当不易。出身于体育世家的他，父亲是前中国国家击剑队的金牌剑手及前中国香港击剑队总教练，母亲是前中国国家队体操名将，因此，王嘉尔从小被家人寄予厚望——成为一名优秀的国家运动员。

但性格独立的王嘉尔并不愿意被父母规划人生，他的人生另有目标。在2010年拿下青亚赛男子17岁组佩剑个人金牌后，他毅然决定放弃运动员身份，跑到韩国学习自己最喜欢的Hip-hop音乐。

2017年，王嘉尔推出个人嘻哈电音单曲《Paillon》，他说Papillon就是他自己，一直尝试，一直失败，却仍然相信自己的选择，朝着目标一直前进。

为了达到目标，我愿意再坚持一会儿

在选秀节目《创造101》里，杨芸晴是为数不多走中性路线圈粉无数的选手。15岁只身一人从泰国前往台湾打拼，两次被骗，好不容易签约可米影视公司的她，实际上在参加《创造101》之前几乎没有什么工作。

身处异地，再加上没有多少积蓄，杨芸晴的父母一再让她回泰国工作，可杨芸晴觉得，明明离达到目标只有一步之遥，怎么能就此放弃。于是她跟父母约定，参加《创造101》是她最后一次坚持，如果这次仍然失败，她便回去做个导游。

正是有了这次的坚持，我们才能在《创造101》的舞台上看见这个既有才华又有个性的女孩儿。当你感到人生迷茫时，不妨再坚持一会儿，说不定下一步就能实现目标！

目标就是选定好之后，就不再后悔

被称为“亚洲天王”的周杰伦在很小的时候便制定了自己的人生目标。四岁开始学钢琴的他，除了当音乐人以外，似乎没萌生过别的理想。由于家境普通，学音乐在旁人看来是有钱人的业余爱好，身边的亲戚朋友也告诉他，学音乐出来是找不到工作的。

现实很残酷，两次高考失利，没有考上大学的周杰伦只能去餐厅当服务生。哪怕生活艰苦，他仍然坚持创作。皇天不负有心人，厚积薄发的周杰伦最终被吴宗宪发掘，他的第一张专辑《JAY》获得台湾当年最佳流行音乐演唱专辑、最佳制作人和最佳作曲人三个奖项。

正如周杰伦所说，目标是选定好之后，就不再后悔，做人应该像蜗牛般，一步一个脚印，努力向上。

有目标的人，有双隐形的翅膀

张韶涵曾在《歌手2018》中演唱过一首歌——《漫步云端》，她流泪唱道：“只要你敢做的梦，都会实现。

17岁从加拿大前往台湾，参加大大小小十几场歌唱比赛的张韶涵，一直立志要做一名歌手。小时候五音不全，她常常跑到KTV练习唱歌;签约福茂唱片公司后，为了提高自己的声音能量，她坚持体能训练直到现在;哪怕在事业上升期遭遇家庭变故，不幸被公司雪藏，她也从未放弃过自己的目标。与父母决裂也好，失去朋友也罢，经受过如此多的苦难，但只要开口歌，她仍然是那个声音清脆、笑容明媚的Angela。也许有目标的人，都有双隐形的翅膀，哪里有风，就能飞翔。

找到努力的方向：或一往无前或曲线救国

“努力的起点和终点是一样的，那就是你想要去到的方向。”

娱乐圈有四大“墙头”：刘昊然、易烊千玺、吴磊、白敬亭。

在大家看来，白敬亭这个人吧，就是一个爱鞋如命，又很有梗的强综艺感大男孩。要说他的代表作，似乎第一时间只能想起综艺节目《明星大侦探》，但做演员，他是认真的。

白敬亭有过一往无前地拼命的时候，后来他成功了。不是偶然也不是天赋，只是因为他心里有一个具体明确的方向，为了这个方向，他使出了浑身的劲儿。

初中时沉迷体育，他想着当个体育生也不错，可惜中考成绩比分数线低了100多分，父母到处找人托关系，白敬亭觉得十分自责。为此，他“与世隔绝地学习”了三年，从全校倒数第二到文科班第二，他考进了首都师范大学音乐学院录音艺术专业。

因为目标坚定、方向明确，所以他一往无前。

但他更懂得如何曲线救国。录音专业与他想象中的电音完全不一样，那颗名为“演员”的种子开始破土。可他没有想到就做，既然确定了方向，那就一步一步来——向影视公司投简历，到韩国当练习生，在58同城上找工作······他想了很多办法。后来幸运降临，他用“乔燃”的身份在网剧《匆匆那年》中出道，随后接拍《旋风少女》，慢慢地火了。

白敬亭一直都知道，自己的目标是当演员而不是做明星，所以他推掉了七档综艺节目。他还以出道两年的22岁“高龄”拒绝再演青春剧，因为不想给大家留下固有印象。但他还是一次次地服软了，他参加综艺节目，一档接一档，表现得越来越自如;他接下好几部电视剧，“青春”二字赫然标榜在第一位。

想要成为演员的白敬亭，终于还是变成了大明星。

你以为他妥协了？不，他只是换了一种方式前进。因为他太明白了，所以能够坦然地说出：“现在这个社会，你不够出名，没有太多曝光度，你的媒体指数不够高，大多数剧组就可能不会用你。”

他始终走在“当演员”的道路上，因为方向一直都在，所以他不介意绕远一点。

努力，指一种做事情的积极状态，每个人，只要你想，你就能努力。努力的起点和终点是一样的，那就是你想要去到的方向。按照逻辑，你必须找到努力的方向，才能根据这个方向制定相应的方法，就像白敬亭一样，或一往无前，或曲线救国。

如果从一开始你就在盲目地努力，忙碌到时间都不够用，还以为自己过得很充实，实际上却根本不知道在忙些什么。假象无法维持，随着时间推移，它的现形会让你陷入焦虑迷茫之中。那么如何找到正确的努力方向呢？可以尝试以下四点：

1.充分地了解自己。要探索自己的兴趣爱好，思考自己以后想要成为什么样的人，清楚自己对哪方面的知识或领域更感兴趣。要认识到自己喜欢什么，是否适合，能否胜任。

2.确定明确具体的目标。目标有短期和长期之分，越细致越明确，越有利于探索前进的方向。通过每一个切实具体的目标，确定自己的道路。

3.拟定可行的實施计划。目标确定了，就要根据目标制定可实行的方法，并一步步执行。想法若只是存在脑子里，是永远不可能成真的。

4.根据需要随时调整自己。目标不一定完全正确，方法也不一定永远可行，走的每一步都需要反思总结，及时调整自己，才能更快地找到正确方向。

看到自己的进步：你没有想象中的那么差

“当一个个目标被拆分，你才能找到更准确的方法，有针对性地去努力。”

有一个名叫"be-do-have”"的方法论，“be”是指想成为什么样的人，“do”是想成为这样的人需要做什么，“have”则是做了这些事情会有什么结果。确定了努力的方向后，代表我们已经明确了想要成为什么样的人，那需要做些什么和做了的结果就是努力方法和目标。

但很多人都有疑惑，明明我已经设定好了明确的目标，比如考进全班前十名;我也制定好了努力的方法，比如早起和睡前背书，上课仔细听讲，课后认真完成作业，晚自习时对各科进行复习巩固。这算得上是目标明确，方法清晰了，为什么还是没有进步呢？

不要着急，其实并不是你没有进步，对应着以下三点看看，也许你能找到答案。

1. 要看到自己的进步，即使那进步微不足道。与考进全班前十的宏大目标比起来，做对了上一次解不出来的数学题似乎毫不起眼，它不能被你列入到进步的行列里，因此你觉得自己怎么努力都不行。可不积跬步，何以至千里？正是那些被你忽视的小小进步——拼写正确的英语单词，没有错字的古文诗句，写到最后一步的数学题见证了你正在一点点进步。所以，要肯定自己，不仅仅是肯定自己的努力，也要肯定努力的结果，哪怕只是一点点，也是属于你的，值得高兴的进步。

2. 量化自己的目标，一步一步来。看起来，“全班前十”这个目标明确又具体，但学习无法一蹴而就，你要在每一步的努力方法上制定目标，当大目标被细分被量化，实施起来就简单多了。举例来说，早起和睡前背书，背多少个英文单词呢？背到何种程度，是一看见就能知道释义还是一听到就能写出来？背古诗词的话，要背几篇？能确保一个字都不错吗？再说晚自习的巩固复习，时间有限的条件下，是否要先复习最弱的科目？哪一科是通过努力更好提升分数的？要提升多少分？选择题的正确率要提高到多少？当一个个目标被拆分，你才能找到更准确的方法，有针对性地去努力。

3. 检验自己的努力程度，也许还远远不够。“你以为的只是你以为”，这是一个段子，但也同样适用这个情景。你自认为的用尽全力，或许在你心中已经是极限，但和别的同学一比，可能只是他的基础。你6点半起床背书，他可能6点就起来了;你每天记住20个单词，他或许要记30个;你晚自习不开小差地写试卷，到点了就回宿舍，他大概要把手头的题目解完，再读两遍课文才回去。每个人都有自己的学习方法，但千万不要高估自己的努力程度。很多时候，你其实还可以更进一步，再进一一步。

上进型抑郁症治疗处方

A. 习惯没养好，天天上进，天天丧气

白天上课眼皮紧闭，一到晚睡时间却总是充满活力。道理我都懂，早睡早起身体好，可就是控制不住自己那颗想要熬夜的心。这个星期两次迟到，三次上课睡着，我该怎么办？

量化目标：罗马并非一天建成，好习惯的养成也需要日积月累，这个星期我制定的作息时间表是_________________________

肯定进步：有赏有罚，有助于达成目标。今天按时完成计划，我的奖励是_________________________

如果今天依然是垂头丧气的一天，我的惩罚是_________________________

B. 偏科使人抑郁，这学科我真的不擅长

文科属性的我，实在不懂数理化的世界。明明已经睁大双眼、全神贯注听老师讲了四十分钟，一打开课后练习题，居然一道题都不会做。上数理化变成了一种折磨，谁来救救我？

降低期待：人有五指，各有所長。对待自己不擅长的学科，一开始不要把目标定得太高，我可以_________________________

坚持量变：想要得到质的飞跃，先得持续不断地量变，因此，我打算_________________________

这样一来，我得挪用其他时间，所以我决定_________________________

C. 放假就睡觉，没点兴趣爱好跟咸鱼有什么两样