跟着体质学减肥

王艳丽

提到减肥，不少人都为之奋斗了很久，可最终都以失败告终。其实，从中医角度来说，每个人的体质不同，就是减肥，饮食调理、运动方法也因体质而异。

什么样的人该减肥

生活中很多正在减肥的人其实根本不需要减肥，而一些应该减肥的人却毫不在意。怎么判断你是否需要减肥，身材是否标准或肥胖呢？可以通过体质指数判断：体质指数（BMT是用体重（千克）数除以身高（米）数平方得出的数宁。

举例来说：一个男性，身高170厘米，体重87千克，他的体质指数是30[87÷（1.7]2 -30]，属于肥胖，体检很多指标都不正常，就必须减肥。国人健康体质指数为18-24，如果高于24就可以考虑减肥。

肥胖类型

减肥之前首先要弄清楚，自己属于哪种类型的肥胖，一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影响，全身肥胖主要是饮食习惯导致的。

从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。气有四虚，人有四胖。气不足则胖，气不足的原因有四种，胖子因此可分为四类，而不同类型的胖子常出现不同的症状。

气虚胖子：面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

阳虚胖子：疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。 痰湿胖子：面部皮肤油脂多，腹部肥胖、易困倦、痰多，爱吃甜食。

湿热胖子：面部油光，有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

饮食调理

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症饮食调理了。

气虚胖子的克星是黄芪。调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚胖子的克星是肉桂。调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷饮。 痰湿胖子的克星是薏仁。调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。

湿热胖子的克星是决明子。调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

减肥，运动必不可少

除了控制饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

气虚型胖子不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型胖子选择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、打羽毛球、跳舞。

湿热型胖子可做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山等。

减肥别踩这几个坑

日常生活中，很多减肥的人都会给自己设置各种饮食限制，比如晚上不吃东西，坚决抵制各种肉类，每餐吃的东西越少越好，其实这些做法都是错误的。

首先，不吃主食是不对的。

要减肥，减少主食是正确的，但不是不吃，主食必不可少。主食主要提供的是碳水化合物，另外还有矿物质、维生素和膳食纤维等，这都是身体需要的营养素。我们大脑所消耗的能量主要来自葡萄糖，由主食中的碳水化合物供应。而血液中的红细胞只能以葡萄糖作为能量来源。这都需要吃主食。另外，不吃主食还会浪费蛋白质，因为碳水化合物有一个作用就是节约蛋白质，如果碳水化合物摄入不足，摄入的蛋白質就会分解掉。

其次，不吃晚餐害处多。

1.难以长期维持。继续吃饭后体重会反弹，甚至比以前更胖。

2.体脂率继续上升。不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会减少，体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。

3.降低生活质量。减肥就是为了让我们幸福快乐，进食晚餐的生活乐趣没有了，必然使人心情愉快程度下降。

最后，长期低热量饮食不可取。

减肥要减的主要对象是脂肪，但凡以饿肚子减肥的方式减少的体重，流失的大部分成分是蛋白质和水分，蛋白质减少后会出现营养不良、体能下降、月经不调、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。