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“偷懒”也养生

2019-03-16

特别文摘 2019年4期
关键词:偷懒晨练粗粮

人到老年,有一种养生方式就是“偷懒”:懒得吃饭,懒得锻炼,懒得着急……只要是合理科学地懒,就能懒出健康,懒出长寿!

生活偷懒:常伸懒腰,懒出好心脏

别小看了伸懒腰,它的好处可以媲美某些运动。

1.有利于全身供氧。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,促进心脏充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。

2.让人更清醒。伸懒腰时,上半身活动能将更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢,有助于解乏。

3.促进血液回流心脏。现在的人站着少、坐着多,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,还可以消除疲劳。

吃饭偷懒:不想吃就不吃了,要吃就吃上半小时

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样,但狼吞虎咽不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间应在25分钟以上,让胃适当“偷个懒”。

1.每样懒得多吃。食物要多种多样,粗粮、蔬菜、水果能让人放慢进食速度,也有利于产生饱腹感,从而帮助我们控制食量,避免食用过量,影响胃的寿命。

2.懒得把食物做精细。细粮精白细软、油多且膳食纤维少,更容易导致吃撑。相反,加入粗粮一起吃是不错的选择,而且肠胃和血管都喜欢。

锻炼偷懒:晨练晚点起,不想起就不起

青壮年健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。尤其是高血压、冠心病病人,不要起来晨练。

1.春季晨練时间在太阳升起后。由于春天晨间气温低、湿度大、雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,在太阳升起后再外出锻炼比较适宜。

2.夏季不要早于6点。北半球夏天天亮早,但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,这个时候正是污染的高峰期。

另外,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体有害。

3.秋季晨练上午10点最好。入秋后,由于清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早,最好把时间安排在上午10点左右。

4.冬季晨练时间在7点、11点,并喝好水。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。但对于高血压患者则不然,晨练太早、气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能激起心绞痛发作。所以,高血压患者晨练最佳时间在上午10点之后,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外,喝温水能防止晨练导致的心绞痛。

心理偷懒:懒得心急

许多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,完成工作急,排队买菜也风风火火,有时不光遇事急,还易动肝火,长此以往会严重损害身体健康,还会诱发致命的急性心脑血管疾病。因此,心理偷懒就是要懒得心急。

不过,并不是所有事都能偷懒,例如作息时间应该规律;生病了自己调理不好,不能偷懒,要马上去医院。

(摘自“搜狐健康”)

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