八大常见的青少年体育运动误区

文/苏祁

上下学走路也算有氧运动，而保持健康不仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼，等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专项锻炼，才能保障身体正常生长发育。

误区一：居住环境空气质量差，不适宜户外锻炼

空气质量差的情况下进行户外有氧锻炼，可能对呼吸功能等造成永久性损伤，所以，很多人在出现雾霾、大风等天气时都会放弃锻炼身体。其实，正确的做法是：在空气质量优良时，多进行户外有氧运动，锻炼心肺功能；在轻度污染时，减少户外有氧运动，转移至室内进行锻炼；在中度、重度污染时，则要完全避免户外运动，转移至室内进行锻炼。

室内锻炼，以不引起呼吸、心跳剧烈增加的非有氧锻炼为主，如柔韧性锻炼、平衡练习、灵敏性锻炼，辅助一些力量锻炼，但每次锻炼动作之间的休息时间一定要延长，使得心率不会显著性提升、呼吸不会明显加快，减少污染空气的摄入量。

误区二：每天上下学走路40分钟，运动量足够了

锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动量的好办法，但往往运动强度不足。因此青少年每天应该锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速等。每隔一天，还要进行大强度的锻炼。

另外，上下学走路也算有氧运动，而保持健康不仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼，等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专项锻炼，才能保障身体正常生长发育。

误区三：学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼

身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育，等等，都有发育敏感期。过了敏感期，锻炼效果就会大打折扣，达不到理想效果，而且还会造成成年后动作笨拙，锻炼时没有自信心、快乐感。青少年时期是培养终身习惯的关键时期，小时候没有良好体育锻炼习惯的人，成年后往往也不会有良好的体育锻炼习惯。

另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而会促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。所以，不能把以竞技体育为目的的训练与以健康为目的的科学锻炼混为一谈。

误区四：自己不胖，就不用锻炼了

这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是罹患很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关，所以低体重的人更应多参加体育锻炼，提高身体健康水平，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。

误区五：我每天认真上体育课，回家就不用再锻炼了

学校的体育课会教给学生体育锻炼的知识、技能、对体育的态度等，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。所以，回家后应继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且要保证大部分身体活动是中等强度以上的体育锻炼。

此外，学校老师面对众多的学生，难以做到个性化指导。但是青少年自身应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼的内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、更大强度的心肺功能锻炼、力量锻炼，等等。

误区六：身材好，不需要 锻炼

锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的两大危险因素，尽管二者有很多联系，但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康。

误区七：阳光体育对青少年没有特殊意义

阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。比如，阳光对青少年视力发育非常重要，缺乏足够阳光的刺激，是导致视力发育异常的重要因素。其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等的正常发育都有不可替代的作用。

误区八：体育成绩班里第一，不需要锻炼

锻炼是健康生活中一个不可缺少的部分，不单单是为了体育考试所以才在各大学校倡导阳光体育锻炼。每个青少年发育的早晚不同，中间最多能差到四岁。有的人发育早，个子高，力气大，体育考试成绩好；有的人发育晚，个子矮，力气小，体育考试成绩差，但所有这些都是暂时的。因此，锻炼的习惯才是最重要的。目前，国外学生体质监测的新方法，就是学生自己与自己比，不断看到自己的进步，从而对自己更有信心。