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缓解不良情绪试试这些招儿

2019-03-09三九

饮食与健康·下旬刊 2019年4期
关键词:音调温水心理学家

三九

理发 心理学家建议,人们在情绪欠佳时不妨去理发,可调节心理的不平衡。理发时处于被动安闲状态,发型的改变可获得心理上的轻松和愉悦,使情绪好转。理发时,头部在剪、修、洗中受到刺激,增加脑血供应,大脑中枢发生应激反应,从而改善心理状况。

聊天 心理学家认为,聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后闲暇之时聊聊天,一切烦恼琐事都会抛于脑后。

欣赏音乐 音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增強信心,振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,心跳规律,血压下降,有助于调整植物神经功能,起到镇静安神的作用。

白日做梦 做白日梦是一种有效松弛心理神经的方法。专家认为,“空想”对松弛身心、解决问题大有益处。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人来说,白日做梦能使人从乏味、烦恼的现实中游离出来,情绪能获得松弛。

换水洗脚 如果坚持每晚用不同温度的水洗脚,可有效缓解精神紧张。换水洗脚的方法是:用热水洗脚2~5分钟,然后换温水,过2分钟再换微温水,最后用凉水洗脚2-4分钟。换水洗脚虽然麻烦,但镇静安神作用独特,还可增进健康。

拥抱大树 当你心情不畅、烦事缠身时,不妨到郊外或公园,伸开双臂拥抱大树2-3分钟,会产生身心舒畅的效果。拥抱大树可使机体释放“快乐”激素,而与之作用相反的肾上腺素,即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下,人的心情格外愉悦舒畅。

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