男子举重运动员的力量训练探讨

莫军

摘要：作为一项具有扎实的群众基础，人民群众喜闻乐见的运动项目，举重运动对于人体健康的作用不言而喻，在举重训练过程中，力量方面的训练是极其重要的。基于此，本文针对男子举重运动员的力量训练进行探究，首先说明了力量训练的时间与强度规划，其次说明了在比赛阶段的力量训练安排，最后说明了分段武力量训练的具体计划及力量训练之后的恢复环节，希望可以为举重运动员的力量训练起到促进和帮助。

关键词：男子举重 运动员力量训练 方法探究

一、训练时间与强度的规划安排

男子举重运动员在训练力量的过程中，需要耗费大量的时间和精力，如果不能制定出明确的训练计划，仅仅进行随意的训练，那么很可能会造成事倍功半的效果，并且随意的训练强度和训练时间，也有可能加大运动员的精神压力和身体压力，甚至造成机体的不可逆损伤。所以合理地调整训练的强度和时间提高训练效率才能达到事半功倍的效果，帮助男子举重运动员取得优异的成绩。必须充分地考虑到不同的运动员肌肉恢复能力和耐受能力的个体差异，在力量训练完成以后，给运动员留有足够的恢复时间，并制定出合理的饮食等辅助计划，及时补充矿物质和蛋白质。通常情况下，每星期展开两三次的力量强度训练即可，并且在力量训练过程中最好不要连续训练，采用间隔的方式，训练15天左右就可以明显地看到举重运动员的身体素质变化情况。可以说，只要训练的强度和时间科学合理，就一定会达到事半功倍的效果。

二、比賽阶段的力量训练安排

传统的经验表明，运动员在参加了一次力量训练以后，往往需要较大的时间来调整和休息，而在调整和休息过程中，由于运动员的身体缺乏锻炼，肌肉的力量条件会逐步降低。所以力量训练往往需要持续完成，通过长期的训练和参与才能保持现有的状态，否则很可能在训练结束以后不注意保持，造成身体素质逐步下降。也正因为如此，在面向男子举重运动员实际训练过程中，应该设置无间断的训练计划，也就是说持续性的训练来确保运动员能够以最佳的身体状态来参加比赛，在比赛的前一周应该适当地减少训练的次数，使运动员的训练水平在保持现有状态下来缓解肌肉压力。运动员在参加过比赛以后，还应该展开一次力量训练，便于准备下一场比赛。

三、分段式力量训练开展计划

简单来说，分段式训练主要是指对于运动员身体的不同肌肉群，采用合适的方法做针对性的训练，这种针对性的训练方式应用范围十分广泛，不仅可以应用在男子举重运动员上，对于其他类型的运动员群体也可以采用这种方法。常见的分段式训练方式，主要由每周展开腹部肌肉群、腿部肌肉群、肩部、胸部、脊背等各个肌肉群体的训练。笔者建议在采用这种方式训练过程中应该循序渐进，以便于给肌肉足够多的恢复时间。

四、力量训练后的恢复环节

作为一项十分艰苦的训练过程，力量训练会消耗运动员大量的体力，甚至可能给运动员的身体造成不可逆的损伤，很多举重运动员在力量训练过程中都有过关节扭伤或肌肉拉伤的经历，并且由于男子举重运动员的训练要求，往往需要大量的时间来展开系统性的训练，所以很多男子的体育运动员在很小的时候就已经参加了这方面的培训，在训练的最初阶段，其训练成果往往十分明显，但是随着时间的不断增长，运动员的肌肉灵活性和身体机能都在逐步地降低，即使经过了系统的训练，所取得的效果也十分微弱。并且由于成年的男子举重运动员骨骼生长和发育已经趋于稳定，所以在训练力量过程中很可能出现肌肉拉伤的情况。

为了保证举重运动员的职业生涯尽可能地更长，确保运动员的身体健康是必不可少的，所以应该每隔一段时间就使运动员进行一定的恢复训练。除了常规的恢复肌肉的相关训练以外，还应该将训练的重点放在损伤肌肉的恢复上面。众所周知，运动员在完成了一定强度的力量训练以后，往往会采用鸡肉或水果等方式来补充矿物质和蛋白质等能量，在经历了足够的恢复时间以后，体力和肌肉都会得到一定的好转。除此以外，还应该使举重运动员为自己的关节定期按摩或采用泡热水澡的方式来恢复和调整自己的身体，但是不可以过度依赖这种方式，而是应该以饮食调节和自然恢复为主。

为男子举重运动员按摩时应该安排专业的按摩人员负责，对于腿部和手臂肌肉的按摩是十分重要的，在按摩完成以后，身体状态较为稳定的情况下，可以浸泡温泉。对于一些在比赛中受过肌肉或关节损伤的运动员，必须做好恢复以后的训练工作，但更要留给运动员足够的恢复、养伤时间。对于一些受伤十分严重的运动员，必须安排专业的医护来调理和全程治疗，保证受伤的部位能够及时恢复，避免留下后遗症。

五、结语

综上所述，力量训练是男子举重运动员在日常训练过程中必不可少的关键的环节，所以在展开力量训练过程中，必须制定出科学合理的训练计划，包括身体素质训练和饮食等计划，适时的调整训练的强度和时间，寻求有效的训练方法，同时结合训练的恢复情况，来提高运动员的质量训练效果，只有这样才能达到事半功倍的目的，保障举重运动员的力量训练开展效率。