“五微”造就“花甲小伙”

运动让他战胜尿崩症

1957年，潘长江出生在黑龙江省东宁县，其父母都是县评剧团的演员。5岁时，潘长江的身体出现了一种奇怪现象：每隔几分钟就要喝一次水，而且上边一喝，下边就排尿，像关不住的水龙头！

医院的诊断结果令父母如坠冰窟：潘长江患上了一种绝症——尿崩症。他们不愿相信这个噩耗，又带儿子来到上海的大医院，但诊断结果依旧，医生还断言：“这孩子的病没办法治。尿崩会造成营养不良、免疫力低下，导致各种并发症。他最多活不过25岁！”闻此，潘林生和妻子王晶平的心都碎了。他们带着潘长江到全国各大医院求医，却收效甚微。

回到家中，母亲牢记医生的告诫：必须保证潘长江随时有足够的饮用水，否则可能出现意外;每天督促他去跑步，锻炼身体，因为多出汗对他的病有好处。

1964年，潘长江一家搬到辽宁铁岭生活，父母找到当地一位老中医，隔几天为他针灸一次。也许是针灸和锻炼起到了作用，潘长江的怪病渐渐好了起来，读小学4年级时，他竟然奇迹般地痊愈了！几十年后的今天，潘长江还时常调侃他这段灰暗的人生经历：“我五六岁时就开始注重运动和养生了，不然也活不到现在。”

因为得病影响了发育，潘长江只有1.59米的身高，而他的几个兄弟都长得人高马大。父亲对此很着急，性格乐观的他却安慰父亲说：“有理不在声高，有才不在身高。只要能掌握一身本领，小个子照样能顶天立地！”

1996年，潘长江凭借小品《过河》成功登上央视春晚，让全国亿万观众记住了他。

自创保健“狮子吼”

不光小品演得好，潘长江还不断拓展自己，一脚踏进了影视圈。但功成名就的同时，潘长江的身体却每况愈下，失眠、焦虑、易疲劳、偏头痛等症状，一直困扰着他。因忙于四处演出，已经50岁的他一年到头难得休息几天，更无暇锻炼身体，于是他的体质一路下滑，时不时就会生病。

偶有空闲，潘长江变成了老“宅男”。“没事儿了就是在家看看电视、喝喝茶水，有的时候也玩玩游戏。我也不怎么上网，基本上是个网盲。总之，很宅很宅就对了。”这种缺乏运动的安逸生活，让他的身体不断“发福”。

一次回铁岭家乡，潘长江与老友们聚会，发现已经62岁的老孙大哥竟拥有一身结实、健硕的肌肉，特别是他腹部隐现的6块肌肉垒块，让人艳羡不已。壮如小伙的孙大哥告诉潘长江，他已经坚持健身十多年，将来的目标是拿下一个元老级的全国健美冠军头衔来犒赏自己。

这令潘长江触动很大：才50岁的自己头发斑白，身体虚胖，抵抗力也很差。而大自己12岁的孙大哥，却是一副生龙活虎、朝气蓬勃的“逆生長”模样，这就是健身的魅力呀！

孙大哥向潘长江传授了经验：“现在生活节奏快，很多人觉得缺少健身的时间和精力，其实很多小妙招就在身边，随时都能运动一下。没退休的兄弟们可以借助办公室的椅子做做俯卧撑，有条件的跳绳也不错;居家的老年人不宜过量运动，每天用矿泉水瓶做几个侧平举，效果也很好。”

回到北京后，潘长江根据老孙的指导，开始利用空闲时间跑步、跳绳、侧平举。饮食也逐渐清淡，而且每顿饭都不再吃太饱太撑。

在长期的生活实践中，潘长江还独创出一招仰天长啸养生法。这个方法虽说有些另类，但却颇为管用。

每天清晨和傍晚，他都到空旷的地方放开喉咙喊上几嗓子，或者引吭高歌、吼几句京剧——不管韵律，不论音调，只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。每每喊上几嗓子后，潘长江就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，好像全身都洗涤了一遍似的。

“后来我专门问过老中医，他说长啸是一种有节奏地进行内脏按摩的活动，属发声疗法的一种，能增加肺活量，还可以调节一个人的情绪和心理状况。”潘长江说，有的人经常情绪低落，若能登高放声长啸吐出五脏浊气、怨气，一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄。

此外，潘长江还向一位老中医学到了“揉腹养生术”。每天早、中、晚饭后揉搓腹部5分钟，可以促进消化，预防和消除便秘。而且，睡觉前揉腹还有助于入睡，这一招竟治好了潘长江的失眠症！除此之外，患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，每天吃完饭按揉腹部，还能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用。

凭借在忙碌工作中见缝插针的体能锻炼，和一套行之有效的“潘氏养生经”，潘长江渐渐摆脱了失眠、焦虑、偏头痛等疾病的困扰，变得容光焕发，乐观开朗起来！

“五微”养生法

2012年，29岁的女儿潘阳出嫁了，潘长江心中交织着幸福、不舍与伤感。生活中没有太多爱好的潘长江，一闲下来就锻炼身体，研究养生，以此驱赶内心的落寞。有一天晚上到河边跑步时，他不慎摔倒，头部受到重创，被“120”送进了医院。那以后，潘阳一有空就带着孩子去看望父亲，并投其所好地向潘长江取些“养生经”。

在潘长江看来，养生并不深奥，它其实是个细水长流的过程，归纳起来无非就是“五微”，只要能做到这五点，谁都可以健康长寿，快乐一生。

微运动：这种因地制宜的轻度运动，很适合写字楼白领和中老年人。潘长江经常玩的是侧平举、跳绳、励志操、顾盼舞等。所谓“励志操”，就是随着音乐挥舞手臂，有节拍地运动四肢和头部，这是他根据网上一套体操改良而成的微运动;“顾盼舞”则是头往左转看左肩，右转看右肩，俗称左顾右盼，是一套很好玩的简单自由操，能缓解颈部、腰部酸痛，使人精神振奋。

微饿：每餐只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

微胖：研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保护重要器官，从而延缓衰老。

微愚：长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个‘大年纪。”

微汗：运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。

凭借“五微”养生术，如今已经62岁的潘长江依然精神饱满，在舞台上能演能唱、爱蹦爱跳。对此，潘长江颇为得意，并为自己编了一首励志打油诗：我命由我不由天，小老潘头儿也顶天。运动养生心态好，晚年快乐似神仙！