探寻水中之乐　让健康如鱼得水

2019-02-18张晓蒙

时尚北京 2019年2期

张晓蒙

张琳

1993年河北省青少年游泳锦标赛200米蛙泳冠军;2016年全国成人游泳比赛暨河北省成人游泳比赛50米、100米蛙泳冠军;2017年京津冀游泳公开赛暨第四届北京市全民游泳大赛50米、100米蛙泳冠军;2018年河北省第十五届运动会成人组50米蛙泳冠军;Twins·姊妹花游泳俱乐部创始人。

初遇游泳一见使钟情

张琳老师给我的第一印象是亲和、专业并且充满正能量。在谈话过程中不难看出她亲和的外表下蕴藏着一颗坚毅的心。她告诉我，自己最大的优点就是可以把游泳坚持下来。张琳老师起初接触和练习的运动项目并不是游泳，而是体操。八岁那年体操老师去学校挑选运动员，张琳老师和自己的双胞胎妹妹一同被选中，两个人训练了半年之久，发现自己对体操并不是太感兴趣，便打起了退堂鼓。或许是命中注定的缘分，在想要放弃的时候恰巧碰到游泳教练去体操队选队员，自此开始了自己游泳之路。

当我问到为什么一下子就喜欢上游泳的时候，张琳老师介绍说，第一个原因就是不喜欢体操，想着逃避。再一个原因就是因为刚开始游泳的时候并不是教练直接带着训练的，而是由两位师哥带着自己和妹妹一起训练的，每天在欢声笑语中训练并不觉得累，反而觉得很快乐。无论学习任何东西，寓教于乐可能都是最好的办法。这也成为了以后她作为教练的时候所秉承的教学理念。因为快乐，所以爱上。

游泳的那些事

众所周知，游泳是一项全身性的有氧运动。在不停地憋气换气过程中，可以增强心肺功能。实际上在游泳的时候，运动的不只是肢体和心肺，全身的多个器官都是参与进来的。它可以加速体内的血液循环，增加心脏的跳动能力。泳池的水温一般控制在28摄氏度左右，而人的肌体会随着环境的温度进行调节，长此以往可以增加身体的调节能力，增强抵抗力。

除了对身体的内在有好处之外，游泳在减肥塑形方面也同样有很强劲的功效。张琳老师说，游泳应该是有氧运动中最易坚持下来的运动。并且游泳二十分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动一小时左右所消耗的热量。对于想要减肥的朋友是一个非常不错的选择。

对于久坐办公室的人群而言，游泳是一项绝不可错过的运动方式。游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中几乎用到了身体上所有的关节肌肉，因此它可以有效地预防和缓解一些慢性病的病痛。如颈椎病、腰椎病、慢性关节炎症。

之所以说游泳是一项最易坚持下来的运动是因为游泳是可以有人陪伴的。大多数人对于不能坚持锻炼这件事的理由是因为孤独。而游泳可以强制自己出门，并且在那里有和自己一样的人在运动，在运动中可以识得一些朋友，相互鼓励，相互交流。事实上，群体类的运动也可以让自己的身心有愉乐感。张琳老师说，很感谢自己有一个双胞胎的妹妹，从小到大无论自己做什么都有人相伴左右，那种感觉是幸福的。

水中禁忌

“游泳这项运动一定不是所有人都适合的。”这是在采访中张琳老师一再强调的。单纯在环境上而言，游泳就是一项相对特殊的运动。游泳池里的水并不能保持完全的洁净，并且会有很多人在里面游泳，细菌残留是在所难免的。因此，如果患有耳部炎症的读者朋友们就不建议以游泳的方式进行锻炼，细菌的交叉感染很容易患中耳炎。游泳是一项有氧运动，因此有着与其他有氧运动相似的禁忌。例如，患有心脏类疾病和肺部疾病的人是不可以游泳的。剧烈的呼吸会加重肺部的工作量，肺部功能不全的人会导致呼吸困难，头晕目眩。同样，全身运动会导致心跳过快，心律不齐等现象，这对于存心脏疾病的人来说是非常危险的。

对于游泳者来说，除了要准备齐全的游泳用具以外，在游泳之前谨记做热身运动，尤其是在冬天。室内温度和水温有着一定的差距，盲目入水可能会被相对低温的水刺激进而出现抽筋的现象发生，水中抽筋很容易发生危险。太饿太撑都不能进行游泳运动，会导致低血糖和肠胃功能的紊乱现象。

初学建议

对于初学者而言，学习游泳的重难点在于呼吸，“呼”使用鼻子，口是闭合的;“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。水下“呼”，水上“吸”。“呼”的过程中，需要把肺里的空气排尽。在学习游泳的过程中最难攻克的困难全部都来源于自己内心的恐惧心理。张琳老师说，自己当教练的时候，很多人都对游泳望而却步。他们中的很多人都怕水、怕呛。事实上在学习游泳的过程中，应该对自己和教练抱有充分的信心，作為教练也同样会循序渐进地排除初学者对于水的恐惧。

在泳姿的选择上，也同样存在技巧。学习游姿的最好顺序是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳或者蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。不难看出蛙泳是最易学的，尽管速度上是最慢的但最适于锻炼身体，坚持下去可以达到塑形效果而自由泳则是速度最快、动作最连贯、运动阻力最小，整体动力最强的泳姿。仰泳的优点在于省力，可以不用顾忌呼吸问题并且能作为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿，并且可作为自救泳姿。蝶泳是姿势最美的泳姿，但也是最难学的，对游泳者自身的身体素质要求极高，因此不建议最开始直接接触蝶泳，建议积攒一定游泳经验之后再进行尝试。