产后康复别只顾美，盆底肌修复更重要

余兰

爱美似乎是每个女性的天性，许多女性生产以后特别注重身材的恢复。尤其是二胎政策实施以来，全国范围内形成了持续的生育浪潮，产后女性身体的康复情况成为了社会关注的重点。根据当代医学研究发现，通常情况下产后四十二天左右是女性身体治疗康复的最佳时期。但由于大多数女性缺少对产后康复的了解，在生育后过分注重体型的变化和恢复问题，忽视了产后康复对女性身体健康的重要性。产后康复包括了三个方面的内容，即盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复，其中盆底肌修复对女性产后身体恢复的健康状态影响最大。在产后康复的过程中女性朋友其实是可以自己在家采取一些护理手段从而实现盒底及修复的目的，到很多人往往忽视了盆底肌修复的重要性，最终导致生产后盆底肌功能障碍，严重影响了正常的生活和工作。

一、盆底肌修复的重要性

对生产后的女性来说，女性生殖系统各个部位的肌肉后功能会受到生产功能的影响，在很长一段时间内得不到恢复或者失去了自主恢复的功能，需要借助一些其他的医疗或者自我护理方式实现产后康复的目的，而盆底肌就是其中最为重要的一部分。盆底肌指的是在女性生殖系统内对膀胱、子宫和直肠等盆腔脏器发挥支撑功能的平床，控制着女性的排尿排便功能，是维持女性阴道紧缩度的关键。但在女性生产的过程当中盆底肌会受到一部分损害，导致其中的一些生理功能短暂失效。许多女性由于生产过后没有及时对盆底肌进行修复，在日常生活中往往会出现许多尴尬的局面。如突然咳嗽或者大小，躺床上突然起身时都会出现漏尿的情况，女性朋友不能很好地控制自己尿液的排泄功能，也就是说女性在生产后盆底肌修复不合格，形成了盆底肌功能障碍。为了避免女性出现产后排泄功能失调的问题，对生产后的女性采取盆底肌收腹措施具有十分重要的现实性意义。

二、盆底肌修复的要求

根据盆底肌功能对女性健康的影响，对于每一名产后女性来说，进行盆底肌修复都是不可缺少的医疗项目。针对女性盆底肌修复选择的修复项目有很多，产后女性可以选择直接在生产以后接受医院子宫修复项目对盆底肌进行修复，也可以到专业的月子修复中心进行产后恢复，包括请月嫂和自己在家采取康复措施但都能达到一定的盆底肌修复作用。

1.子宫恢复状态良好的康复方法

通常情况下，女性生产过后六周就应该到医院接受产后健康复查。如果检测出女性的子宫恢复状态较为良好并且没有出现任何感染症状后就应该对盆底肌肉进行检查，进一步了解盆底肌肉受到损伤的程度。如果盆底肌肉受损较为严重时，应该接受医生的指导并结合自身的健康需求选择盆底肌恢复项目。通常医院选择的盆底肌修复方式是使用电子脉冲盆底肌康复治疗仪，根据不同女性盆底肌肉不同的劳损程度进行针对性训练。

2.子宫复旧不全的康复方法

一般女性的子宫会在生产后42天左右的时间内自动恢复到原来的状态。由于女性盆底肌修复项目要求女性的子宫必须保持健康良好的状态，因此，对子宫复旧不全的产后女性来说首先要完成子宫复旧锻炼。如果女性在产后42天左右感觉到自己的子宫仍旧很大并且还存在恶露和腹痛等症状时，应该怀疑女性是否出现子宫复旧不全的问题。女性在产后应当尽快接受一些适当的运动并且完成子宫复旧锻炼。如果女陡产后需要进行子宫复旧时，采取子宫复旧电刺激理疗和子宫按摩及局部热敷的方式，都能达到促进女性子宫收缩速度加快的目的。

三、盆底肌修复注意事项

盆底肌修复除了对盆底肌肉进行训练以外，还可以借助仪器进行指导锻炼，女性在日常生活中应该放松腰部肌肉并且对盆底肌进行有意识的控制和锻炼。在训练过程中女性朋友一定要避免腰部肌肉出现紧缩的问题，防止腰部肌肉过紧影响到盆底肌肉恢复的质量。此外，针对盆底肌肉采取收缩锻炼时要注意形成一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，应该以产后身体为主并结合自身身体的恢复状况控制锻炼量。除此之外，一些还没有分娩的怀孕女性可以在怀孕过程当中多走动，选择一些对顺利生产有所帮助的运动方式进行锻炼，一定要避免长期坐卧影响到生产。

四、盆底肌修复方式

盆底肌修复的方式有很多，产后女性可以选择包括电刺激治疗、收缩肌力训练、巴式球锻炼以及悬吊训练的方法进行训练。如果产后女性选择在医院接受盆底肌修复项目时，必须要借助专业的电刺激治疗仪器对盆底肌肉产生刺激。而收缩肌力训练和巴式球锻炼则可以在医生的指导下学会正确的动作，自己在家完成盆底肌修复训练。女性在家进行盆底肌修复时主要有六个阶段的盆底肌修复方法。

1.盆底肌激活训练：对盆底肌进行修复实质上就是刺激盆底肌肉恢复到原有的紧缩状态。在这一阶段，产后女性可以选择正坐在床上，将巴式球放在会阴部部位，然后坐在球上不停的完成压球运动，用意识控制盆底肌肉不断收紧放松，在速度把握上依旧按照循序渐进的原则由快到慢，尝试能否通过运动的方式对盆底肌形成刺激。

2.腹式呼吸训练：在第一阶段激活训练的基础上，患者需要平躺在床上并且王屈髋膝关节，努力吸气使腹部能够充盈起到最大程度，然后深吐气实现腹部肌肉紧张感联系。

3.夹臀训练：夹臀训练与腹式呼吸训练的操作要求正好相反，患者平躺在床上以后需要吸氣放松，在呼气时努力夹紧臀部。让臀部的紧张状态随着呼吸的快慢速度进行调整。

4.凯格尔训练：这是训练盆底肌的一种标准方法，产后女性在每次吸气时都要使盆底肌得到最大程度上的放松，然后通过呼气使尿道、阴道和肛门保持紧张状态，按照每次三秒钟的时间需求再放松。基本上一次凯格尔训练的时长在15至30分钟，每一天都应该进行两到三次的凯格尔训练，通过反复练习能够让肌肉产生疲劳性和机械性记忆。

5.核心稳定性训练：当女性能感受到自己盆底肌肉出现了刺激和不断收紧的感觉以后，女性需要采取一定的稳定训练措施。产后女性可以选择坐在巴式球上按照前后左右和上下运动的方式锻炼自己腰腹部肌肉的力量，实现盆底肌的康复需求。

综上所述，女性生产后千万别只注重体型的变化，忽视了产后康复训练及盆底肌修复的重要意义。了解了与盆底肌相关的修护要点以后要根据盆底肌修复的相关原则和注意事项，结合自身的生产条件及子宫恢复状态选择最合适的盆底肌训练方式，尽可能及早完成盆底肌产后康复项目，使女性生产过后的健康生活能够得到保障。