“冷酷”奔跑

刘晴

你知道当你完成跑步训练后，你会感觉更好。白天变短、夜晚变长、天气恶劣、安全因素……这些挑战都有助于你成为一名更强壮的跑者。但是，当窗外漆黑一片、气候寒冷潮湿、树枝被风吹得咯吱咯吱响时，你的家人和朋友们蜷缩在舒适的沙发上追着网剧，你还会有勇气激励自己外出跑步吗？你需要不断告诉自己，冬天是来到室外训练的好时机。拥抱自然，当别人舒服的“冬眠”时，你来到户外，过着健康的生活，你会收获更多。下文是冬季奔跑的完整指南，你会了解到如何在冬季跑步，并从中获得最大的收获。

你不要意志力的支持，只需要做好准备！

依靠意志力奔跑并不是在冬季跑步的正确方式。“意志力就像是能量补充的烘豆，”伊兰·泰勒（Iran Taylor）教授说。“它被放在厨柜的最后面，只有当其他食物都消耗完时，才借用意志力，它只用于紧急情况。”他还建议说：“与其利用意志力，不如试着找到最简单的解决办法。跑步是一件艰难的事情，并不是每个人都喜欢。如果这也包括你，那么试着在白天跑步。”

问自己关于冬季跑步的几个“为什么”。

关于为什么在冬季跑步，你会想到很多绝妙的理由。

从补充维生素D的水平，到远离悲伤的情绪，到为明年春夏的比赛打下坚实的基础。花点时间想想为什么跑步对你如此重要，还有为什么冬季跑步這么有益？美国市场营销专家西蒙·斯涅克（Simon Sinek）让“找出你的为什么”（Finding out your why）一词变得流行起来，它被频繁引用到各种场合。跑步运动可以给我们的生活带来许多积极的改变，例如强壮的身体、乐观的心态、广泛的社交和目标实现的机会。就像你做其他的事情一样，首先明白做这件事情的意义，你才能更有动力，即使在天气恶劣时，你也会外出跑步。拉夫堡大学的心理学教授伊恩·泰勒（Ian Taylor）是研究跑步动机的专家，“要有意识地问问自己喜欢跑步的理由是什么，”他说。“不要听其他人说什么，制定自己的规则。有些人喜欢跑步是因为这是一种社交的方式，有些人则是因为这是属于他们自己的时间。找出你自己的理由。”他补充说。

是时候强壮起来了！

“冬季是跑者们进行健身房训练从而提高跑步表现的最佳时间，”哈维·劳顿（Harvey Lawton）说，他是“The Movement Blueprint”的创始人，也是一名私人教练，他曾经与各种不同水平的跑者合作过，从公园跑的初级跑者到马拉松的精英跑者。“传统上，冬季是跑者们通过大量长距离容易跑建立有氧基础的时候，当他们降低跑步强度后，他们就能更好地专注于力量训练，”他解释说。在他的电子书《跑步基础》（Running Foundations）中，他的目标是为跑步者的训练计划提供必要的补充。这个为期四周的训练项目专门为寒冷的秋冬季跑步训练而设计，内容包括针对性的力量训练和灵活性训练，每周四次，每次训练30分钟。这是一个经常被跑者们忽视的领域，该项目旨在让跑步者在跑步时变得更强壮、更有力量、更有效率，从而防止受伤。“这个计划的重点是针对单腿力量和身体的稳定性，这将帮助你在不同的地形中发挥得更好，”他说。

把注意力集中在出门这件事上

不要关注整个跑步过程。如果你要在雪地里跑5公里，你需要做的就是穿上保暖的鞋子和跑步衣服。不要考虑距离、天气或其他任何事情。把你的目标分解。“穿上你的鞋子，离开家门，”伊恩·泰勒教授说。精心准备你的跑步训练，所以你没有时间去想天气的问题。“出门之前一定要准备好鞋子和跑步服装，”他补充说。铁人三项选手路易丝·明欣（Louis Minchin）解释说，“训练前，我会把所有的装备都准备好，下班后，我会立刻去训练，我不给自己留出犹豫的时间。”

越野时间到！

越野是另一种增强跑步力量的好方法，它可以帮助你在陡峭的山坡和不可预测的地形中更好地调整跑步技术。当你在泥泞不平的道路上跑步时，你将锻炼脚踝的力量，增强你的核心。“越野跑是在冬天保持奔跑动力的好方法，”私人教练莫丽·米灵顿（Mollie Millington）说。“你可以树立新的跑步目标，也可以通过越野跑结交到不同的跑友，你不必跑得很快，”她补充说。

享受冬季的阳光！

在寒冷的冬季，你可以在训练的同时享受到冬日的阳光。体育度假俱乐部La Santa位于西班牙兰萨罗特岛的西北海岸，他们几乎每周都会举办5公里、10公里和半程马拉松的比赛，还会提供田径训练和一对一的指导。12月份还会有一个关于马拉松的训练周，而在11月24日至27日，他们还举办了一个为期四天的国际挑战赛。另外，他们最近还在葡萄牙的Quinta do Lago举办了跑步节，他们与Run Quinta合作，创造了Algarve历史上首个高端跑步节，从11月8日到10日，他们连续举办了三场跑步比赛。作为Run Quinta跑步节的一部分，跑者们可以免费使用其健身的设施，包括一条长650米的跑道、一个上性能的健身房和水疗室。这会让你的脚步在来年的春天变得更轻快。