一招一式养五脏

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

北京中医药大学副教授 赵 艳

养五脏的方法有很多，重要的不是追求哪种方法最好，而是贵在坚持。只有简单、便于操作的方法，才有利于长期练习。下面为大家推荐5个简便易行且有效的养生妙招。

常闭双眼养肝血

中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。眼皮好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼睛或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭目养肝。

闭目养肝随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助于疏通全身经络，使气血流畅。在闭目的同时可配合练习护眼操，能改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手的食指、中指、无名指、小拇指四指并拢放在双眼上，先按顺时针方向轻轻转摩24次，再按逆时针方向转摩24次。

午后小憩对肝脏大有益处，对肝病患者来说，这更是一种简单有效的护肝方法。有研究显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大，肝脏得到的营养供给就越多；同时还可以减少肝脏本身的能量消耗，加快肝细胞恢复。

调息摩腹降心火

情绪和压力是心血管疾病的一大诱因。每天繁杂的事让人心烦意乱、紧张不安。所以，解心疾的关键是降心火，即“引心火下行，荡平心意”。听起来似乎不好理解，做法其实很简单：坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时想象肚脐处温暖舒适；5分钟后睁开双眼，两掌先按顺时针方向摩腹数周，再做逆时针方向摩腹；最后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢将唾液咽下。

练习时要呼吸徐缓，身心合一。研究证明，调息摩腹影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化，心火得以下行，心脏紧张的状态会得到改善，心肌功能等随之好转。

单举手臂调脾胃

“脾胃为后天之本”，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

单举手臂对脾胃有很好的调节作用。具体做法是：自然站立，两膝微微弯屈，两手掌心向上，置于小腹前；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新置于小腹前，全身放松；然后换手做同样的动作，重复30次。

通过两臂上下撑开，带动躯干的拉伸，同时配合腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。躯干有规律地一松一紧，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到调理脾胃的作用。

展肩扩胸宣肺气

肺的调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前。再换右手变八字掌、左手变勾手，向另一侧做拉弓射箭动作。重复30次。

这个动作不仅适合肺病患者，也适合久坐一族。伏案久了，肺气闭塞，做一做拉弓射箭动作，展肩扩胸，可以推动体内气血运行，迅速恢复体力。练习的要点在于，八字掌要竖起，立指坐腕，力达两臂的指尖和肘尖，同时缓缓呼气。

勤踮脚养肾气

在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。此外，踮脚也是一项不错的有氧运动，不仅可以改善下肢血液循环，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利于心脑血管健康。踮脚的同时如果配合收肛提臀，还可预防痔疮的发生。

踮脚可以有很多“变形”，如踮着脚走路，或者把脚尖翘起来，用脚跟行走，以锻炼小腿前侧的伸肌，起到疏通足三阳经的作用。这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况而定，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，最好选择坐位或平躺时练习，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。