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一招一式养五脏

2019-02-14国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲

保健与生活 2019年1期
关键词:拉弓闭目养肝

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

北京中医药大学副教授 赵 艳

养五脏的方法有很多,重要的不是追求哪种方法最好,而是贵在坚持。只有简单、便于操作的方法,才有利于长期练习。下面为大家推荐5个简便易行且有效的养生妙招。

常闭双眼养肝血

中医强调肝主藏血的功能,认为“人卧则血归于肝”。眼皮好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼睛或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。因此,传统养生非常强调闭目养肝。

闭目养肝随时随地都能做,也可选择安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰,安心养神,有助于疏通全身经络,使气血流畅。在闭目的同时可配合练习护眼操,能改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手的食指、中指、无名指、小拇指四指并拢放在双眼上,先按顺时针方向轻轻转摩24次,再按逆时针方向转摩24次。

午后小憩对肝脏大有益处,对肝病患者来说,这更是一种简单有效的护肝方法。有研究显示,闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大,肝脏得到的营养供给就越多;同时还可以减少肝脏本身的能量消耗,加快肝细胞恢复。

调息摩腹降心火

情绪和压力是心血管疾病的一大诱因。每天繁杂的事让人心烦意乱、紧张不安。所以,解心疾的关键是降心火,即“引心火下行,荡平心意”。听起来似乎不好理解,做法其实很简单:坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时想象肚脐处温暖舒适;5分钟后睁开双眼,两掌先按顺时针方向摩腹数周,再做逆时针方向摩腹;最后两腮像漱口一样,鼓漱几十次,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢将唾液咽下。

练习时要呼吸徐缓,身心合一。研究证明,调息摩腹影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化,心火得以下行,心脏紧张的状态会得到改善,心肌功能等随之好转。

单举手臂调脾胃

“脾胃为后天之本”,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处,滋养机体。所以,调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

单举手臂对脾胃有很好的调节作用。具体做法是:自然站立,两膝微微弯屈,两手掌心向上,置于小腹前;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新置于小腹前,全身放松;然后换手做同样的动作,重复30次。

通过两臂上下撑开,带动躯干的拉伸,同时配合腹式呼吸,相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。躯干有规律地一松一紧,可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络,从而起到调理脾胃的作用。

展肩扩胸宣肺气

肺的调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。具体做法是:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前。再换右手变八字掌、左手变勾手,向另一侧做拉弓射箭动作。重复30次。

这个动作不仅适合肺病患者,也适合久坐一族。伏案久了,肺气闭塞,做一做拉弓射箭动作,展肩扩胸,可以推动体内气血运行,迅速恢复体力。练习的要点在于,八字掌要竖起,立指坐腕,力达两臂的指尖和肘尖,同时缓缓呼气。

勤踮脚养肾气

在传统健身运动八段锦中,“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚的益处。从经络的循行来看,足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧,踮起脚可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。此外,踮脚也是一项不错的有氧运动,不仅可以改善下肢血液循环,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利于心脑血管健康。踮脚的同时如果配合收肛提臀,还可预防痔疮的发生。

踮脚可以有很多“变形”,如踮着脚走路,或者把脚尖翘起来,用脚跟行走,以锻炼小腿前侧的伸肌,起到疏通足三阳经的作用。这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况而定,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,最好选择坐位或平躺时练习,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

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