强化青少年篮球体能训练的方法分析

摘 要：自从2008北京奥运会后，我国开始掀起了对篮球喜爱的热潮，有越来越多的青少年逐渐开始接触篮球。国内的专业篮球培训机构也越来越多，但相较篮球发达国家，还存在一些差距。例如，对青少年篮球训练过程中只注重了专项技术水平的学习，训练方法普通，训练过程也不是很系统。青少年时期是篮球技术水平快速提升的一个阶段，在篮球专项技术动作训练时兼顾好对体能训练，青少年的篮球水平才能快速进步。对此，文章简单的探索如何强化青少年篮球体能训练的方法。

关键词：青少年;篮球;体能训练;方法分析

篮球是世界上三大球之一，我国喜爱篮球运动的人口非常多，但整体上的篮球发展水平相较于欧美还有很大的差距[1]。青少年是篮球运动发展的基础，而且青少年时期还是身体发育的黄金时期，所以，只有在这一黄金时期制定科学的体能训练，练成良好的身体素质，才能全面提高青少年篮球技术和体能的水平。只有加强对青少年后备人才的训练，我国的篮球事业才能有更好的发展。

一、体能训练对青少年篮球运动员的作用

（一） 加强青少年篮球运动员的身体健康

身体健康是一名篮球运动员进行篮球运动最基本的条件，拥有好的体能状况 是青少年篮球运动员开展训练和进行篮球比赛最根本的保障。青少年篮球运动员正是处在身体素质快速发展和生理机能渐渐成熟的一个阶段，适当的负荷量的体能训练能够有效帮助促进青少年篮球运动员内脏器官尤其是呼吸系统机能和心血管系统的功能增强，同时又对于骨骼、肌肉和韧带等结构和功能都会得到很大幅度地提升。

（二） 促进身体素质的全面发展

篮球是一项需要参与者拥有良好身体素质的运动，这种高强度的比赛需要每一个运动员有较好的充沛体能作为支撑，由于体能又是由速度、力量、灵敏及柔 韧而组成，这些身体素质都可以通过有效合理科学的体能训练安排而得到有效的提升[2]。青少年篮球运动员在各项身体素质上正是出于一个敏感发展期，如果，训练不得当，会出现很多问题。在进行篮球训练的过程中，开展体能上的训练是非常重要，而且也是必须的。只有通过大量的体能训练，才能够有效地提升运动员的力量水平;只有促进速度和耐力素质的大量发展，并且在专项灵敏和柔韧素质上也同时得到大量发展，才有助于篮球运动员身体综合素质的提高，进而有助于运动员后期的职业发展。

（三） 保证进行高强度训练和比赛

体能训练能够使运动员在场上始终保持充沛的体力，只有拥有充沛的体能才是在进行高强度比赛和训练的重要保障。青少年运动员在日常训练当中能够使篮球专项运动所需要的身体机能状况始终保持着较高的水平，而且使运动员们耐 受高强度的训练和比赛所含有的能力增强，这种能力就来自于日常体能训练当中不断适应不同的负荷量训练，进一步使身体的各项机能都能够一直保持十分高的水平。

二、青少年篮球运动员体能训练中存在的主要问题

（一） 对体能训练不够重视

青少年运动员训练是有很大一部分教练对于运动员的体能训练不够重视，他们花费大量的时间在于技能水平的提高和基本功的培养，认为在比赛当中，只要发挥出好的技战术就能够获取胜利。很明显，这个认识是非常错误的，也是不科学的。就目前的篮球运动员训练形式来看，最主要的还是缺乏专业的体能教练，在大部分国内的球队当中，很少有体能教练的存在，教练既要在技战术上下功夫，也要负责球队的体能训练和日常管理，很难做到完美兼顾。相较于我们所熟悉的篮球发达国家，他们的篮球体能训练教练都是十分专业的，每天都定时定量的要求安排体能训练，这样才能适应不同激烈程度的比赛。比赛当中，既是一种技战术的比拼，也是一种体能的较量，良好的体能才是比赛的基本保障，很大程度上可以提高运动员的整体实力，平常的训练效果也才能充分发挥出来。

（二）体能训练不够专业

篮球体能训练中主要存在的问题就是训练方法手段太过于简单与盲目加大训练的力度，体能训练方法不系统而且十分单一，造成训练时的枯燥。例如，在速度的训练上只通过简单的加速跑就想获得提高，而且在青少年篮球运动员力量训练时，过多使用不当的器材，认为力量训练就一定要杠铃，还有大强度的跳跃练习器，力量练习器。耐力训练就以田径跑圈为主，这种认为跑的越多越有用的思想，往往是不太科学的。这些训练都不能有效达到篮球运动速度、力量、耐力的技术标准，如此盲目的训练会使身体得不到有效的刺激，不能突出专项训练的一些特点，运动员在如此低水平的训练当中会造成疲劳但却见不到实效，这就是造成如今青少年篮球运动员的体能不如篮球发达国家的同年龄段水平的原因。

（三） 体能专项运动的缺失

在目前大环境下，容易将篮球一般体能与专项体能混为一谈。这两者有很大联系，却又有很大不同，一般体能训练为专项体能训练打下了坚实基础，反过来专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。在目前，我们有很多不同种类的体能训练，但专项体能训练普遍偏少，没有很好的针对性。一般体能是基础，但当我们达到一定基础后，所需要的就是专项体能训练，很多国内球队做不到这种训练方式的转换，而是从始至终一直坚持一般体能训练不变，使体能训练达不到应有的提高效果，最终不利于青少年发展和潜能的开发，从而培养不出符合国际水平的优秀篮球运动员。

三、青少年篮球运动员体能训练的方法

（一）力量素质的训练

力量训练分为快速力量、绝对力量和力量耐力，针对不同类型的力量，其训练的目标和训练方法也存在着差距[3]。其中绝对力量是指机体能够克服最大阻力的能力;快速力量是指肌肉能在最短时间内快速发挥出肌肉力量的能力;而力量耐力是指肌肉在静态或动态的过程中能够长时间保持张而不降低肌肉工作效率的能力。針对力量训练的方法最主要的是运用引体向上、杠铃、跳台阶、多级跳等等。青少年篮球运动员在训练力量的过程中最主要的是负荷量要满足青少年身体的发育特点，不能过量，过大会造成肌肉的损伤，过小又达不到训练的要求。在平常的训练当中，适当增加一些趣味项目的练习，可以增加青少年训练的积极性和有效性，防止训练过于乏味，消除枯燥感。

（二） 耐力素质的训练

篮球运动也是对耐力的一种考验，是篮球比赛最起码的保障，没有耐力的支撑，大部分技战术都得不到展现，在对篮球运动员的训练过程中，必须十分重视耐力素质的训练。目前，十分传统的训练手段就是耐力跑，但是，这种单一的训练方式并不能有效满足篮球比赛的对抗，在平常的训练当中还要加上快速跑，和瞬间爆发的训练。例如，将变速跑与各种篮球动作有机结合练习，瞬间转身和抢断球后的加速跑等等。只有将专项技术中耐力素质提高，才能有效提高篮球运动员持续比赛的能力，完成整场的比赛。

（三） 速度素质的训练

速度在篮球运动过程中承担了主要的任务，篮球运动员在场上的表现都需要速度来支撑，日常的速度练习，一般分为动作速度，反应速度和位移速度[4]。动作速度与位移速度在主要的就是后踢腿、高抬腿、后蹬腿、小步跑和車轮跑，反应速度主要是看运动员对于信号接收的快慢，和反映的快慢，通过在日常观察运动员的表现，不同的运动员要给他们制定合理的训练方式，才能达到有效的成果。

（四） 柔韧与灵敏素质的训练

为了减少比赛当中受伤的概率，在练习中，还要练好柔韧性，这是减少受伤的关键，并且可以加大对抗的强度。对于青少年的篮球运动员来说，正是练好柔韧素质的关键时期，在日常训练中，要重视对柔韧素质的综合提升。灵敏素质是运动员在场上做出正确反映和应对各种突发情况的重要保障。柔韧素质训练的方法主要是篮球操训练、体操训练、游戏训练以及各种跳跃训练;灵敏素质训练的方法就是在快速跑动过程中对于不同情况的反应速度和对信号做出不同反应的训练，这些训练也要根据不同的球员做出不同的调整。

四、结语

篮球运动既需要一定的运动技巧，也需要十分强大的体能作为保障，二者缺一不可，在篮球比赛中，运动员十分考验和注重攻防转换的速度，和身体上对抗的力量。因此，在青少年的篮球体能训练中，我们需要根据不同种类的运动员来制定不同的科学训练方法、内容和时间，系统的训练方式才能保障运动员们水平的充分发挥。再加上日常饮食上营养的补充，才能够保障运动员在赛场上发挥出较高的水平，将日常的技战术发挥出来，从而取得良好的训练成效，取得比赛的最终胜利。

参考文献

[1] 丁万松.对篮球体能训练内容和方法的探析[J].经营管理者，2017（19）：395.

[2] 戴宁宁.探究如何强化青少年篮球体能训练的方法[J].田径，2017（3）：34-35.

[3] 方春雷，杨运超.大学体育篮球课程体能训练现状和对策研究[J].当代体育科技，2017， 7（17）：161-162.

[4] 李明泽.篮球训练中体能训练的重要性分析[J].当代体育科技，2017，7（20）：31-31.

作者简介：张宝琨（1981.11- ），男，汉族，山东肥城人，本科，讲师，研究方向：青少年篮球基本功训练方法、身体对抗在篮球技战术的实战运用。