脚部运动助养生

王尚雯

脚勤人长寿，脚健人身壮。运动是生命之源，也是最好的长寿之道，由于我们的脚上有60多个穴位和反射区，能够准确地反映我们人体的健康状况，因此又被称为人体的“第二心脏”，是人类生命健康的保护神。如果我们平日能够坚持运动，特别是有意识地进行脚部反射区、肌肉和关节的一些运动，则不但能增强我们“第二心脏”的功能，更能改善我们的体质，增进我们的健康。

看脚辨健康

一看脚底颜色：中医早就有五色辨病的说法，五色指的是青赤黄白黑。中医认为，正常的脚底应该是淡红色。如果红色太过明显，可能身体有热;如果颜色发青，可能有寒;如果出現黄色，代表肝胆不好;如果脚底发白，可能有贫血;如果脚底发黑或发紫，是血液循环太差所致。

二看脚的温度：健康人的脚常年温温的，不会有出汗过多或足底冰冷感。老人、女人易出现脚底冰凉的现象，多为穿太少或肾阳不足，这类人在秋冬季可多吃一些温热的食物，如生姜、羊肉和大蒜等，可提高身体御寒能力。脚心过热，则可能是阴虚内热，平时要多吃些甘凉食物（冬瓜、绿豆），少吃辛辣食物。

三看趾甲：健康人的趾甲呈粉红色，而且趾甲上也有月牙的哦！若趾甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良、贫血患者。此外，如果趾甲突然变白，则常见失血、休克等急症。如果趾甲有纵向条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下。脚趾的拇趾趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。如果5个趾甲都翘起，那可能是承受着相当大的精神压力。

脚部运动助养生

踮脚：经常久坐和站立的人常会感觉到下肢酸胀，严重的甚至会出现下肢静脉曲张，这是下肢血流不畅所致。每小时做一次踮脚的循环动作，可以促进下肢血液循环。

脚趾抓地：取站姿或坐姿 ，双脚贴合地面，与肩同宽;脚趾先抓地，再放松，交替刺激经络;还可以用脚趾抓东西，既可刺激脚部穴位，还能按摩脚趾。

搓脚：每天晚上泡完脚后，将手掌搓热，用掌心搓脚心，各100下。搓脚可降虚火、滋肾，还能防治脚部酸痛、消肿等。

干洗脚：所谓“干洗脚”，是指按摩人体的脚掌心，即中医学中的涌泉穴。按摩脚掌心可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位，使得末梢神经活泼，神经与内分泌能充分发挥其功能，从而加快脚掌部位的血液循环。