借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析

黄海权

摘  要：铅球运动是高考中的主要体育考查科目，参考高考的学生群体在年龄分布上集中在17～18岁左右，学生的全身肌肉群体发育尚不完善，肌肉的持久性和稳定性相对较差。想要改善这种情况就必须积极利用核心力量训练方式，提高高考学生对于肌肉的控制能力。实践证明，核心力量训练方式对于参与铅球运动的高考学生而言有着显著的帮助作用，能够直接推动学生铅球成绩的提升。本文简要分析了核心力量训练对于高考学生铅球成绩的帮助作用及学生的力量特征，并提出了开展核心力量训练的有效途径，希望能为我国的高中体育教师带来一定的教学参考。

关键词：核心力量训练  高考考生  铅球成绩  途径  分析

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0026-02

1  核心力量训练对于学生铅球成绩的帮助性分析

1.1 提高预备动作的稳定

若学生在做预备动作时持续了较长的时间，其原动肌等部分肌群出现不同程度的松弛现象，进而影响到学生对出手角度的判断及发力情况。由此可见，铅球運动对于学生的肌肉群体有着较高的要求，肌肉群体较为成熟，发育较为完善的学生往往可以保证铅球成绩的稳定性。而核心力量训练则是进一步锻炼学生肌肉群体的有效途径和方式，尤其是在锻炼学生的小肌肉群时，核心力量训练可以发挥出不可替代的作用价值。经过长期的核心力量训练之后，学生不仅可以确保自身的肌肉发育满足铅球运动对于人体素质条件的基本要求，更能够进一步提高学生对于身体的控制能力和平衡能力，从而在进行铅球运动时充分调动身体的小肌肉群，保证铅球动作的流畅性，减少失误现象出现的概率，避免出现有心无力的情况。

1.2 减少学生的体力损耗

在开展铅球运动时，核心肌群不仅仅是力量的主要来源，更能够实现对于力量的传导，确保学生可以发挥出最大的力量。一般情况下，铅球运动的力量获取渠道主要包括两个方面，其分别是上肢肌肉的力量和脚部蹬地的力量。当学生在转身的过程中。其可以通过脚蹬地的方式来给予地面一定的作用力，并获取来自地面的反作用力，随即身体会通过核心肌群的传导将地面的反作用力转移至身体的各个组成部位，最终实现铅球的推出。在这一过程当中，核心肌肉群的作用不仅体现在力量的传递方面，更能够实现力量的叠加，且学生的核心肌肉群会与人体上肢之间出现一个具有闭合特性的传导链，若传导链所传递的力量超过了人体所能够承受的范围时，则会直接加剧学生的体力损耗，甚至会造成学生受伤。由于高考体育学生从事体育运动的时间相对较短，且文化课学习占据了学生日常生活中的大部分时间，因而学生在控制神经系统时的表现往往相对较差，且学生肌肉群体自身所存在的调节能力也存在一定的局限性，这也是导致学生核心肌肉群体发育情况普遍不佳的主要因素。

1.3 提高学生对于身体的控制效果

从铅球运动的动作技巧角度来看，当学生将铅球从手中推出之后，为确保可以充分发挥力量，学生往往会在急速的转动过后进入一种身体腾空的状态，且学生的手臂及肩部并不会停止向前运动，而在这种惯性的影响下继续向前运动。在这种状态下，若学生不能及时控制身体，减少手臂和肩部的前移，则会有较大概率造成肌肉损伤。为避免这种情况的发生，就必须针对学生的腰腹部进行核心力量训练，确保学生可以有效对自己的身体进行控制，并提高动作的流畅性。

2  高考学生的力量特征分析

2.1 肌肉发育的生理特征

在年龄因素的影响之下，高考学生的肌肉发育情况要低于成年人的肌肉发育情况。在高考学生的肌肉成本占比当中，水分占据了较高的比重，而无机盐和蛋白质的占比则相对较低，这也是高考学生普遍存在肌肉紧实度不足，较为松弛的主要原因。同时，水分含量较高则决定了高考学生的肌肉有着较高的柔韧性和延展性，其不易在参与铅球运动的过程中出现肌肉拉伤现象。

2.2 肌肉发育不均衡问题

由于受到生理因素的影响，高考学生普遍存在肌肉发育不均衡问题。从高考学生的肌肉群体发育角度来看，位于浅层的大肌肉群最先发育，且发育速度最快，如肱二头肌等，而位于深层的小肌肉群体则发育较晚，且发育速度相对较慢。同时，在神经系统控制肌肉的能力尚不成熟的背景之下，学生肢体动作的协调性有待提高，而平衡性也要低于成年人。

2.3 肌肉能源储备问题

若无特殊情况下，学生的骨骼发育要早于肌肉群体的发育，因而高考学生的肌肉群体普遍存在着细长化的基本特征，这也是高考学生在耐力和力量方面要低于成年人的主要原因。同时，由于肌肉中缺乏能源储备物质，在经过一段时间的体育运动后学生会产生不同程度的疲劳现象，具体的疲劳程度则会因学生体质方面的差异而有所不同，且恢复时间相对较长。因此，在安排高考学生进行铅球运动训练时，教师需要重视对于训练时间和频率的把控，单次训练时间不易过长，训练强度不易过高，并要始终坚持劳逸结合的基本原则，要根据学生的身体状态有针对性地为学生制定训练计划。在正式开展训练之前，教师需要对学生的身体状态进行初步的评估，合理对训练内容进行设置和安排。其次，教师需要重视学生的训练反馈，既要让训练具有一定的挑战性，又要避免出现训练强度过大的情况，而学生的反馈信息则是教师调整训练模式及强度的主要依据，教师需要不断总结工作经验，优化训练模式和方法。

3  核心力量训练途径

3.1 稳定性训练

随着学生核心稳定性的不断提高，学生对于肌肉群体的控制能力和自身的调节水平均会达到较高的高度，并能够显著提升自身的运动能力。稳定性训练主要包括静力性训练和器械训练两部分，常见的静力性训练包括仰卧式支撑和举腿;而器械训练则需要使用平衡板、瑞士球等器械设备。

3.2 动力性训练

核心动力性训练主要包括以下两大部分：一是徒手训练。在开展徒手训练时，首先要以提高学生的腰腹力量为基础，让学生加强对于核心肌肉群的认识，强化对于人体的掌控，如单臂支撑、仰卧起坐等均是常见的腰腹训练方式。而在进行髋关节训练时，其一般与腰腹训练结合在一起，训练的目的是为了让学生正确学习对于髋关节的使用，提升学生的抗疲劳能力，常见的训练方式包括双手支撑、双杠摆腿、单杠摆腿等。二是器械训练。与徒手训练相同，器械训练也分为锻炼腰腹力量和髋关节训练两种形式。器械训练的核心是通过对于器械的使用，来提高学生在训练过程中所遇到的阻力，进而推动训练强度的提升。针对髋关节的切斜训练则可以推动学生的力量最大值与爆发力显著提高，常见的训练方式包括弹力带束膝走、弹力带摆腿等。在开展核心力量训练时，教师需要确保学生的动作规范性，并及时给予引导，避免出现错误训练的情况。

4  结语

综合来看，核心力量训练是以锻炼人体深层核心肌肉群体为主的力量训练，其能够有效提高人体的力量、平衡力以及肌肉控制能力，其对于参与铅球运动的高考学生而言有着显著的帮助作用，能够直接推动学生铅球成绩的提升。

参考文献

[1] 丰海英.强化核心力量训练，提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究，2017（23）：215.

[2] 昝新.提高青少年女子铅球运动员核心力量的分析[J]. 运动，2014（22）：28-29.

[3] 谢建国.核心力量训练对青少年铅球运动员作用的探析[J].福建体育科技，2013，32（1）：40-42.