冬天多练绕环操

宁蔚夏

绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。

臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15 -20次：然后手臂伸直做向后绕环15 - 20次，向前绕环15 - 20次。

腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环15 - 20次，换方向旋转15 -20次。

膝绕环：屈膝半蹲，两手按在膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针方向，各旋转15 - 20次。

身繞环：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15 - 20次，再换右弓步做15 - 20次。