攀爬健身要保护膝盖

◎文/一 夫

73岁的张老伯喜欢运动，每天早上都会去体育中心跑上几圈。近期空气污染比较严重，儿女们都劝他减少外出晨练，无奈之下，张老伯便想到了爬楼梯健身的方法。可几周后张老伯感到膝关节有些疼痛，上下楼梯时痛楚感强烈。到医院检查，拍片显示张老伯的膝关节出现了损伤。

爬楼梯是一种有氧运动，它能够锻炼人体的内脏器官，增强腿部的灵活性和肌肉的力量，但它是一种负重运动，让膝关节负担很大。一个人在平地上行走，两腿膝关节承受的重量约为体重的1/2，但爬楼梯时两腿膝关节承受的重量会在瞬间增加到体重的4倍。除了爬楼梯和爬山以外，篮球、羽毛球等需要剧烈扭转动作的运动，对人体膝盖都有潜在的风险。

老年人要选择合适的运动项目健身，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走、骑车等。健身时还要注意运动的频率，人体的关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复，如果运动的频率太高，关节和肌肉就无法及时恢复常态，就很容易造成关节炎、半月板损伤以及韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液疾病为例，人体的关节之间有一层滑膜，每次负重或运动受到刺激时就会分泌一种黏液，之后滑膜逐渐对黏液进行吸收，假如运动次数过于频繁，就会导致分泌的黏液来不及吸收，造成膝关节积液。另外，一定要重视运动前的热身，以便肌肉和韧带有足够的牵拉活动空间。

需要注意的是，老年人普遍体重超标，很多人都有旧伤在身，所以运动时最好使用护具，例如佩戴护膝、护踝，这样可以减小关节负担，避免受到伤害。