内观疗法对提升教师幸福感的实践

■江苏省苏州市吴中区苏苑高级中学 濮 丹

一、缘起

内观又称内省，是指观察自身的内心，了解自己，凝视心中的自我，也就是“知道自我”的道路。内观疗法的机制是通过内观，反思自我存在和他人的关系，即带着反思进行观察，让内观者反复回顾自己的人生过程，在这样的过程中，内观者重新感受到生活的幸福。幸福感指有意义、有价值的快乐、满足和惬意，是人们合理的物质及精神需求获得满足之后的人生状态。《海峡都市报》曾经联合新浪教育频道推出了“教师幸福感”特别调查，在调查中，71.1%的教师和51.7%的公众认为，教师是一个很累且没有成就感的职业，仅13.2%的教师职业幸福感较高。2018年，苏州市教育局教师发展中心面向在职教师，开设一日内观体验工作坊，希望通过一日短程内观提升教师幸福感。

二、实践过程

（一）参加者人口学信息

教师一日内观体验工作坊目前已开展了6 期，每期10名教师参加，一共60位教师。其中女教师51人，男教师9人；教龄在20年以上的有24人，教龄在5 年内的年轻教师11 人；已婚教师46 人，占75%；幼儿园教师占8%；小学教师占17%，初中教师占57%，高中（高职）教师占18%。

（二）内观过程

1.场地布置。在安静的房间的一角设置屏风，将内观者安排在屏风后，除了上厕所外，内观者都将安静地待在屏风后，吃饭也在屏风后进行。屏风不仅把内观者与外界隔开，也起到保护内观者的作用，使内观者从一切日常生活中解脱出来，在屏风后专心地观察自己。

2.行动的限制。内观者在屏风后可以采用任意舒适的姿势。原则上，内观必须在屏风中进行，在面谈及向面接师报告时必须正坐，面谈结束后可以采用其他任意舒适的坐姿。内观时一定要保持安静，不能使用手机或其他通信工具，与外界的联系要完全隔断。处于同一个房间内的内观者禁止交谈。

3.时间设置。一日短程内观从早上8 点开始到晚上8 点结束，面谈间隔时间为2 小时，每次面谈时间一般控制在5分钟左右。

4.内观内容。内观者在全程紧紧围绕三个主题对自己的生活经历反复进行回忆，即“别人为我做的”“我为别人做的”“我给别人带来的麻烦”，内观对象为母亲。

（三）研究结果

内观体验后内观者们，有如下转变。

1.爱的发现。内观引导内观者对“给予”与“接受”进行彻底的省察，进而感受、体会“爱”的需求，看到被“爱”的事实。“爱”的发现，是内观发挥疗效的根源。一旦发现那些被遗忘的“爱”，内观者的内心就会产生很大的震撼。

例1：我发现其实妈妈为我做的真的太多太多。无论是从生活上还是学习上，妈妈真的是我的一个精神支柱。我尤其特别没有想到的一个事情，就是妈妈对我的爱是一种无条件的包容，没有任何的指责。我觉得自己有什么缺点，然后会自责，但是妈妈从来没有。我妈妈从来没有讲过别人家的孩子，她一直夸我很好很棒，做得已经非常好了。回想这两年，我经常很叛逆，很反抗，总是因为一些事情去指责和抱怨，但是妈妈总是无条件地爱和包容。我觉得爱会让我们变得很温暖，让我们柔软下来，把刺都拔掉，可以很温暖地面对世界。

例2：在内观的过程中不断出现的是我的父亲。曾经我对父亲有蛮多不满和抱怨，我觉得他不关心我们、不爱我们。后来意识到好像不是这么回事，只是他的表达方式不同。在内观的这个过程中，我清晰地感受到了父亲其实还是爱我们的，甚至可以说是蛮宠我们的。

2.爱的重新体认，同理心与共同意识的建立。内观越深，内观者越能发现过去太固执己见的自己，于是会站在对方的立场去了解对方。

例3：我发现妈妈为我做的事情太多了，我想了很多很多，都写下来了。可是我在写我为妈妈做过什么的时候，就发现特别少，有时候真的就想不起来我到底为她做过什么。我想，等他们老了我一定不会送他们去养老院，我一定在他们老的时候弥补他们，我一定要陪伴他们、照顾他们，包括我的公公婆婆、爸爸妈妈。

例4：感恩有这样一个机会，能独自静静地回忆最亲近的人——妈妈，回忆从出生到现在的点点滴滴。我们总是被生活的大潮裹挟着往前，所有发生过的事，所有生命中的人，在匆匆时光中转瞬而逝，没有好好体会生命中的美好。所以当我思考这三个问题的时候，脑子里常常是一片空白，不是重要的人对我不够好，而是我缺了那份用心。我想到一句话，生命的质量不在于长度，而在于宽度。所以，在今后的日子里，我会珍惜与亲人朋友同事相处的每一天，感受美好的每一刻，也尽量把美好带给他们。

3.罪恶的意识与接纳。驱除拒绝改变的心态，让对他人的恨意和不满消失，放弃虚伪的面具，寻回真正的自我。

例5：通过一天的内观，我猛然间发现，妈妈为我做的事情是这么多，我为妈妈做的事是这么少，而我给妈妈带来的麻烦又是如此之多。为什么我还要求妈妈按照我的意愿而活呢？我虽缺失父爱，但从不缺失母爱，甚至因此得到了更多的爱。生命与生命的连接是如此相似，又各不相同。

例6：今天的内观让我重新审视了自己和母亲之间的关系。以前有很多的误解、不体谅，现在都可以理解了。母亲在我生命中是非常重要的人，她为我付出了巨大的心血，而且牺牲了很多东西，我为父母做的真的太少了。从小到大，我一直觉得自己很优秀、很懂事，很少让父母操心，但实际上，我给父母添了不少麻烦。以前我一直觉得自己没有人爱，现在才知道，原来我一直是被深爱着的。

4.自我发现。内观是站在对方的立场上去思考的一种思维方式，挖掘内心深处被遗忘的东西，通过亲人无私的爱来感化内观者，从而达到自我调节、自我认识的目的，使内观者对自己的人生进行重新评价和审视，获得客观看待自我的能力。

例7：我发现我真的特别享受内观的过程，在这个过程里，我感受到了深切的母爱。我发现我所说的远不如我所做的，通过今天一天的内观，我认为现在应该做的就是不要让妈妈太担心，能让妈妈歇下来，能让她安度晚年。

例8：在回想的过程中，可以对自己的一些做法进行反思。客观地评价一件事，而不是带着负面情绪去看待。还有去思考，如果以后遇到这样的事情，有什么更好的办法心平气和地处理这些问题。少一些抱怨，多想一些美好的事情，让自己任何时候都能保持一份感恩的心。还有就是发现自己索取的太多，给予得太少。所以，以后要多给予别人，而不是一味向他人索求。

三、结语

幸福感主要由认知和情感两种成分构成，其中认知成分是指个体对自己生活满意度的评价，情感成分则包括积极情感和消极情感。通过内观，内观者回顾了自己过去的行为，重新体验了过去家庭的温暖，将原本的消极情感转变为积极情感；发现身边点点滴滴的爱，改变了自我中心的认知模式，让自己心中充满爱。六期内观者60%觉得收获非常大，40%觉得收获比较大。现实中不是没有爱，而是因为忘却了爱，内观让人回忆爱与被爱，给予其最大的精神利益，内观可以帮助我们找到那个“最好的自己”，内观能够唤起幸福感。