羽毛球爱好者肩、肘关节损伤的训练策略与推广实证分析

张 歌，张 鑫，胡 飞

(1.甘肃中医药大学 体育健康学院，甘肃兰州 730000；2.西北民族大学 体育学院，甘肃兰州 730124；3.兰州理工大学 土木工程学院，甘肃兰州 730050)

1. 研究对象和研究方法

1.1 研究的对象

以甘肃省兰州市的16个业余羽毛球俱乐部的624名爱好者(从事过体育专业训练的人员除外)为调查实验对象。

1.2 研究的方法

1.2.1 文献资料法

查阅了中国科技和学术期刊网有关对于羽毛球爱好者训练模式、运动损伤、技术特点等等方面的研究论文满足研究内容和目的要求。获取了统计学、体育训练学等学科的相关资料，并对所收集的资料全面进行整理分类、归纳和分析。

1.2.2 问卷调查法

查阅有关社会调查、体育科研方法方面的书籍；依据本课题研究的内容和目的和社会学有关问卷设计的要求。并在征求有关专家意见的基础上，设计业余羽毛球爱好者肩、肘关节运动性损伤调查问卷。以对本课题的研究内容进行全面深入的调查。

1.2.3 观察法

为了充分了解羽毛球爱好者肩、肘关节损伤，深入各业余俱乐部进行实地观察、收集第一手调研资料。

1.2.4 逻辑分析法

运用分析、归纳、综合等逻辑学方法，对收集的资料进行处理和分析，得出结论与建议。

2. 结果与分析

2.1 相关概念的界定

2.1.1 业余羽毛球爱好者

业余爱好者是针对专业而言，业余羽毛球运动员就是指非专业的羽毛球运动员，主要是指没有经过以羽毛球运动作为职业的系统的羽毛球训练[1]。

2.1.2 运动损伤

运动损伤指在体育运动过程中发生的各种损伤。它的发生与运动训练、运动技术、运动项目、运动环境和装备等因素有关。运动损伤主要发生在人体运动系统,但也包括血管和神经系统的损伤,在医学中属于骨伤科的范畴,是运动医学的重要内容之一[2]。国内外对运动损伤的研究，主要是通过发生的原因、特点、规律性因素等等，为预防运动损伤的发生以及治疗的方法提供科学依据[3]。

2.2 训练策略的可行性和效果实践检验的结果分析

甘肃中医药大学“星空”羽毛球俱乐部现有71名会员，其中男性有52名、女性爱好者有19名，本校教职工有58名，社会人员13名，俱乐部成立于2015年，会员90%的是羽毛球技战术的初学者，自成立起一直聘请本人为俱乐部教练员，所以对其十分了解，俱乐部规定每周二、四晚上进行16块羽毛球场地四个小时的训练与学习，本俱乐部在场地、训练用球等方面得到了校工会的大力支持；对每位会员每次训练都进行签到，所以此俱乐部的每位会员都十分积极的参与其中。目前俱乐部运行的相当不错。

兰州市“谁羽争锋”羽毛球俱乐部现有成员43人；其中男性有35名、女性爱好者有8名，社会人员43名，俱乐部成立于2013年，60%的会员都有打球经历羽，但90%的会员动作技术都存在不规范的问题，2015年聘请本人为俱乐部教练员，俱乐部规定每周六早上进行8块羽毛球场地四个小时的训练与学习，本俱乐部在场地、训练用球等方面都来自于会员的会费；所以每位会员每次训练与学校都十分积极。

依据业余羽毛球爱好者肩、肘关节运动性损伤的现实问题，从2015年已经调查、分析、构思其防治肩、肘关节运动性损伤的训练策略，并将其运用于两个俱乐部日常的训练与学习中，并根据实际的情况进一步完善了训练策略，自2017年将制定的训练策略实践于甘肃中医药大学“星空”羽毛球俱乐部和兰州市“谁羽争锋”羽毛球俱乐部的每位会员以来，其初学者的技术动作规范性得到了有效的改善，动作基本已经自动化，而有打球经历的会员改掉了以前错误的动作，其水平整体有了大幅度的长进，在两年策略实施的过程中肩、肘的运动性损伤有显著下降，说明此策略完全可行，对业余羽毛球爱好者的羽毛球技战术的提升具有实效性。但有个别会员出现了踝关节的扭伤和膝关节的少量积水现象，可能是因为个人的身体素质存在差异，导致了此现象的发生[4]。因此，在以后的训练与学习中应根据教育学的相关原理，制定适合每一类人群的训练量，对其训练策略进一步完善。

2.3 兰州市业余羽毛球运动损伤的预防、处理与康复探讨

在运动开始前，充分进行热身活动，根据肩关节的特点做相应的伸展、旋转等运动。运动中，积极提高自身的基本身体素质，尤其注意锻炼肩部肌肉，学习规范正确的击球动作，以保证正确的发力方法，保护肩部[5]。在运动过程中，若有关节不适，立即停止。运动后，进行柔韧拉伸练习，使肩关节完全放松，防止疲劳。根据身体情况，合理计划每次运动的时间、强度，以更好的保护肩关节[6]。

根据损伤发生的时间，损伤的出来可分为早期、中期、后期三个阶段。早期：即发生损伤至损伤后48小时内。在此期间，应立即休息，停止训练，采取冰敷方法，可以用冰块或冰毛巾进行冷敷镇痛[7]。一天3-5次，每次10-15分钟，可以在最初期降低损伤对身体的影响。中期：即发生损伤48小时后。这个阶段，通过早期的冰敷及修整后，损伤应趋于稳定，有相应的好转，这时，可以采取热敷、药物、按摩等治疗方法。通过这些方法促进血液循环，起到消肿止痛的作用[8]。后期：也可称为运动损伤的康复期。在这一阶段，运动损伤已经有明显的好转，需要的是巩固与保护。最佳的处理方式还是采用按摩、推拿，有助于伤者的尽快恢复。除了医疗手段外，这时也可进行一些自我恢复性训练[9]。

锻炼一定要循序渐进，逐渐加大运动负荷量，切勿操之过急，锻炼中允许有轻微的疼痛，但一定要避免剧痛反应。单臂上举：面向墙壁直立。患侧壁上举，依次缓慢爬墙，尽量向上伸，然后还原，保持15秒，每天做5-8组。持球臂绕环运动：两脚分开，前后站立，患侧手持哑铃。由前向后做臂绕环运动，再由后向前臂绕环运动，每天做5-8组。瑞士球胸肩部拉伸练习：躯干置于瑞士球的侧面。单侧肘部支撑在球的顶部，上臂外展位。异侧手臂缓慢屈肘，躯干下降，球同侧肩关节屈肌拉伸。稳定片刻，还原到开始动作。两侧交替练习。

肘关节运动损伤的预防主要从以下几个方面进行：首先须掌握准确规范的技术动作；第二加强肘部相关肌肉的力量练习；第三，运动前，根据肘关节的特点充分做好热身及准备活动；第四，根据自己身体状况，保证相应的运动时间；第五，选用合适的羽毛球器材[10]。

肘关节运动损伤的处理时间与肩关节相似，也可根据运动损伤发生的早期、中期、后期来分情况处理。同时，在运动损伤逐渐减轻之后，进行一些相应的适应性训练。如，杠铃弯臂屈肘练习：身体直立，双手握杠铃与肩同宽，掌心向前，肘关节贴近躯干。上臂固定，肱二头肌收缩，弯臂屈肘，提起负荷到肩部高度[11]。持续用力收缩稳定片刻，然后缓慢还原到开始动作。

锤式哑铃交替屈肘练习：身体直立，动作开始是手臂自然悬垂于体侧，肘关节靠近躯干，双手握哑铃，掌心向内。俯卧斜板屈肘练习：前俯在斜板练习凳上。双手握杠铃，掌心向前，手臂自然悬垂，与地面垂直。保持上臂禁止，前臂在肘关节处屈，提哑铃向上至肩关节前方最高处[12]。屈肘肌用力收缩，保持片刻。然后缓慢还原到开始姿势。

2.4 业余羽毛球爱好者肩、肘关节运动性损伤训练策略的推广

2.4.1 定期赴兰州市各羽毛球俱乐部对其每位会员进行指导，让其更多的俱乐部及羽毛球爱好者了解此训练策略，并能将其运用于自己日常的训练中。邀请各俱乐部会长和部分爱好者现场观摩此策略在日常训练和学习的实施。为其很好的宣传打好基础。

2.4.2 通过微博、微信公众号及相关互联网平台引导兰州市业余羽毛球爱好者都能运用此策略，并在理论方面提高其对运动损伤的认识[13]。将此策略印制成小册分发与爱好者的手中，在宣传的同时并恳请其提出宝贵的意见和建议，为此策略的进一步完善提供保障。

2.4.3 依托甘肃中医药大学校工会举办形式多样的业余羽毛球邀请赛，吸引不同水平的人员参赛，以增加业余羽毛球爱好者相互之间的交流；并对此训练策略进行宣传。

3. 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 防止兰州市业余羽毛球爱好者肩、肘关节运动性损伤的训练方法主要有两个方面训练内容，身体素质训练及专项技术训练。身体素质训练包括，核心力量训练、体能训练、耐力训练、速度训练等；专项技术训练包括，击球技术训练或手法训练以及步法训练。每种训练内容都是根据标准的动作分析以及发生损伤后的身体情况专门制定的。

3.1.2 业余羽毛球爱好者运动损伤应积极进行预防，首先在运动开始前，做好充分的准备活动，运动中，爱好者要根据自己的运动强度及时感知自己在运动中肩关节和肘关节的关节反应，采取必要的保护措施[14]；运动后参与运动的爱好者一定要注意关节的放松，预防运动中乳酸的堆积，谨防防止疲劳。当运动损伤发生后，应暂停专项练习，根据损伤状况进行治疗，待症状缓解后在进行恢复性训练。

3.1.3 自2017年将制定的训练策略实践于甘肃中医药大学“星空”羽毛球俱乐部和兰州市“谁羽争锋”羽毛球俱乐部的每位会员以来，其初学者的技术动作规范性得到了有效的改善，动作基本已经自动化，而有打球经历的会员改掉了以前错误的动作，其水平整体有了大幅度的长进，在两年策略实施的过程中肩、肘运动损伤发生率有很大降低，对业余羽毛球爱好者的羽毛球技战术的提升具有时效性。

3.2 建议

3.2.1 加大比赛宣传力度，丰富业余羽毛球赛事活动。借助多种媒介宣传比赛，增加业余羽毛球的参与度与影响力，增进各俱乐部之间的交流。同时，吸引高水平赛事和羽毛球教练的加入，通过规范的训练，以提升业余羽毛球运动的整体发展水平，减少由于技术规范造成的运动损伤。

3.2.2 随着业余羽毛球运动的逐渐发展，参与羽毛球运动的人员逐步增多，运动损伤逐渐成为一个阻碍业余羽毛球爱好者运动发展的制约因素。应加强对运动损伤的重视程度。相关组织者应定期邀请专业教练进行羽毛球专项训练。业余羽毛球爱好者应做到在运动开始前，做好充分的准备活动；运动中根据运动强度及时感受自己肩、肘的关节反应；运动后注意身体放松练习，防止乳酸的堆积。

3.2.3 爱好者应该积极主动的学习规范的羽毛球技术动作，在日常的练习中应将身体素质的练习放在首位，合理安排运动时间与强度[15]。当运动损伤发生后，应暂停专项练习，根据损伤状况进行治疗，待症状缓解后在进行恢复性训练。羽毛球场馆配备医疗箱，在运动员发生运动损伤后，能够及时处理。

3.2.4 严格按照相应的羽毛球专项技术进行系统训练，尤其在运动损伤发生之后，更要以科学的方法进行康复训练，并在以后参加运动时提高对运动损伤的重视程度，以积极预防运动损伤的再次发生。