“健康中国2030”背景下篮球运动与老年康养方式结合的探讨

王秀智，沈时明

(西华师范大学 体育学院，四川南充 637000)

改革开放四十年历程，我国在经济、政治等各项领域有了实质性的突破。这一切胜利的果实要归功于我们上一辈人的不懈努力与顽强奋斗。与此同时，随着时间的推移，上一辈也慢慢步入老龄化阶段。人民生活日益提高，不仅重视在物质层面的满足，也追求精神上的满足，老年人更是如此。随着老龄化问题的加剧，亚健康老年人出现各种各样老年病问题也不断突出，这一切在当今社会已经成为社会舆论并且关注的焦点。从而在这一切问题的基础上，开始寻找与之相对应的科学的、合理的方法解决此类问题。

1.“健康中国2030”纲要解析

国家层面：纲要的出台是首次以国家的层面提出国民健康，提高健康水平、构建健康体系、推进健康中国建设。国际层面：是积极参与全球健康治理、履行2030年可持续发展议程国际承诺的重大举措。“纲要”高举中国特色社会主义伟大旗帜，全面贯彻十八届三中、四中、五中全会精神，以全民健康为落脚石，提高全民健康水平，开展各个领域公共健康事业有条有序蓬勃发展，建立健全健康体系，加强引导营造健康良好的社会氛围。

2. 当前我国老龄现状

老年人定义：依照国际规定65岁以上的人确定为老年人，而在我国把60岁以上的人定义为老年人。评定如何进入老龄化社会是指老年人口占总人口达到或超过一定的比例的人口结构模型。按照联合国的传统标准是一个地区60岁以上老人达到总人口的10%，就代表已进入人口老龄化社会，而新标准是65岁老人占总人口的7%，即该地区视为进入老龄化社会。我国从1999年已经开始进入老龄化社会，国家统计局调查显示：2015年末我国60周岁及以上人口占总人口的10.5%。2016年末，我国60周岁及以上人口23086万人，占总人口的16.7%，65周岁及以上人口15003万人，占总人口的10.8%。2017年，全国人口中60周岁及以上人口24090万人，占总人口的17.3%，其中65周岁及以上人口15831万人，占总人口的11.4%。60周岁以上人口和65周岁以上人口都比上年增加了0.6个百分点。2018年年末，我国60周岁及以上人口24949万人，占总人口的17.9%，增加859万。65周岁及以上人口16658万人，占总人口的11.9%，增加827万。[1]据《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》中预测，到2020年，我国老年人人数将突破2.45亿人。[2]以上数据足以说明当前我国正面临严重的社会老龄化问题。

3. 篮球运动对老年人影响

3.1 身体各项机能

老年篮球运动调查中，徐明俊，徐明魁[3]对半场篮球锻炼的老年人进行调查与研究，其结果说明篮球运动可以使老年人心肌收缩能力有显著性的增强、心输出量和心脏的储备功能有所增加、呼系统、上下肢力量、柔韧性和平衡各个方面都有不同程度的提高。通过科学合理的进行篮球运动，身体的各项机能都有所增强，也会对各方面老年病产生一定辅助性的良性治疗。例如：老年篮球运动也可进行半场、全场篮球比赛，通过中等偏下的强度进行锻炼，首先会提高呼系统功能，呼吸系统提高也会对老年支气管、肺部疾病产生一定的辅助治疗效果。其次通过半场全场跑动也就锻炼了大腿肌肉群如股直肌、股外肌和臀大肌等，使之在走路、上下楼梯时变得强劲有力。争抢篮板跳动过程中锻炼了小腿肌肉群如比目鱼肌、腓肠肌、跟腱与膝关节髌韧带、踝关节伸肌支持带，使之在日常生活中不容易腿酸无力、摔倒、并且可以有效防止骨质疏松后跌倒骨折。各种篮球技术动作的运用，也会对腰部和身体各个部位柔韧有着积极作用，减少老年腰椎间盘突出，背部弯驼等。

3.2 心理影响

据《人口老龄化发展趋势预测研究报告》显示，预计2050年，我国高龄老人数将达到9448万，占老年人口总数的21.78%，同时高龄老人的丧偶率达到68.91%，且普遍丧偶期较长。[4]数据证明“孤家老人”这词在形容中国如今的老年人最为不过，由中青年人步入老年人的群体，大多数老人内心并未走出丧偶的阴影，而随之而来的社会角色的转变，儿女工作繁忙疏于对老人的照顾、自身各种疾病的折磨，心态也慢慢发生变化。开始变得脾气差、焦虑、抑郁、消极、偏执、对生活失去信心，严重的可导致精神病。安涛[5]在其研究结果得出的数据中表明：老年人定期进行科学体育锻炼与未定期锻炼的老年人相比，定期锻炼的老年人通过测评，其抑郁、人际关系敏感、焦虑、敌对、偏执、精神性病等得分都比未定期参加体育锻炼的老年人分数低。这充分说明合理的、科学的体育锻炼可以促进老年人心理健康。

4. 老年篮球运动适宜方法

全场篮球比赛是篮球运动竞技比赛所呈现的最基本形式之一，篮球运动所受热爱程度的上升与发展也演变出了更多受人们喜爱的竞技模式如：半场3对3、斗牛等竞技方式。由于老年人身体各个方面比较特殊，原本适合大众的篮球规则大多数必然在老年人群体中不宜运用。依照国际篮联规则，全场比赛上下半场共为4节比赛，每节比赛10分钟，每次进攻时间限制为24妙。半场比赛为10分钟或21分制。笔者认为在老年人进行全场比赛过程中，充分考虑老年人身体速度、耐力等各方面状况，可以把进攻回合时间限制设置为30妙，运球过半场违例时间设置为10妙，每节节间休息时间设置为5分钟，半场休息增加到15分钟，暂定也增加到3分钟。从时间的合理调整上可使老年人在进行全场比赛中的强度有所下降，体能消耗方面不会太大。一般常规中：开场首次进攻跳球可改为掷硬币获得球权，前场防守犯规在不满五次且不是投篮犯规的情况下也进行两次罚球不改变进攻方向，这一规则的改变可大大降低不合理的身体对抗，有效降低老年人在比赛过程中身体对抗下受伤害的几率。半场比赛强度稍微低于全场比赛强度，在进行半场比赛可把运动员人数增加到7人，如此更有利于增加老年人体能适应。

5. 结论与建议

5.1 结论

老年化问题日益严峻形势下，老年人健康问题是时刻必须关注的焦点。在“纲要”的总布局下，提高全民健康概念中，老年人健康更是我们需重视，并解决的问题。对于老年人而言除了用所谓的“保健品”等药物来保证健康外，更需要的是老年人可以调动自身身体来进行科学的、合理的锻炼。老年篮球运动规则的合理改变下，使老年篮球更适宜老年人开展，可以让老年人摆脱大多数老年疾病所带来的烦恼，更能使身心得到良性发展，使老年人更有信心对面对自己接下来的老年生活，使他们生活多姿多彩，充满希望。

5.2 建议

政府层面:落实政府的主导作用，督促有关部门大力引导、支持老年篮球运动，加大投入老年体育设施公共服务的建设，如篮球场等各方面运动硬件设施。社会层面:社区、篮球运动爱好者、私营企业等应积极促进老年篮球协会的成立，有条件的话，可以成立老年篮球运动慈善基金会，通过社会层面捐助，整合各种资源，把可以适用于老年人进行篮球运动的相关设施投入其中，方便与老年人使用。成立老年篮球俱乐部，开展老年篮球运动培训班，并建立属于老年人所适应的篮球规则。家庭层面:子女应从行动和精神上鼓励老年人进行篮球运动，支持老年人用篮球运动的锻炼方式进行健身健体，并在篮球运动中所需品方面给予老年人一定的支持。