有氧运动结合抗阻力量练习对中年人身体成分和骨密度的效果观察

刘 江

(江苏理工学院 体育部，江苏常州 213000)

曾有学者研究表明：有氧运动结合抗阻力量练习应用于中年人中有利于降低骨质疏松症发生率，且避免肥胖等情况的发生，在本次实践中证实该说法的准确性，因为有氧运动结合抗阻力量练习可维持正常的骨密度水平及改善身体素质[1]；我院为了探讨有氧运动结合抗阻力量练习对中年人身体成分和骨密度的效果，选取2017年02月至2018年05月的社区中年人45例作为研究对象，见正文描述：

1. 资料与方法

1.1 临床资料

本次选取2017年02月至2018年05月的社区中年人45例作为研究对象，均采用有氧运动结合抗阻力量练习，且对练习前后的身体成分大腿测试结果及下肢骨密度测试结果进行观察及评估。其中男性受检人员为25例、女性受检人员为20例；平均年龄值(35.78±2.45)岁，年龄范围32-52岁；认知功能正常，自愿参加本次研究，签署知情同意书，无骨质疏松症及糖尿病、高血压及心血管等慢性疾病。

1.2 方法

45例中年人可借助健身器材完成有氧运动及抗阻力量练习，其中有氧运动包括有氧拉丁操、有氧搏击操、有氧健身操，即是活动各关节，包括头部运动、肩颈运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、弓步运动等；抗阻力量练习则是利用弹力带肩上推举、弹力带直行划船、靠墙静蹲、箭步蹲等，主要是锻炼肌肉，如三角肌、肱三头肌、胸大肌、斜方肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌。

1.3 观察指标

观察及评估45例中年人的身体成分大腿测试结果及下肢骨密度测试结果。

采用DXA骨密度仪(美国GE公司所提供的Lunar Prodigy)检测受检人员的骨密度(大腿面积、右大腿骨密度、大腿骨矿含量)及身体成分(大腿脂肪、大腿肌肉、大腿骨矿含量)。

1.4 统计学标准

2. 结果

2.1 身体成分大腿测试结果观察

干预后右大腿脂肪、左大腿脂肪低于干预前数据，而右大腿肌肉、右大腿骨矿含量、左大腿肌肉、左大腿骨矿含量高于干预前数据，P<0.05。

2.1.1 干预前后的身体成分大腿测试结果比较

干预前右大腿脂肪(2.42±0.85kg)、右大腿肌肉(8.15±1.05kg)、右大腿骨矿含量(4.70±0.78kg)、左大腿脂肪(2.49±0.85kg)、左大腿肌肉(8.18±1.05kg)、左大腿骨矿含量(5.05±0.45kg)；干预后右大腿脂肪(2.02±0.36kg)、右大腿肌肉(8.98±1.65kg)、右大腿骨矿含量(5.39±1.05 kg)、左大腿脂肪(2.08±0.35kg)、左大腿肌肉(9.45±2.02kg)、左大腿骨矿含量(5.69±1.05kg)。

2.2 下肢骨密度测试结果观察

干预后右大腿面积、右大腿骨密度、右大腿骨矿含量、左大腿面积、左大腿骨密度、左大腿骨矿含量高于干预前，P<0.05。

2.2.1 干预前后的下肢骨密度测试结果比较

干预前右大腿面积(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨矿含量(4.52±0.85kg)、左大腿面积(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm2)、左大腿骨矿含量(5.15±0.71kg)；干预后右大腿面积(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨矿含量(5.65±1.05kg)、左大腿面积(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨矿含量(5.85±1.32kg)。

3. 讨论

经临床调查发生随着老龄社会的不断推进，骨质疏松症发生率呈日益上升趋势，即是一种以骨量减少及损伤骨组织微结构为主的临床表现，可随着成骨脆性的增加进一步提高骨折发生率，为此在临床上加强对中年人群的骨密度检查十分重要，有利于及时发现骨质疏松症的存在[2]；曾有学者研究表明：保持身体成分在合理范围内有利于避免骨质疏松症的发生，但随着我国人们生活水平的不断提高，肥胖已成为干扰中年人群健康生活的主要因素之一，加上平时体育运功的减少及不积极，促使骨质疏松症持续上升，为了进一步控制骨质疏松症发生率，我院建议采取有氧运动结合抗阻力量练习，即通过合理、有规律的体育锻炼起到抑制肥胖发生及降低骨质疏松症发生率的作用，对改善中年人身体素质及维持正常的骨密度水平具有积极作用[3-5]。

有氧运动以有氧拉丁操、有氧搏击操、有氧健身操等为主，运动过程中需格外控制运动强度，即以个体最大心率60%-70%为宜，且在锻炼3个月后需重新调整练习负荷，即个体最大心率的70%-80%左右为宜；而抗阻力量练习以肌肉力量发展为主，包括弹力带肩上推举、弹力带直行划船、靠墙静蹲、箭步蹲等，练习过程中遵守适应、提高及巩固三部分原则，且适应阶段以60-70%1-RM的中等强度为主进行练习，待肌肉耐力所增强后逐渐增加练习强度[6-8]。于本次研究结果中经以上方法练习后右大腿面积(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨矿含量(5.65±1.05kg)、左大腿面积(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨矿含量(5.85±1.32kg)显著高于干预前的右大腿面积(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨矿含量(4.52±0.85kg)、左大腿面积(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm大腿骨矿含量(5.15±0.71kg)，统计学存在明显差异(P<0.05)。由此说明选择有氧运动结合抗阻力量练习意义重大，可进一步提高中年人身体素质，且避免肥胖等情况的发生。

总而言之，中年人选择有氧运动结合抗阻力量练习有利于改善身体素质及维持正常的骨密度水平，值得应用及推广。