孕妈妈，不妨练练瑜珈

缪缙，暨南大学附属第一医院产科副主任医师。主要研究方向为围产医学、妊娠合并妇科肿瘤。擅长妇产科疑难病症诊治、优生优育咨询、高危妊娠难产的处理及危急重症孕产妇的救治。

合理运动能助产

因为职业的关系我经历了很多孕期妈妈的运动故事。我有一个病人，也是我的朋友，因为结婚比较晚，42岁才怀第一胎。当时，她觉得自己年纪大了，想做剖宫产手术。我根据她的情况评估了她的体能条件，她经常运动，也有练瑜伽，我觉得她骨盆的条件还不错，弹性、韧性都适合顺产，我建议她试一下。生孩子是一个很复杂的过程，受有很多因素影响。骨盆、产力是比较主要的因素，当然还有胎儿的情况。如果胎儿情况好，产妇的骨盆情况好，又锻炼过，产力又很好，这样自然生产基本是没问题的。她听了我的话，自己生出来了，非常开心。

还有一个血压偏高的病人，年龄也偏大，她非常想要第二個孩子。开始，我不同意她怀孕，后来我告诉她要去做运动，把血压降下来才有可能怀孕。这个病人真的去做运动了，通过瑜伽这种慢运动把血压降下来了，顺利怀孕。

产前产后练瑜珈

我给准妈妈们说得最多的一句话就是，多走动、多运动、少吃。现在，很多人怀孕后会拼命地吃，运动却很少。孕妇听得最多的是“你得养胎、你得安胎”。其实从医学上来说，不一定要躺着才能保胎，因为躺着未必有效，我们会鼓励孕妇起来运动。

比如说，如果孕妇血糖高了，通过运动和调整饮食，生完孩子后仍然坚持运动，就不容易得糖尿病，运动可以替代胰岛素。

现在，有很多孕妇课程、孕妇瑜伽和其他孕期运动，孕妇练习一些瑜伽的动作，比如说盘腿坐、把胯打开等，胎儿的头会比较容易入盆，而且肌肉、韧带的弹性会好很多。

年龄比较大的孕妇，生完孩子以后，盆底的肌肉、阴道肌肉会比较松弛，较难恢复，而锻炼的和没锻炼的人的肌肉弹性和松紧度是不一样的。产后通过瑜伽运动还可以恢复产道弹性。