老年人如何科学减肥

陈宗伦

中老年人保持健康的体重是健康长寿的最佳方法之一。《美国新闻与世界报道》网近日载文，总结出“老年人科学减肥六项注意”。值得一读。

1.每天摄入大部分热量时间更早些 越来越多的研究表明，早餐饱、中餐好、晚餐少的饮食习惯更容易保持健康体重，稳定血糖，缓解炎症。

2.吃高蛋白早餐 多项研究已证实，吃含有鸡蛋和牛奶等食物的高蛋白早餐有助于减肥。高蛋白早餐更抗饿，减少人对食物的渴望，在减少体内脂肪的同时还有助保持肌肉力量。研究发现，早餐吃鸡蛋可减少一整天的热量摄入。

3.限制饮酒量 美国杜克大学饮食与健身中心主任、注册营养师伊丽莎白·波利蒂博士表示，保持健康体重的有效方法之一是少饮酒或不饮酒。酒精会增加食欲，让人更易过量饮食。

4.积极参加力量训练或有氧运动 力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢。散步、慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动也非常重要，可以消耗大量热量，减肥效果更好。

5.避免暴饮暴食 人到40岁以后更要注意避免过量饮食，以避免体重增加。

6.确保充足睡眠 多项研究发现，睡眠不足会导致食欲大增，对高热量食物的欲望也更加强烈。研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比大多数晚上睡眠时间超过7小时的成年人更容易发胖。尽管最佳睡眠时长具有很大的个性差异，但是大多数成年人每晚需要7～9小时的睡眠。