给“低温”的情绪加点“热”

姚扶有

这几天，冬雨淅淅沥沥地下个不停，冷飕飕的风吹得人直打寒战。范琳好不容易结束一天的工作，拖着疲惫的身子推开家门。爱人已做好晚饭等着她。可是，爱人催了好几遍，她仍然坐在沙发上发呆。爱人跑过去小声问她怎么啦，她竟怒气冲冲地说：“你饿了就吃，不用管我。”

爱人对范琳这异常的举动很不理解：天气冷，老婆的情绪怎么也变得如此“寒冷透骨”？

其实，范琳一向阳光热情，可是，近来她好像陷入情绪的低谷，变得莫名的悲观，一直郁郁寡欢，总说生活真没有意思。爱人问她有什么不高兴，她又说不出什么具体的事，但是动不动就会为一点点不顺心的事大发脾气。

心理分析

分析范琳的症状，她可能患了冬季抑郁症。

人类对季节的变化有着较强的感知能力。寒冷萧索、花木凋零、草枯叶落的冬季，很容易使一些人产生凄凉、苦闷之感，因此精神较脆弱的人容易在冬季表现出抑郁症。

冬季抑郁症是指一些人一到冬季情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力不足等。一旦气候转暖，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪也会恢复正常。出现冬季抑郁症的原因是，冬季阳光照射少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪与精神状态的紊乱。

哪些人易患冬季抑郁症

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患冬季抑郁症。女性由于情绪敏感，感情比较脆弱，患冬季抑郁症的概率要高于男性。其主要表现为轻度心情不佳，忧伤到悲观、绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲减退、睡眠质量下降等；精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞。轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，甚至可能导致患者有自杀倾向。

倘若出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状，但如果并没有持续2周以上，也可能只是暂时性的情绪低落，可尝试进行一些健身活动或增加社交活动加以改善。千万不要给自己乱贴标签，避免由于人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。但假如不良反应确实持续2周以上，则最好尽早前往精神专科医院就诊或寻求专业的心理辅导。

化解之策

1．光照增“热”法 多些日照和光照。美国科学家的研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症患者的自杀念头。在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室里的照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

2．饮食增“热”法 多吃一些热量高的水果、肉类及杂粮。如经常吃一些黑豆和黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效改善疲惫、无力的状况。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，因此，多吃草莓能使人精力充沛。面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等都是很好的“情绪补充品”。

3．运动增“热”法 在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪稳定、精神愉快。在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。打篮球、排球等，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。

4．音乐增“热”法 平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，还能使人的精神得到有效放松。

5．社交增“热”法 在很多情况下，一些心情忧郁的人放弃了能使他们得到乐趣的娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种沉闷的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。将注意力放在社交活动和使人感到充实的事上，比如多参加朋友、同学之间的聚会活动等。

6．色彩增“热”法 穿着颜色明快的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。

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