午荟睡如何健康又高效

郭栩麟

午觉什么时候睡？睡多久？睡眠专家达米安·达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了使午睡健康高效的几个要点。

1.健康午睡的艺术在于其规律性

睡午觉的目的无疑是很明确的，但要完成高质量的午睡，让身体有深层次的休息，这就需要练习了。一旦掌握其中的诀窍，就不会忘记。

据达米安研究，只需要5～10天的训练，就能掌握这一使人受益终生的诀窍——对睡午觉而言，最理想的做法是有一定规律性，人们最适合在下午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。

2.最佳的午睡时间：15～20分钟

达米安研究发现，最佳的午睡时间应该在15～20分钟。起初，你在训练时需要定一个闹铃。但成为习惯之后，你会在那个时间段自动醒来。

3.快速入睡的诀窍

为了使自己快速睡着，你需要掌握触发睡觉的相关生物机制的方法。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，比如假日照片。”

调查发现，在这个画面前，人们会用4～5分钟的时间观察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从大体上按螺旋线条随意查看，从而对这个画面有一个全面的了解，在心中有一个大体的概念。“一旦有了这个概念，开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，想休息的欲望会更加强烈。”

另外，达米安还提到一种快速入睡的方法：把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身“从头到脚，走走停停”。经过训练，如此几分钟之后，就能让自己成功入睡。

4.办公室内的坐姿午睡法

对上班族来说，办公室狭小的空间是午睡的一个障碍。

不过，达米安提供了解决办法：尽管保持坐姿，通过训练也可以午睡，不论是在地铁、公交车上还是在办公室里。如此应采取的睡眠姿势便是，双脚着地，胳膊交叉趴在桌子上支持头部。并试着习惯在噪声中不受影响。养成习惯之后，这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。

安神食物

失眠、神经衰弱，这个时候需要养心安神，食疗是最好的方法，下面就为大家介绍两款安神食物。

小米小米含色氨酸较为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，其所含的色氨酸可促进睡眠。

核桃核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。