青少年近视，预防是关键

⊙乐山市市中区人民医院 孙小娟

根据国家卫建委2019年4月召开的新闻发布会，2018年我国儿童青少年近视调查结果显示，儿童青少年总体近视率为53.6%，小学阶段从一年级的15.7%增长到六年级的59.0%，高三年级高度近视（近视度数超过600度）的人数在近视总数中占比达到21.9%。不断上升的近视发生率让家长们深感焦虑。但目前医学上还没有能治愈近视的方法，只有积极防控、及早发现问题、及早采取干预措施才是控制近视率上升的有效手段。

近距离用眼、户外活动少是主因

导致近视产生的主要原因有以下几点：

1.近距离用眼。据有关资料报道，青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7～10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字，就会使眼睛的调节功能处于异常紧张状态，从而可形成屈折性（调节性）近视，即所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，眼内压增高，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值，就会形成轴性近视眼，即所谓的真性近视。

2.用眼时间过长。有的青少年看书、写字、看电视连续3～4小时不休息，这样会使眼内外肌肉长时间处于紧张状态而发生痉挛，看远处就会感到模糊。

3.缺乏户外运动。研究表明，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。这主要是因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数百倍，高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深，从而抑制近视的发生；另一方面是光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。

4.遗传因素。青少年出现近视的状况与双亲近视之间有着一定的相关性。

近视只能防控，不能治愈

近视是由眼轴变长导致的，而眼轴变长是一个不可逆的过程，所以近视一旦发生，是无法治愈的。这就好似一个人的个子长高后，无法再变矮一样。因此，近视目前只能进行防控。

1.多到室外运动。在室外运动2～3个小时，远近视物距离经常切换，能够对眼睛压力进行有效的缓解；而且阳光能够促使人体内的多巴胺分泌，多巴胺对于抑制儿童眼球增长有着十分重要的作用；户外阳光还能够促进人体对钙质的吸收，钙在一定程度上能够使巩膜变得更加坚固。

2.少玩电子设备。在成长过程中，父母一定要做好示范作用，尽可能少地在孩子面前玩手机，多陪孩子玩耍，这对于预防孩子近视也有着十分重要的作用。

3.养成良好的用眼习惯。要告诉孩子在用眼时，每45分钟就休息10分钟左右，同时也要极目远眺，从而达到松弛眼球的目的。同时，孩子在看书时，也要教导孩子不要在光线过暗的位置或者阳光直射的位置看书，并且在看书的过程中，要确保眼睛与书本之间的距离保持在25～30厘米；在写字的时候，要保证握笔不能太低，座椅的高度要合适，确保孩子的胸部能够与桌子之间保持1拳的距离；也要教育孩子不要躺着看书或者在乘车的过程中看书。

4.均衡饮食和保证睡眠。在日常饮食中，一定要注意营养的补充，不要养成挑食或者偏食的习惯，要尽可能多地吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、鸡蛋、蔬菜、水果等，这对于预防近视有着十分重要的意义。儿童、青少年应听从家长和老师的作息安排，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。